Ғизои дуруст ва ҳамаҷониба барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳим аст. Табибон ва ғизодиҳандагон тавсия медиҳанд, ки парҳези худро бо маҳсулоти табиӣ дар витаминҳо, канданиҳои фоиданок, кислотаҳо ва дигар моддаҳои муҳим барои организм пур кунанд.
Бештар Маҳсулотҳои фоиданок
Ғизои мутавозин ва солим бояд дар якҷоягӣ хӯрокҳои гуногун дошта бошад, ки дорои сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо мебошанд. Барои дидани натиҷаи ғизои дуруст, ҳадди аққал як моҳ бояд гузорад, зеро вақти хеле зарурӣ барои сохтани ҷуброн зарур аст. Барои ба даст овардани миқдори беҳтарин аз BIO аҳамияти заруриро ҷамъоварӣ намудан муҳим аст. Маҳсулотҳои муфид барои мақомот ба шумо имкон медиҳад, ки якчанд кӯмакҳоро гиред:
- вазн кам мешавад ва меъда мекунад;
- таҳкими функсияҳои муҳофизатӣ
- хатари бемориҳои гуногун ва ҳатто саратонро коҳиш медиҳад;
- устухонҳои мустаҳкам;
- беҳтар кардани равандҳои метаболикӣ;
- корҳои органикӣ ва система ба таври муқаррарӣ меоянд.
Бисёре аз маҳсулотҳои фоиданок, вале дар байни онҳо, даҳ роҳбар вуҷуд доранд.
Маҳсулотҳои фоиданок барои зарфҳои хун ва хун
Ғизоӣ қисми муҳими табобат ва пешгирии рушди бемориҳои системаи дилу рагҳо мебошад. Мақсади парҳези махсус ин ба танзими фишори хун ва муомила, кам кардани шадидан ва кӯтоҳ кардани сулҳ аст. Ғизои солим, хавфи пӯсти рагҳо ва решакориро коҳиш медиҳад ва пешгирии мушкилоти зиёд аст. Маҳсулотҳои муфид барои дилҳо ва хунҳои хун, ки дар менюи шумо тавсия дода мешаванд, вуҷуд доранд.
- Ангушт . Онҳо дорои оксигенҳои равғанӣ мебошанд, ки бо онҳо холестерин бад ва зиёд кардани миқдори фоидаовар доранд.
- Решакан Маҳсулотҳои дилхоҳ барои дили дилхоҳ бе ин меваҳо тасаввур карда наметавонанд, зеро он ба хун ва меъёри холестерин баробар аст ва хунукҳоро хунук мекунад.
- Ғалладона . Хориҷ холестерин бад ва паст кардани хатари инкишофи бемориҳои дил.
Маҳсулотҳои муфид барои гурдаҳо
Ҳар як организми инсон дорои функсияи муҳими худ мебошад. Гурдаҳо ба тоза кардани хун аз маводи зараровар, кушодани онҳо бо пешоб. Вақте ки мушкилот бо кори худ рӯ ба рӯ мешаванд, бадани онҳо заҳролуд аст, ки аз ҷониби нишонаҳои гуногуни номатлуб фарқ мекунанд. Барои пешгирӣ ё суръат бахшидани раванди муолиҷа муҳим аст, ки кадом молҳо барои гурдаҳо муфид бошанд.
- Растаниҳои харгӯш . Фарбеҳ аст, ки таъсири шадиди спиртологӣ ва таъсири манфии пӯст, танзими таркиби кислотаи асосиро дорад. Кадуча ба даст овардани маҳсулоти бофандагӣ кӯмак мекунад.
- Буттамева . Cranberries antiseptic табиианд, ки сироятҳои системаи генетикатиро тоза мекунанд, илтиҳобонро осон мекунанд ва гурдаҳоро тоза мекунанд. Решавӣ ба тағйирёбии муосири сангҳо ба қум мусоидат мекунад.
- Умед . Витамини B6 ва оҳанро дар бар мегирад, ки хавфи инкишофи санги гурда ва беҳтар кардани хунро дорад.
Маҳсулотҳои муфид барои ҷигар ва гадҳо
Ғизо барои фаъолияти дурусти мақомоти дохилӣ муҳим аст. Вақте ки ҷигар ва гадуди на он қадар дуруст кор намекунанд, одам ҳис мекунад, ки дард мекунад, дард мекунад ва бо пӯст мушкилот дорад. Маҳсулотҳои махсуси муфид барои ҷигар ва ярч, коҳиш додани хатари бемориҳои гуногун мебошанд, ки кори худро одат мекунанд.
