Барои ҷавоб додан ба саволе, ки парҳези беҳтарин аст, душвор нест. Ҳамаи парҳезҳои аз ҳама самаранок ба парҳези солим асос ёфтааст. Ин ба таври оддӣ шарҳ дода шудааст: онҳо баданро ба фишор намегиранд, таҷдиди сохтор ва зӯроварии гуруснагӣ талаб карда наметавонанд, илова бар ин, шумо метавонед ба таври мунтазам барои муҳофизати натиҷаи ниҳоят хӯрок нахӯред. Мо дар хона парҳезҳои самарабахшро дида мебароем, ки ба бадан зараровар нест.
Ғизои самараноки зимистон
Ин сиррест, ки дар мавсими зимистон бисёр маҳсулоти парҳезӣ дастрас нестанд, вобаста ба он, ки ғизо боз ҳам заиф ва ғамгинтар мегардад. Мо парҳезро босамар ва серғизо пешниҳод мекунем, ғайр аз ин, ба организм бо витаминҳо таъмин кардан.
- Наҳорӣ: палид бо хушкӣ, чой бе шакар.
- Хӯроки: хизмат ба шӯрбо паст, як буридаи нон.
- Аз хӯрдани лаззат: чой, порае аз панир сахт.
- Рӯзи хӯрок: гӯшти гов, мурғ ё моҳӣ бо либос аз ғалладонагиҳо ё сабзавот (карам, сабзӣ, брокколи, zucchini, омехтаҳои яхкардашуда ва ғайра)
Агар шумо дар гуруснагиҳо эҳсос доред, метавонед иловаи як шиша 1% кефир ё як пиёла чой гарм кунед. Дар бораи чунин парҳез, шумо вазни вазн ба андозаи 0,5-1 кг дар як ҳафта ва оҳиста бичашед, вале ба таври худ ба ҳадафатон меравед. Шакли асосии хӯрокхӯрии бефаъолият бе ҳисоби пурраи вазнин аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ба ғизои дуруст истифода бурда, мувофиқи намунае,
Ғизои содда, вале самаранок
Ҳамаи параметрҳои самаранок ва бехатар аз маҷмӯи мураккаб ё физикӣ мебошанд. Баръакс, онҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки ба таври фавқулодда ва тадриҷан вазнин кам кунед, дар ҳоле ки нигоҳ доштани метоболияи солим, ки калиди кам кардани вазни доимӣ ва некӯаҳволӣ мебошад. Мо диққати шуморо ба тарғиботи «тобистон» -и парҳезӣ, ки ба парҳези солим нигаронида шудааст, диққат медиҳем. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни шумо зудтар шавад.
- Чизе: ҳама табақҳои ду тухм бо равған сабзавоти тару тоза, ё ягон porridge бо меваи тару тоза, як шиша шарбати.
- Хӯроки: хӯриш аз сабзавоти тару тоза, шӯрбо сабук, як шиша шарбати.
- Яхмос: ҳар як мева ё нонпазии нонпази буттамева, оби маъданӣ.
- Рӯзи дигар: гӯшт, парранда ё моҳӣ бо либосҳои сабзавоти тару тоза (бодиринг, помидор, қаламфури, сабзавоти барг).
Бояд хотиррасон кард, ки қоидаҳои оддӣ: як рӯз барои нигаҳ доштани миқдори кофии моеъ, на камтар аз 1,5 литр зарур аст. Ҳеҷ гоҳ ташнагӣ, хеле зараровар аст. Хӯроки охирин бояд то 3-4 соат пеш аз хоб таъмин шавад. Баҳра манъ аст. Агар шумо дер аст, дар панел каме шир хӯрданро сар кунед, то ки метаболизмро оғоз кунед.