Шумо шояд дар бораи он, ки фарбеҳ, ширин ва орд - душманони асосии ҳамоҳангӣ шунидаед, шунидаед. Ва ин равған хеле зараровар аст. Ва ҳатто, ки рад кардани оддии шакар аллакай ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Шумо бисёр чизҳоро медонед, ки бояд аз парҳезӣ хориҷ карда шаванд, аммо шумо барои ғизои вазнин шумо бояд чӣ кор кунед? Беҳтарин маҳсулоти муфид барои талафоти вазнинро дида бароед ва ба шумо якчанд вариантҳоро барои парҳези дуруст барои талафи вазни барои ҳар як бичашон пешкаш кунед.
Кадом хӯрокҳо дар он аст, ки вазни худро гум кунед
Асосҳои парҳез барои шахси заиф бояд хӯрокҳои сабук ва серғизо бошад, ки эҳсоси гуруснагӣ доимист. Бодиққат дар бораи парҳезиатон чӣ бояд кард.
Карам - сафед, Пекин, брокколи, ва ғ.
Карам як сабзавоти арзон ва ширин аст, ки дорои беш аз 25-30 калория дар 100 грамм дар ягон намуди он нест. Барои садақа кардани ин маҳсулот, ҷисми зиёде дорост! Шумо метавонед дар ҳар як намуди карам дар ҳама миқдор карам бихӯред.
Ҳама гуна салат
Агар шумо хӯришро дӯст доред, пас фикр кунед, ки шумо аллакай вазни худро гум кардаед! Агар ҳадди ақал 1-2 маротиба дар як рӯз ҳамчун табақи равған шумо равған сабзавоти сабзии сабзро интихоб хоҳед кард, шумо на танҳо ба бадан ёрӣ мерасонед, ки гўштро ғизо диҳад, аммо биёед калорияҳои зиёдро месанҷем, чунки ин маҳсулоти тозагии бештар талаб мекунад.
Сабзавотҳои Nekrakamistye
Илова ба нахўд, нахўд, картошка, шумо метавонед ҳама чизро заҳролуд кунед: zucchini, бодинҷон, пиёз, zucchini, боқле пом. Бо ғамхорӣ, шумо бояд сабзӣ, каду ва лаблабу, чунки ин сабзавот бисёр тунук доранд. Онҳо дертар аз хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст.
Гӯшт гӯшт, парранда ва моҳӣ
Протеин дар маҳсулотҳои ҳайвонот аксар вақт аз ҷониби маводи тухмии баланд ба ҳам мепайвандад - пас ҳасиб, ҳасиб, хук, шир ва ғ. Хӯрок нахӯред. Аммо дар ин ҷо сина мурғ, Туркия, навъҳои моҳӣ ва равғани равғанӣ имкон медиҳад, ки шумо сафеда гиред ва хӯрокҳои дӯстдоштаи худро бе хатар биандозед. Албатта, ҳамаи усулҳо, ба ғайр аз frying, кор хоҳад кард. Дар бораи табақи - танҳо сабзавот дар ҳама гуна шакл!
Арзиши ғалладона ва ғалладона
Беҳтарин хӯроки нисфирӯзии навъи ширин аст. Карбук ва биринҷ - ин хӯроки чорво барои хӯроки нисфирӯзӣ аст, ки ба шумо кӯмак намекунад, ки аз гуруснагӣ дар муддати тӯлонӣ азоб кашед. Батареяи қаҳваранг ва нони гандумро интихоб кунед - ин маҳсулот ба нахи бадан дода мешавад.
Маҳсулоти ширии паст ва фарбеҳро фаровон истифода мебаранд
1% кефир, 1,5% шир, 1.8% помидор, йогуртии камвазнӣ - ҳамаи ин метавонад як қисми хӯроки шумо бошад. Ин хӯрокҳо дар калтсий мебошанд, ки равандҳои тақсимоти ҳуҷайраҳои фарбеҳро тақвият медиҳанд.
Чой сабз
Ҳеҷ парвое наметавонад бе чой сабз (албатта, бе шакар) кунад. Ин нӯшидан метаволисро пароканда мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бори вазнинро самараноктар кунад.
Мева
Шумо аз менюи ҳамаи орд, шир ва ширин берунед, аммо ҷони худро хоҳиш мекунад. Ба худат ба хӯроки себ пухта, салатҳои мева ва картошка mashed, инчунин омехта бо панир, косибӣ + банан. Ин ниёз ба қаҳрамониро пур хоҳад кард.
Дар хотир доштани саволи воқеӣ, ки чӣ қадар вазнинии худро аз даст медиҳед, дар хотир доред - он беҳтар аст, ки 3-5 маротиба дар як рӯз бо қисмҳои миёна хӯрок бихӯред (то он даме, ки дар як толори хӯришӣ меравад).
Чӣ қадар вазнин аст?
Барои ҳар як ҷавоби ҷавоби шумо вуҷуд дорад ва шумо онро мефаҳмед, ки агар шумо ба баландии синну сол, синну сол, ҷинсӣ ва вазн ба дилхоҳ калорияи калория ворид шавед. Ҳар як вазн бо хӯроки 1000-100 калория дар як рӯз мемонад
Чанд маротиба дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки хӯрокро ба даст оред?
Барои талафоти вазн, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои хурди 5 маротиба дар як рўз хӯрок гиред - 3 хӯрок ва се хӯрокхӯрӣ. Ғизои тахминӣ:
- Наҳорӣ: палид ё тухм ё панир, косибӣ бо мева.
- Ширини дуввум: панир ё як шир аз йогурт.
- Хӯроки: як косаи шӯрбо, як буридаи нон барои ғалладонагиҳо.
- Алаф: ҳар гуна меваи.
- Хӯриш: гӯшт / парранда / моҳӣ + сабзавот.
Шумо ба осонӣ аз чунин парҳезӣ ҷароҳат мегиред, 1 кг дар як ҳафта аз даст медиҳад. Оё шумо каме камед, қисмҳои бурида доред.