- Дигар диққат . Баданро аз моддаҳои зарарнок муҳофизат мекунад. Алгета дорои селен, як антиоксидиант барои ҷигар.
- Брокколи ва гулкарам. Маводи сабзавот, ки ҷигархоро моддаҳои заҳролудро дар бар мегирад.
- Авокоди . Дар таркиб, кислотањои изофагии бењтар, барои барќарорсозї ва тоза кардани организм зарур аст.
Ғизои фоиданок барои меъда ва меъдаҳо
Ҳар рӯз системаи ҳозима аз озмоиш мегузарад, агар шахсе, ки хӯрок мехӯрад, пайравӣ накунад. Сабаби асосӣ, ки барои кори организм муҳим аст - селлюл аст. Он органҳоро тоза мекунад, такмил додани малакаҳои моторӣ. Маҳсулоте, ки барои меъда муфид аст, бояд аминокислотаҳо ва антиоксидантҳо дошта бошанд.
- Буттамева . Ворид намудани антиоксидантҳо, кӯмак ба тоза кардани toxins ва toxins, ки амалияи системаи ҳозимаро мӯътадил нигоҳ медорад.
- Анан ва гандум гандум . Дар сурати мавҷуд будани нахи калон, чунин хӯрокҳо ба дигар хӯрокҳо кӯмак мерасонанд, ки тезтар тез гиранд, баданро бо маводи ғизоӣ шиддат медиҳанд.
- Маҳсулоти ширӣ . Дар таркиб, кислотаҳое ҳастанд, ки барои кори либосҳо аҳамияти калон доранд ва беҳтар кардани микрограммати равғани равғанӣ.
Маҳсулотҳои фоиданок барои мағзи
Мақомот механизми мураккабест, ки барои он гирифтани ғизои зарурӣ муҳим аст. Маводҳои асосии зарурӣ барои фаъолиятҳои мағзи сар: глюкоза, витамини C ва гурӯҳи B, оҳан, lesitin ва Омега. Маҳсулоте, ки барои мағзи сар ва хотира муфид аст, бояд дар менюи одамоне, ки фаъолияташон бо фишори равонии доимӣ алоқаманданд, бошанд.
- Ангушт . Маҳсулотҳои мағзи ба монанди ҳассос ва фаъолияти ҷисмонӣ беҳтар мегарданд. Чормағзиши хатари пиршавии ҳушдор кам мешавад.
- Бригада Буттамева ба инкишофи бемориҳои рӯҳӣ муқобилият мекунад, қобилияти омӯзиш ва пешгирӣ кардани пиршавии майна.
- Моҳӣ . Дар таркиби он кислотаи равғанӣ ва фосфор аст, ки барои фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст. Ба шарофати витамини D, хатари инкишофи dementia кам карда мешавад.
Маҳсулотҳои фоиданок барои пайвастагиҳо ва ligaments
Системаи мураккаб дар давоми рӯз, хусусан, агар шахс ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ дошта бошад. Ҷисм бояд витаминҳои F, D, E, гурӯҳи B ва А, барои маъданҳои калий, ки калсий, фосфор, магний ва оҳанро мунтазам гиранд. Барои саломатии системаи музминокавӣ, дар таркиби парҳези худ барои ҳамроҳҳо муфид аст.
- Селенин ва витамини C хатари зарари ба бандари пайвастаро кам мекунад. Ин моддаҳо дар карам, сиёҳ, лимӯ ва гандум гандум доранд.
- Бета-каротин барои ҷудошавии ligaments ва ҷобаҷогузории пайвандҳо зарур аст ва дар он сабзӣ, зардолу ва харбуза мавҷуд аст.
- Витамини E барои сустшавии тағйироти вобаста ба синну сол дар бофтаҳо муҳим аст. Ин мавод дар брокколи, бодом, саг ва гулобӣ.
Маҳсулотҳои муфид барои рӯъё
Намоиши дастгоҳҳои гуногун, компютерҳо ва телевизорҳо ба он ишора мекунанд, ки чашмҳо бори вазнин мегиранд, ки оқибат метавонад дар нутқ ва дар намуди бемориҳои гуногун оварда расонад. Барои пешгирӣ кардани ин, маҳсулоти дарозии маҳсулоти шумо барои чашмрасон дар бар гиред. Муҳим он аст, ки онҳо витамини A, E ва C доранд, зеро ин моддаҳо метавонанд бо таъсири манфии решаҳои ройгон мубориза баранд.
