Миқдори ҳадди аксаре, ки шумо бояд дар бораи парҳез кардан хоҳед бубинед, ки дар бораи тарозуи тарозуи як ҳафта - як ҳафта. Муҳим аст, ки дар байни навъҳои пешниҳодшудаи усулҳои талафи вазнин ба интихоби имконияти беҳтарин барои худ, бо назардошти имкониятҳои ҷисмонӣ ва афзалиятҳои шумо муҳим аст.
Дар як ҳафта дар як ҳафта вазни ман чӣ қадар аст?
Маълумоте, ки дар ҳафт рӯз шумо метавонед зиёда аз 10 кг, ё ҳатто зиёдтар бияфканед, нодуруст аст, зеро чунин зарари ҷиддӣ ба саломатӣ хатарнок аст. Агар шахсе, ки нодуруст истеъмоли хӯрок мехӯрад, дар як парҳез нишастааст, арзиши он ки чӣ қадар дар як ҳафта вазни шумо вазни зиёда аз 5 килограммро ташкил медиҳад, чунки оби бештар аз он меравад. Вақте, ки вазни кам ва шумо мехоҳед, ки суст гардед, пас аз 1 кг дар давоми ҳафт рӯз барои нигоҳ доштани саломатӣ қабул карда мешавад.
Ғизои самарабахш барои як ҳафта
Ҳадафи бисёр одамон - бисёр вақт барои кӯтоҳ кардани муддати кӯтоҳ, вале ҳафт рӯз сар карда, шумораи зиёди килограммаро сарф кунед ва ба саломатӣ зарар надиҳед, шумо наметавонед. Дар давоми ҳафта хӯроки самаранок ба принсипи ғизои дуруст мувофиқ аст. Маҳсулотҳои зараровар ба манфиати саломатии худ қарор қабул мекунанд. Маҳдудиятҳои озуқавории сахт ва дарозмуддат манъ аст. Дар хотир доред, ки қариб ҳамаи парҳезҳо ихтилофҳо доранд, ки барои баррасии онҳо заруранд. Агар шумо пеш аз истифодаи усули талафи вазнин ба шумо мушкилиҳои ҷиддӣ дошта бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Тухми тухм барои як ҳафта
Усули пешниҳодшудаи вазни зиёдатӣ сафеда мебошад ва бо ёрии он, мувофиқи таҳиякунандагон шумо метавонед 7 кг аз даст диҳед. Барои гирифтани натиҷа, шумо бояд аз ғизои шумо, намак ва равған хориҷ кунед. Дар рӯйхати хӯрокҳои тасдиқшуда сабзавот ва меваҳо, ки дар фабрикаи бой мебошанд, барои ҷисми токсинҳо зарур аст. Ғизои меню дар як ҳафта ба таври қатъӣ риоя кардани меню ва рӯзҳои манъ кардани тағйир додани рӯзҳо манъ аст. Тухм сахт садақа кард ва имконпазир omelet steam. Қисми дигари аҳамияти парҳезӣ - истифодаи ситрусӣ, кӯмак ба сӯзондани равған.
Ғизои кам Calorie - Меню дар давоми ҳафта
Дар назар аст, ки агар хӯрокворӣ паст-калория бошад, он гоҳ гуруснагӣ ва нодуруст хоҳад буд, чунки рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда васеъ аст. Вазн ба таври тадриҷан рафъ мегардад, ки ба организм имкон медиҳад, ки аз нав ташкил карда шавад ва натиҷа дер хоҳад шуд. Ғизои атмосферӣ барои талафоти вазнор маънои истеъмол кардани рӯз аз 1500 килограмм зиёд нест. Асосҳои меню - маҳсулоти эфирӣ бо маводи фарбеҳи кам. Аз карбогидратҳои оддӣ бояд партофта шавад ва барои кам кардани намак муҳим аст. Қобилияти функсионалӣ интихоб кунед.
