Пойҳои беҳтарин - ин аст, ки аксари мо камбудӣ дорем - ҳам ҳамқадамона ва ҳам ғафс. На ҳамаи мо ба пойҳои худ бори вазнин медиҳем, ва он, ки аксари солҳо пойҳо метавонанд дар пистонҳо пинҳон шаванд, мо ҳатто онҳоро оғоз мекунем. Аммо ин ба саъю кӯшиши қавӣ кардани пойҳо, ҳадди аққал, вақти сарфшуда ва қувваҳои он ба маблағи он аст.
Мувофиқи маълумоти оморӣ, мардон ба ҳолати пойафзоли зан ҳассос нестанд, на танҳо ба зичии онҳо, балки ба норасоии қобилияти диққат таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Агар мо бо худамон мубориза барем, пас, мо метавонем бо барномасозии кӯтоҳ ва пурра мураккаб таъмин карда шавад . Ва он дар толори варзиш пулро сарф кардан лозим нест. Машқҳои самарабахши вазнинии пӯст, мо метавонем омӯзем ва дар хона.
Пеш аз ҳама, он лаҳзае, ки бо гармидиҳӣ оғоз меёбад. Шумо метавонед дар суръатҳои зуд дар ҷойи бозӣ ё роҳ рафтед. Баъдан, ба аксарияти қонуншиканӣ идома диҳед, ва дар айни замон, машқҳои самарабахш барои паст кардани пойҳо - болҳо.
Роҳҳо аз ҳадди аққал васеътаранд, дастҳояшон аз либос ё дар пеши ӯ дароз карда шудаанд. Нишон бо пушти сарпӯшак, лоғарҳо дар қишлоқ - параллел ба ошёнаи, на пошнаи пӯшида аз ошёнаи. Дар сатил - inhale, оид ба баландшавии - бартараф. Мо 15 такрори ва 3 усулро иҷро мекунем.
Дар оянда, биёед гимнастика барои задаастани пойҳо ва шаклҳои муназзами ҷисмонӣ, тарроҳӣ.
IP - истода, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, дастҳо дар камар ва ё ба пушти кафедра (барои тавозуни). Мо оҷизем. Бартараф кардани канори тобут ба 90,5 ба ошёнаи поёнтар, поёнтар - каме ба рӯятон расед, такрор кунед. Пас, 15 такрори ва муносибати дуюм ба тарафи дигар.
Мо пушаймон мешавем. Дар ин ҷо шумо мошинаи балетӣ ё ҳадди аққал як кафедаро эҳтиёт бошед. Мо бо дастони ҳамдигар дастгирӣ мекунем, ҳамзамон бо машқҳои қаблӣ анҷом медиҳем, вале бозгашт мекунем. Тағйир додани ҳар як пои: 10.
Барномаи омӯзиши мо барои талафоти вазн низ бояд омӯзиши қувват, масалан, ҳамлаҳо бошад.
IP - истода, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, ҷомашӯӣ. Пои ростро дар ҷигар боло бардоред, қабл аз задан ва пасттар - пӯсида. Зарари пруги пеши (рост) дар муқоиса бо ошёна 90 ° аст, ки зону аз ангушт намезанад. Мо пойро бардоред ва онро ба FE бармегардонем. 10 баробар дар ҳар ду пойро такрор кунед.
Нобудро бозмедорад. IP ҳамзамон аст. Мо пешрафт намекунем, вале бозгаштем. Тақвим: 10 дар ҳар ду пой.
Гардани дуюм. PI ҳамон як аст. Мо пешакӣ пешпазакро анҷом медиҳем, сипас мо қаблан ба IP-ро барнагардем, вале дарҳол ба ҳамла баргашт.
Бекор кардан бо узвият. Мо ба пойҳои пайвастшавӣ бо болопӯшҳо пайваст шуда, дар ҳар як самт 10 ададро иҷро мекунем. Барои машғул шудан ба вазн ва миқёси мушакҳо аз пойҳо истифода баред.
Таҷҳизот дар ошёнаи
IP - дар рӯйи лифофа, ҷарангҳо баста мешавад, ҷисм ба пойафзоли пӯшида, ангуштҳояшро аз тиреза пӯшед. Мо аз ошёнаи зард ва рагҳо бо либос пӯшидаем. Нуқтаи алоқа танҳо: пӯпакҳо ва мушакҳо. Мақомот як усули рост ва дарозтарро ташкил медиҳанд. Ҳавзаҳо дар ошёна мемонанд. Дар муддати чанд сония ба таъхир гузошта шуд, мо ба IP баргаштем. Мо 15 бор такрор мекунем, 3 усул.
IP - дар лифофа нишаста, пойҳо ба таври амудӣ ба вуқӯъ мепайвандад. Мо ба пойҳоямонро то ҳадди имкон кам карда, онҳоро кам мекунем. Мо печидаем. Такроран: 10, муносиб 3.
IP - дар лифофа нишаста, пойҳо ба таври амудӣ ба вуқӯъ мепайвандад. Мо пойҳои худро якҷоя яктарафа, ба таври нокофӣ ба замин мепарварем, мо ба IP бармегардем ва поёни дуюмро паст мекунем. Мо 2 маротиба 15 маротиба кор мекунем.
Мо маҷмӯи беҳтарин машқҳо барои талафи вазн ба марҳила ба марҳила ё дар пойгоҳҳо дар даромадгоҳ анҷом медиҳем.
Мо дар платформаи истодагарӣ, бо пои рост, дар ҳоле, ки боқимондаҳо дар фазои фосилавӣ. Мо ба ангушт бармегарем ва ба FE бармегарем. Ҳамин тавр, 15 маротиба. Мо машқро мушкил месозем: мо ҳамон ҳамаро дар баргҳо нигоҳ медорем, вале мо вазнро дар як ё пои дигар медиҳем.
Ин маҷмааро се маротиба дар як ҳафта такрор кунед, дар ҷои кор, дар ҷои кор, дар ғафс ва пуштибонӣ. Барои як рӯзи истироҳат барои барқарор кардани дуруст ва барқарор кардани як рӯз як рӯз.