- Сабзӣ . Сабзавот дорои бисёр витамини А, зарур аст, ки барои сустшавии визуалӣ зарур аст. Хотиррасон бояд кард, ки равғанҳо барои ба он монанд кардан зарур аст. Шарбати сабзӣ бояд дар парҳези мардум бо мушкилоти рӯъёӣ ҳузур дошта бошад.
- Спанак . Берри муфассал барои дидан ба ҳузури lutein - моддае, ки чашматро аз чунин бемории ҷиддӣ ҳамчун қотил муҳофизат мекунад. Агар мунтазам ба ѓизои спанак дохил карда шавад, хатари инкишофи беморињои чашм 90% кам карда мешавад.
- Бригада Дар тобистон, он тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 10 tbsp. буттамева, ва шумо метавонед инчунин роҳбандии хом тайёр кунед. Блоброзҳо чашмҳоро аз таъсироти манфии беруна муҳофизат мекунанд, чашмони худро нигоҳ медоранд ва хастагӣ мекунанд.
Маҳсулотҳои фоиданок барои шуш ва бронхҳо
Шароити бади экологии муҳити зист боиси моддаҳои зараровар, ки системаи нафаскаширо ворид мекунад, ки ба фаъолияти он таъсири манфӣ мерасонад. Бисёриҳо ҳатто дар бораи он фикр намекунанд, ки маҳсулот барои шуш ва бронхурӣ метавонанд хосиятҳои муҳофизатии органҳо беҳтар карда шаванд. Хусусиятҳои муҳим барои фаъолияти дурусти системаи нафаскашӣ: витаминҳо A, C ва E, калий, калтсий ва магний.
- Сабзӣ . Бо шарофати бета-каротин, он беҳбудии ғизоро беҳбуд мебахшад ва матоъҳои шушро тақвият медиҳад.
- Маҳсулоти ширӣ . Дар таркибаш calcine - як маъдан барои фаъолияти дурусти органҳои нафаскашӣ зарур аст.
- Рӯйхати . Кислотаи ascorbic ба бунгҳо ва бронхҳо аз таъсири манфии микроорганизмҳои патогенӣ муҳофизат мекунад.
- Равғани зайтун . Дар таркиби луобпардаҳо мавҷуд аст, ки барои фаъолияти фабрикаи шуш муҳим аст.
Маҳсулотҳои фоиданок барои талафоти вазнин
Сабаби асосии вазни зиёдатӣ дар камғизоӣ аст. Барои оғози раванди талафоти вазнин ва беҳбуди ҳолати умумии бадан, шумо бояд ғизои зарароварро тарк кунед ва онҳоро иваз кунед. Ғизои солим ба беҳтаршавии метоболизм ёрӣ мерасонад, баданро тоза мекунад, раванди тақсимоти фарбеҳро оғоз мекунад, бартараф намудани селлюл ва беҳбудии саломатӣ. Маҳсулотҳои муфид барои талафоти вазнин доранд, ки маслиҳат медиҳанд, ки дар парҳези худ ҳамаи парҳезгоронро дар бар гиранд.
- Решаи карафс . Сабзавот дар байни дигарҳо ҷойгир аст, ки дар он ҳосили ғизоӣ аз ҷисми калорияи он истифода мебарад.
- Зарфҳои борик . Таркиби кимиёвӣ дар моддаҳои мухталиф фоидаовар аст, вале дар он ҷо ниқоби хеле зиёд нест, ки дигар ғалладон наметавонанд фахр намезананд. Кандани бадан дар бадан ба таври комил ғарқ мешавад, доимо дар гуруснагӣ бартараф карда мешавад.
- Гӯшти гов . Хӯрокҳои фоиданоке, ки бояд парҳез кунанд, бояд ҳатман бояд парҳез кунанд. Гӯшти харгӯш барои беҳбудии вазн дорад, чунки он суст аст ва хуб содда аст.
- Моҳӣ . Ин парҳез бояд аз навъҳои камғизоӣ фарқ кунад, ки таркиби бодирингро ба таври осеби ҳозима медиҳад. Моҳӣ баданро бо маводи арзон таъмин мекунад.