Menu menu "Ҷумҳурият" menu menu menu menu иҷтимоиёт
Технологияи пешниҳодшуда имкон медиҳад, ки метоболизияро беҳтар намуда, раванди аз даст додани вазнро оғоз кунад. Хеле муҳим аст, ки карбогидратҳо зудтар ва махсусан аз шир боздоранд. Маҳдудият картошка, биринҷ ва макарон аст. Оё карбогидратҳо ва лифҳо вазнин накунанд. Ғизо барои талафоти вазни як ҳафта маънои онро дорад, ки се хӯроки як рӯз дар як вақт. Маҳсулоти асосии ин тарзи талафоти вазнин сабзавот, лӯбиё ва меваҳо мебошад. Ин парҳез ба ду давра тақсим мешавад:
- Дар марҳилаи якум, ҷисм аз сақичҳои гуногун ва заҳролуд тоза карда мешавад. Ин муҳим нест, ки хӯрокҳои бо нишондиҳандаи глелемикӣ аз ҳисоби миёна баланд набошад.
- Марҳилаи дуввум вақте ки қолабҳо рафтаанд ва ба шумо лозим меояд, ки дастгирӣ намоед. Насб кардан мумкин аст, ки вақти номаҳдуд бошад. Маҳсулот бо нишондиҳандаи баланди гллимикӣ манъ карда шудааст. Ин марҳила барои ғизои дуруст тайёр кунед.
Хушбӯй кардани равған - Менюи ҳафтаро
Равғани сӯзишворӣ дар натиҷаи пастшавии шадид дар ҳаҷми карбогидратҳо оғоз меёбад. Нерӯи энергия тавассути хӯроки сафеда, ки ба фарбеҳ намегардад. Дар навбати дуюми ин усули талафи вазн - сабзавот ва мева, ки дар он бисёр нахи. Ғизои сахт барои як ҳафта барои онҳое, ки нишондиҳандаи оммавии ҷисми ҷисми ҷисмонӣ доранд, беҳбудӣ доранд, вале пасандозҳои фарбеҳ мавҷуданд. Қайд кардан бамаврид аст, ки вазни раҳоӣ аз байн меравад, вале массаи мушак ба азоб кашида намешавад. Барои ин, ҳар хӯрок бояд аз сафедаҳо истеъмол карда шавад.
Ғизои Баҳри Миёназамин - менюи ҳафта
Ин барномаи заифро ягона ЮНЕСКО ҳамчун мероси фарҳангии мамлакатҳои Баҳри эътироф кардааст. Ғизогузории Баҳри барои талафоти вазн ва саломатии умумӣ фоиданок аст, бинобар ин он метавонад барои миқдори номаҳдуд истифода шавад. Чунин хӯрок ба одамони ҳар синну сол иҷозат дода мешавад. Ин маҳдудиятҳои қатъӣ надорад ва принсипҳои асосӣ ба каннати ғизои солим мувофиқанд.
- Мева ва сабзавот дар ҳар миқдор миқдор истеъмол карда мешавад.
- Барои тоза кардани ғалладонагиҳои нодир лозим аст, онҳо бояд барои як рӯз пеш аз пухтупазӣ афтида шаванд.
- Ғизо пухтааст: судак, ширин, пухта ва пухта.
- Ғизо барои як ҳафта як хӯроки нисфирӯзиро пешбинӣ мекунад ва қисмҳои калон набояд зиёд бошанд.
- Нархи ҳаррӯзаи моеъи зарурӣ 1,5 литр аст.
- Тавсия дода мешавад, ки истифодаи танҳо равғани зайтун, ки дорои оксигенҳои равғании муфид аст, ки барои саломатӣ муҳим аст.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрокҳои карбогидрат беҳтарин мувофиқанд, ва барои хӯроки шом - сафеда.
