Ҳоло он ки бештар аз як савол оид ба талафоти вазнин пайдо мешавад, фикру мулоҳизаҳои мутахассисоне, ки бо ҳисоби онҳо мувофиқ меояд. Саволе, ки кадом навъи боркунӣ ҳанӯз зарур аст - aerobic, cardio ё қудрат, ҳарчанд ҷавобҳои гуногун дорад. Коршиносони наздик аксар вақт мегӯянд, ки тренинги байнишабакавӣ дар велосипед машқ ё дар толор натиҷаҳои хеле хуб медиҳад.
Ин намуди боркунӣ дар тафсилоти бештарро баррасӣ кунед.
Кардо-тренинг оид ба bisex exercise: усули interval
Роҳхати машқҳо яке аз таҷҳизоти машҳури машқ барои хона аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои шумо ва болҳои худро мустаҳкам кунед, на танҳо калорияҳо, балки равғанҳои пӯстро кашонед. Ва ҳанӯз, омӯзиши машғулиятҳои ронандаи машғул шудан мумкин аст, агар шумо истифода бурдани технологияи фосилавӣ дошта бошед.
Омӯзиши фосила аз як чизи муқаррарӣ фарқ мекунад, ки он як ритми ягона, шабоҳат ё шиддат надорад. Миқдори машқҳо дар «суръати шустушӯй» анҷом дода мешавад, сипас қавитар мегардад, сипас заиф, сипас зуд ва сипас сусттар мегардад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври ҷисмонӣ вазнинии қувваи барқро кор кунад - хӯришҳоро на танҳо дар вақти машқ, балки якчанд соат пас аз он, ҳангоми барқарорсозии мушакҳо.
Эҳтиёт шудан дар як велосипедро барои талафоти вазнин
Намунаи системаи тренингии фосилавӣ дар воҳиди устувор, ки ҳатто дар хона бо симулятор дастрас аст, таваҷҷӯҳ кунед. Муддати омӯзиш 50 дақиқа аст. Дар айни замон, ин хеле пурқувват аст ва дар ин муддат тақрибан 500 калорияҳо сӯхтаанд.
- 0-10 дақиқа - асаби садама бо суръати мӯътадил.
- 10-13 дақиқа - ҳаракати суст дар базаи мустаҳкам.
- 13-16 дақиқа - боришоти каме зиёд.
- 16-17 дақиқа - таносуби калони кӯҳнаро то кӯҳ, муқаррар кунед, вақте ки нишастаед.
- 17-19 дақиқа - давом додан ба «пажмурда», аммо аллакай дар паллаҳо истодаанд.
- 19-22 дақ. - ба ҷойи нишаст бармегардед ва давом диҳед.
- 22-22: 30 дақ. - баландии баландии баландро гузоред ва давиданро давом медиҳед.
- 22: 30-23 дақ. - ҳадди аксарро баланд намуда, ронандагӣ давом диҳед.
- 23-25 дақиқа - пеш аз ҳадди аксар муқаррар карда мешавад, ва сипас бори дигар ба баландии баландтарин.
- 25-26 дақиқа - борро аз нисф гузаштан, дар пажӯҳишҳо истодааст.
- 26-29 дақиқа - кам кардани бори, нишастан ва баландшавии суръат.
- 29-30 дақиқа - ба андозаи камтар кам кунед, суръатро паст мекунад.
- 30-34 дақиқа - дар атрофи симулятор рафтан ё гиред.
- 34-35 дақиқа - ба симулятор бармегардонад ва суръатро зиёд мекунад.
- 35-35: 30 дақиқа - суръат ба сатҳи миёнаи баргаштан.
- 35: 30-40 дақиқа - боз се маротиба такрор карда шудааст 2 амалиёти пештара, барои як дақиқа барои ҳар як суръати ҳар як бор 1 км / соат.
- 40-46 дақиқа - қадамҳои қаблӣ такрор кунед, аммо ҳоло суръати суръатро кам кунед.
- 46-50 дақиқа - оромона ба pedal, ки ба организм рехта мешавад.
Чунин тренинги самарабахш дар велосипед ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба зудӣ ба шакли формат табдил ёбад ва на танҳо вазни худро гум кунед, балки ҳамчунин пойҳои зебо, гипсҳо ва каллаҳо пайдо кунед, инчунин системаи пуриқтидори нафас ва қобилияти шуморо тақвият медиҳад.
Омӯзиши фосилавӣ дар як велосипедҳои мустаҳкам: тавсияҳои иловагӣ
Муҳим нест, ки қоидаҳоро, ки чунин машқҳоро бехатар ва самаранок месозанд, фаромӯш накунанд. Пас, ба онҳо хотиррасон кунед:
- Пеш аз машқ, ба худ таҷҳизоти омӯзиширо мутобиқ кунед - вақте ки шумо нишастед, пои болои паллае, ки ба поён мерасад, бояд каме хурд шавад.
- Қафо бояд дар давоми дарс бояд дараҷа бошад.
- Дар давоми ин дарс шумо метавонед якчанд об бинӯшед.
Шакли асосӣ! Фаромӯш накунед, ки пеш аз он ки чунин фишорҳои шадид ба омӯзиш ниёз дошта бошед, ва агар шумо онро дар муддати тӯлонӣ анҷом надиҳед, шумо бояд бо машқҳои нисбатан душвор оғоз кунед, ки ҷисми худро барои омӯзиши фосилавӣ омода мекунанд.