Ҳангоми давидан, фарбеҳ танҳо дар ҳолатҳое, ки ҳангоми маҳдуд будани вақти муайяни вақт ба он сӯхта мешавад. Ин танҳо тавассути истифодаи курсии фосилавӣ , ки ба таври назаррас барои талафоти вазнин ҳисобида мешавад, ба даст оварда мешавад.
Куҷост курс?
Маконтарин қадами беҳтарин барои амалигардонии фосила як толори тропикӣ мебошад. Пас шумо метавонед ба осонӣ аз як қадами дигар ба дигаргунӣ, тағир додани суръат ва суръати ҳаракатро тағйир диҳед.
Бо вуҷуди ин, дар стадионҳо кор кардан мумкин нест. Барои ин, ба шумо тавсия дода мешавад, ки стипендия ва мониторинги сатҳи дил.
Кай кай сар мешавад?
Бисёриҳо хато мекунанд ва мегӯянд, ки субҳ дар ҳоли омезиши дил, дар рӯзона - мушакҳои шустагар ва шабона - боиси талафоти вазнин мегардад. Дар асл, шумо бояд ҳангоми интихоби нуқтаи физиологӣ барои шумо муносибат кунед. Баъзе одамон дар субҳгоҳҳо, дигаронро ба шабоҳат роҳ намедиҳанд, зеро инҳо ихтиёрӣ доранд, сеюм баръакси "зараровар" барои омӯзиш дар шом, зеро онҳо ба гуруснагию бадрафторӣ мусоидат мекунанд.
Пеш аз он ки баъд аз марги худ чӣ мешавад?
Пеш аз он ки мӯй барои 1,5 соат ба шумо лозим аст, ки бо ғизо бо карбогидратҳо бо GI паст - он метавонад пориду, меваи ширин, макарони навъҳои coarse, muesli шавад. Қуввае, ки баъди талафи вазни зиёдатӣ мекӯшад, равғани карбогидратро барои пур кардани гликоген, ки дар давоми омӯзиш хароб карда шудааст, қатъ намояд. Дар дақиқаи аввал пас аз давидан, шумо метавонед шарбатро бинӯшед, ва баъд аз 20-40 дақиқа он синфи баланд барои хӯрдани хӯрокҳои карбогидрат-протеин.
Пуле
Чуноне ки мо аллакай гуфта будем, садама дар вақти талафоти вазнин нақши муҳим дорад. Он бояд маҳдуд карда шавад, ва барои зан он маънои онро дорад, ки дар бораи 157 тум / дақ.
Барномаҳои кушод
Хуб, барнома хеле зуд барои талафоти вазнин, ки бе он шумо наметавонед кор кунед.
Интихоби 1 (агар шумо рӯзҳои дигар омӯзиши қувват дошта бошед):
- Душанбе - пушти сар ва курд;
- Сешанбе - давра ба давра;
- муҳити зист - triceps and deltas, пахш кунед;
- Панҷшанбе - давра ба давра;
- Ҷумъа, якшанбе - истироҳат;
- Шанбе.
Интихоби 2 (агар шумо танҳо кор мекунед):
- Душанбе - 200 м ва 2-3 дақиқа давом мекунад, то 10 дақиқа;
- Чоршанбе - шабона 800 м ва 2-3 дақиқа истироҳат, 3-4 вақтҳо;
- Ҷумъа - шабона 5 км.
Бо вуҷуди ин, алтернативии омӯзиши давидан ва қувва хеле зиёд аст
Ҳангоми таҳияи барномаи омӯзишӣ барои талафоти вазнин, бояд дар хотир дошта бошед, ки натиҷаҳои зудтар ва аз ҳама назаррасе бо бори вазнин ба даст меояд. Пас, шумо метавонед 30 дакикаи ангуштзанӣ ва 2 дақиқа бо истироҳат бо барномаҳои асосии дар боло номбаршударо тамошо кунед.
Аммо фактҳое, ки дар он ҳама чизҳо фаромӯш мешаванд, як гарм ва гарм аст. Шабакаи "гармидиҳӣ " дар бар мегирад, ки баданро дар ҷараёни равған пошидан мегирад (ин дохилкунӣ бе гармкунӣ, вале баъдтар) сурат мегирад, ва хати зарурӣ барои партофтани маҳсулоти пӯсида аз мушакҳо ва пас аз боркунӣ истироҳат кардан зарур аст.