Diet BEECH - menu for the week
Интиқоли сафеда-карбохидрат як варианти хубест, ки ба туфайли вазни зиёдатӣ, мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мекунад. Ғизо бояд бо назардошти он, ки истеъмоли калория дар як килограмм бояд 1200 килограмм бошад, ва агар шахсе бо варзиш машғул бошад, пас арзиши зикршуда илова ба 400 ккал илова карда мешавад. Диет, ки менюи он аз ҳар рӯз фарқ мекунад, имкон медиҳад, ки ба тарозуи бевоситаи натиҷаҳои хуби аз даст додани вазн, ки барои он зарур аст, ки ба принсипҳои асосӣ аҳамият диҳед.
Ин усули талафоти вазн ба тақвими чор рӯз асос меёбад. Дар ду рӯзи аввали сафеда, ки энергияро сар мекунад ва раванди сӯзондани сӯзанро оғоз мекунад. Баъд аз ин, як рӯзи гармидиҳатӣ барои захираи гликоген зарур аст. Рӯзи чорум омехта аст, яъне, шумо ҳам метавонед сӯзанҳо ва карбогидратҳо, ки барои мӯътадил кардани равандҳои метоболикӣ муҳим аст, ҳама чиз боз такрор меёбад. Ғизодиҳӣ барои як ҳафта аз БДА дар якчанд принсипҳои муҳим:
- Миқдори сафеда бояд ҳисоб карда шавад, то ки 1 кг вазни зиёдатии 0.5-1 г -ро ташкил диҳад. Барои як рӯзи карбогидрат, ба инобат гирифта мешавад, ки 4 грамм карбогидрат дар як килограмм вазн дорад.
- Барои рӯзҳои маъмул, арзишҳо гуногунанд, бинобар ин, сафедаҳо бояд 1,5-2 г, ва карбогидратҳо ба 2.3 гг.
Менюи пӯст - меню барои ҳафта
Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро бо фоидаи худ бардоранд, беҳтарин роҳи ҳалли ин ғизо дуруст аст. Дар вақти риоя нашудани ин парҳез маҳдудият вуҷуд надорад. Аввал шумо бояд аз хӯроки зарарнок ҷудо кунед: ширин, орд, дӯхташуда ва ғайра. Ҳадди ақал ҳаҷми намак истифода мешавад. Ҳафтаи Питр барои як ҳафта риоя кардани қоидаҳои асосӣ:
- Пас аз бедор, бо об шарбати лимӯро бинӯшед. Пеш аз хӯрок хӯрдан оби нӯшокӣ ва ним соат пеш тавсия дода мешавад.
- Хӯриш бояд ҳатмӣ бошад ва дорои хӯрокҳои дорои карбогидратҳо мураккаб бошад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд хӯрокҳои сафеда интихоб кунед ва онро дар муддати се соат пеш аз хоб надоред.
- Ғизо бояд дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз истеъмол карда шавад.
- Шумо бояд нӯшидани обро, ки барои аз даст додани вазни муҳим муҳим аст, нӯшед. Сатҳи рӯзона 1,5-2 литр;
- Дар байни ғизои сафеда, ба диққати гӯшти парҳезӣ : хушбӯй, парранда, харгӯш ва ғайра. Маҳсулоти асосии ширии шир, ки дар он фарбеҳро набояд аз 5% зиёд набошад.
- Дар менюи парҳезӣ як ҳафта бояд сабзавот бошад, аммо ба кам кардани шумораи хӯрокҳои дорои крахмалҳои гуногун тавсия дода мешавад. Мева меваи асосии витаминҳо, маъданӣ ва нахи мебошанд. Оё меваи тару тоза, масалан, банан, анҷир ва ангур истифода нашавад.
- Он гарм аст, чун раванди пухтупази фоиданок ва хӯрокворӣ аз он хориҷ карда шудааст.
- Менюи гуногун бояд гуногун бошад, бинобар ин, мувофиқи қоидаҳои мавҷудбуда худатонро эҷод кунед.