Агар шумо зани воқеӣ бошед, шумо бояд танҳо на танҳо аз ҷалби ҷолиби беруна, балки саломатиатон низ ғамхорӣ кунед. Шумо эҳтимол медонед, ки ниёзҳои витаминҳо барои саломатии занон бо марҳилаҳои ҳаёти шумо фарқ мекунанд. Дар бораи ин консепсия фаромӯш накунед, ба монанди витаминҳои занон, ки парҳези онҳоро ташкил медиҳанд.
Витаминҳои беҳтарин
Биёед ба истифодаи асосии устухонҳои зебои зебо ва пайдо кардани он, ки маҳсулотҳои сарчашмаи саломатии онҳо мебошанд. Витаминҳои варзишии занон умуман ҳамаи витаминҳои муҳими ҳаётан муҳим ҳисобида, дар поён рӯйхати онҳо мебошанд. Дар ин ҷо мо тавсия медиҳем, ки витаминҳо бояд ба занони синну соли гуногун дода шаванд. Рӯйхати онҳо ин аст:
- Витамини А витамини воқеии зебоӣ ва энергияи занона мебошад, он на танҳо бар зидди радикалҳои озод, балки ҳамчунин зичии зич ва мӯйро нигоҳ медорад, кӯмак мекунад, ки барои эмкунӣ хуб кор кунад, сеҳру ҷозибаро меафзояд ва ба пӯсти пӯст табдил меёбад. Сарчашмаҳои ғизоии витамини А харбуза, сабзӣ, зардолу, брокколи, карам ва бистар, шафтолу, каду мебошанд. Шумо ба ин витамини дар ҳар синну сол лозим аст.
- Acid Ascorbic ба ҳуҷайраҳои хун табдил меёбад, диққати ҷиддӣ ва диққатро афзун мекунад. Вақте, ки бадан ба синну сол оғоз меёбад, ӯ махсусан ба витамини C ниёз дорад, чунки вай энергия медиҳад. Шумо метавонед онро бо хӯрокҳои ситрусӣ, ков, клубҳо, помидорҳо дарёфт кунед.
- Витамини E раванди пиршавии сустро, ки баъд аз чиҳил зан тавсия мекунад, кам мекунад. Мо онро аз равғани растанӣ, равғани моҳӣ, чормағз мегирем.
- Витаминҳо B6, B12 ва кислотаи фолий аз ҷониби ҳама, махсусан модарони оянда лозиманд. Агар шумо дар синну соли таваллуд дар синни шашсола қарор дошта бошед, шумо бешубҳа хӯрок мехӯред, ки бо хӯроки ҳозима ва витаминҳо хӯрок бихӯред B. B12 як витамини libido зан аст Шумо метавонед витаминҳои гурӯҳи B аз спанак, кабудӣ, авокадон, бананҳо, лӯбиё ва нахўд биандозед.
- Агар шумо ба синну соли климактерӣ наздик шавед, шумо бояд истеъмоли витамини Dро зиёд кунед , он аст, ки ӯ устухон ва дандонҳои мустаҳкамро нигоҳ медорад.
Тавре ки шумо мебинед, витамини бисёр вуҷуд надорад, ки барои занон ҳар як синну сол муҳим аст, вале ҳамаи ҷинсҳои одилона вазифадор аст, ки вояи ин моддаҳоро дар ҷисми худ назорат кунанд, то ки ҳамеша доимо боэътимод ва ҷолиб бошад.