Яке аз бозиҳои аз ҳама дастрас ва умумидавлатии футбол аст. Барои он, ки кофтукови футболбозон ва варзишгарон кофӣ бошад, на омўзгор, на клуби фитнес лозим аст. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳои дарунӣ сӯхта истодаанд ва чӣ гуна онро дар қадами зебои муборизаи қавӣ метавон истифода бурд.
Ҳаво гармкунӣ ҳангоми кор кардан
Роҳбарӣ яке аз беҳтарин намудҳои варзиш барои инсон мебошад. Он ба истифодаи ҳамзистии тамоми мушакҳои бадан, ки ба таҳкими умумии онҳо мусоидат мекунад, имкон медиҳад. Ҳангоми омӯзиши ҷараёни хун, беҳтар аст, шумораи зиёди capillaries ҷалб, гардиши хун беҳтар карда шавад, metabolism is accelerated.
Ин суръатбахшии метаболизм мебошад, ки дар бораи тарзи беҳтарин барои талафи вазн, махсусан дар робита бо чунин мавзеъҳо, мисли шикам, пойҳо ва лӯлҳо сӯҳбат мекунад. Одамоне, ки мунтазам ба пайвандзанӣ машғуланд, ба дастгоҳе, Илова бар ин, дар рафти фаъолиятҳои фаъол, бисёре аз калорияҳо сӯзонда мешаванд, ки ба ҳам муваффақ шудан ба ҳадафҳои дарозмуддат ва кӯтоҳмуддат имкон медиҳанд.
Таҷҳизот ва ҳисобкунии ҳосили дар давоми давиш
Бисёре аз омилҳо самарабахшии миқдори миқдори миқдори ками миқдори миқдори ками миқдори ками миқдори ками микроскоп доранд Масалан, барои мисол, вазни он баландтар аст, калорияҳои зиёди баданро сарф мекунанд. Бо вуҷуди ин, одамоне, ки фарбеёт доранд, аз кор манъ карда мешаванд: ҷуворимаккаҳои поёни зеризаминӣ хеле осебпазиранд.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар хоки табиӣ кор кунанд, на асфалт барои муҳофизат кардани кунҷҳо. Илова бар ин, барои баланд бардоштани суръат аз бозиҳои варзишӣ, пеш аз он, ки сутунмӯҳра, сипас ба самти рост ҳаракат кунед, муфид аст. Бештар аз он, ки шумо баданро ба шумо додаед, калорияҳои зиёдтарро сарф кунед.
Нишондиҳандаҳои нишондиҳандаҳои дараҷаи хеле монанд - бисёр аз вазни шумо ва омилҳои дар боло номбаршуда вобаста аст. Пас, биёед дида бароем, ки чанде пас аз коркарди калорияҳо истеъмол мешавад:
- Ҷараён - 400-500 калорияҳо дар як соат;
- дар ҷойи корӣ 400-500 ккал / соат;
- танҳо ҳаракат, ҳаракат - 200-250 ккал / соат;
- Суръати баландшиддат (11 км / соат) - 480-550 ккал / h;
- давидан (16 км / соат) - 750-900 ккал / h;
- давомнокии давомнокии 600-700 ккал / соат;
- ба миқдори 1000 ккал / соат;
- 600 ккал / соат қадам ва қадамро давом медиҳад.
Тақсими равғании самаранок - камаш 30-40 дақиқа. Дар давоми 20 дақиқаи аввал, бадан танҳо ба калорияҳое, ки бо ғизо гирифта мешавад, истифода мебарад ва паспардозаҳои фарбеҳро пас аз ин сарҳад оғоз мекунад. Ҳар як дақиқа баъд аз 20 дақиқа давом мекунад, ҳуҷайраҳои равған аз сӯхторҳо аз сӯхта истодаанд. Ва дар хотир доред - омӯзиши якрӯза кор намекунад! Миқдори каме метавонад танҳо мӯйҳои мунтазам кӯмак кунад.