БЕГАЗ ин таркиби параметрҳои маъмулии «алтернативии карбогидрат» -ро дорад. Асосан равшан аст - мо рӯзҳои сафеда бо карбогидрат гуногун карда мешавад. Сабаби инъикоси он аст, ки хӯрокҳои помидор ба таври равшан намебошанд. Аввалан, дараҷаи вазнин дар қувваи барқ, тараққиёти рӯҳӣ (аз он сабаб, ки brain really need carbohydrates), ва дуюм, дар давоми чунин парҳезҳо вазнин аз сабаби аз даст додани миқдори мушакҳо маҳрум мегардад ва метаболизм оқибат паст мешавад. Пас, биёед дар бораи он чӣ дар бадан дар давоми парҳези гандум рӯй медиҳад, сӯҳбат мекунем.
Принсипи амалиёт
Қисми аввали парҳези алтернативии карбогидрат сафедаҳои сафеда мебошад. Дар ин вақт, сатҳи ҳадди аксар карбогидратҳо - манбаи энергетикӣ. Бадан ҳамеша чизеро дар захираҳо дорад, ва онро аз гликогенро дар ҷигар пошидааст. Вақте ки glycogen гузашт (тақрибан дар рӯзи дуюми BUCH), панели ҷисми мо ба захираи пинҳонии аксар - фарбеҳ. Ин аст, ки тақсимоти таркибҳо оғоз меёбад - ин аст, ки ҳадафи протеин, алтернативии карбогидрат сафедаи сафед аст. Дар ин ҷо чизи асосӣ ин аст, ки такрор нашавад: минбаъд баданро бе гарбогидратҳо ҷуброн кардан ғайриимкон аст, зеро ҳама чизи фарбеҳро тақсим кардан мумкин нест (ӯ дар рӯзҳои сербориш аст), аммо аз хӯроки аз ҳама бештар "бефосила" аз мушакҳо сар карда метавонад.
Баъдан, мо ба ӯ карбогидратҳо медиҳем ва рӯзи карбогидрат оғоз меёбад (истеъмоли карбогидрат се маротиба бештар аз протеин аст). Ҷисм бокимонда, мушакҳо ба тамос намерасад, равғанҳо тақсим мешаванд, ва карбогидратҳо ба гликоген ворид мешаванд.
Баъд аз он, ки як рӯзи мобайнӣ, вақте ки мо пазиро барқарор мекунем, мо ба тамоми организм рехтем.
Вариантҳо
Арзиши карбогидрат сафеда дорои якчанд вариантҳо мебошад, зеро чизи асосӣ он фармоиши протеин ва рӯзҳои карбогидрат аст.
Масалан, шумо метавонед парҳезро ба давраҳои чоррӯза тақсим кунед: 2 рӯз аз протеин, 1 - карбогидрат, 1 миёна.
Ё ин ки: 2 - 2 - 2 - ин ду протеин, карбогидрат ва миёна аст.
Ёки варианти нисбатан сахттар барои hardy: 5 рӯзи парҳези пасти, 2 рӯз аз парҳези баланди карбогидрат.
Аввалин мушкил дар аввал ба шумор меравад, аммо шумо ба наздикӣ ба он истифода бурдаед. Дар ин ҷо як nuance вуҷуд дорад: ба андозаи ҳаҷми дилхоҳи протеин / карбогидратҳо, нархи на камтар аз вазни ҳозира, балки аз рӯи дилхоҳ.
Мисол: 50 (вазни дар кг) * 3 (сафеда дар грамм) = 150 г протеин.
Шаклҳо
Шумо, албатта, ба меъёрҳои истеъмоли ҳаррӯзаи протеин ва карбогидратҳо дар давоми терапакт ниёз дорад.
Дар давоми алтернативаи рӯзҳои карбогидрат ва протеин, дар:Рӯзи камарбанди истеъмолӣ: сафеда - 3-4 г / к вазн, карбогидратҳо - 0 - 1,5 гг / кг.
Кори баланди карбогидратӣ : сафеда - 1 - 1,5 г / кн вазн, карбогидратҳо - 6 г / кг вазни.
Рӯзи миёна : сафеда - 2 - 3 г / к вазн, карбогидратҳо - 2 - 2,5 г / кг вазни.
Варзиш дар давоми парҳез
Ин сирр барои касе нест, ки фаъолиятҳои ҷисмонӣ дар давоми парҳези тақвият ва натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оранд. Шумо, албатта, аллакай саволро, вақте ки дар тасвири рӯзҳои albuminos and carbohydrate дар варзиш барои бозиҳо ба анҷом расонидаед.
Баъзе мегӯянд, ки шумо бояд дар як рӯзи аввали карбогидрат оғоз намоед, ки аз сабаби зиёд шудани суръат ва истеъмоли карбогидратҳо, қувваи барқ ва стамина босуръат меафзояд. Шояд ин ҳолатест, ки онҳое, ки ба парҳезӣ истифода мешаванд. Бо вуҷуди ин, дар якумин якум-карбогидрат, шумо намехоҳед, ки қобилияти омӯзиш дошта бошед, зеро ҳамаи карбогидратҳо ба мағозаҳои гликоген мераванд. Рӯзи дигар - як мӯътадил, равандҳо «пажмурда» ҳастанд, зеро органи гуруснагӣ каме ғамхор аст, ҳоло он аст, ки ба омӯзиш имкон диҳед.
Афзал
Детро аз BUCH дар ҳақиқат бисёр бартарият дорад. Пеш аз ҳама, ба даст овардани истеъмоли ғизо ва ғизо истифода намешавад, ки дар мағзи сараш вазнин аст. Дуюм, метаболисӣ суръатбахш аст ва сеюм, пизишкӣ аз монеаҳо зарар намебинанд.
Агар ин парҳези аввалини шумо набошад, шумо хуб медонед, ки шумо мехоҳед, ки барои моҳи оянда ягон чизи хӯрокхӯриро нахӯред. Аз фаҳмидани он ки дар гармӣ ва хунукӣ дар як вақт ба миён меоянд. Ва дар ин ҷо ҳама чиз осон аст - мо дар давоми ду рӯз бе гарбогидрат нишастем ва сипас шумо аллакай чизҳои карбогидратро мехӯред, ва дар рӯзҳои мӯътадил ҳатто ҳатто каме манъ карда шудааст.