Бешак, зебо ва зич - ин мақсад аст, ки бисёр духтарон бозӣ мекунанд. Вазифа хеле имконпазир аст, аммо танҳо агар шумо як низоми муайяне оиди амалия ва ғизои дурустро риоя кунед. Илова бар ин, шумо метавонед расмҳои гуногунро иҷро кунед, масалан, худпарастӣ хеле бомуваффақият буд, ки ҳамаи онҳо метавонанд соҳиби касб бошанд. Мутахассисон инчунин тавсия медиҳанд, ки дар давоми рӯз, мушакҳои glutealро барои 5-10 сония давом диҳанд. ва баъд истироҳат кунед. Якчанд маротиба такрор кунед.
Дар бораи он, ки то чӣ андоза тез ба тақвият додани калтакҳо, парҳези шуморо зарур аст, зарур аст. Дар парҳез бояд ҳеҷ чизи зараровар, яъне, равған, ширин, пухта ва ғайра бошад. Менюи рӯзро барои рӯз омода созед, то ки он дорои таркиби протеин , меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои солим бошад. Тавсия дода мешавад, ки хӯрок мехӯрад, яъне се хӯрок асосӣ ва ду хӯрокхӯрӣ. Сатҳи об барои батарея то ҳадди ақал 1,5 литр дар як рӯз.
Чӣ тавр ба тақвият додани калисо?
Тавре ки шумо медонед, ба шумо лозим аст, ки тренингро бо гармии худ оғоз кунед, зеро он барои ҷарроҳӣ барои ҷарроҳӣ омода аст, ки барои пешгирӣ кардани ҷароҳат кӯмак мекунад ва натиҷаҳои амалӣ аз иҷрои машқҳо беҳтар аст. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯзи дигар барои барқарор кардани мушакҳо истифода баред. Бисёр якчанд машқҳоро дида мебароем, ки бояд ба комплекси худ дохил карда шаванд.
- Натиҷаҳо . Таҷҳизоти аз ҳама дастрас ва оддӣ, ки натиҷаҳои хуб медиҳад, агар шумо техникаро медонед. Мо фаҳмида метавонем, ки чӣ тавр ба таври лозима барои қавӣ кардани калкулятсияҳо чуқур кунед. Пешниҳод карда мешавад, ки машқро бо вазни каме анҷом диҳед. Диплютҳоро дар дасти худ бигир ва онҳоро паст кунед. Пойҳои худро дар паҳнои пои худ гузошта, сари худро рост нигоҳ дошта, ба пеш нигоҳ кунед. Ба таври суст ба сатҳе, ки ҳиптаҳо ба ошёнаи паралелӣ табдил меёбанд, сусттар мешаванд. Кнесҳо ангуштони худро бӯй намекунанд. Барои поён рафтан, аз рӯи экзафед ва баланд бардоштани ваҳй зарур аст.
- Шабакаҳои . Омӯзиши дигари машҳур, ки мувофиқи тренерон бояд ба маҷмӯъ дохил карда шавад. Инчунин он бо вазни иловагӣ тавсия дода мешавад. Қадами васеъро пеш кунед ва ба ташаккул дар пои пои рости кунҷи рост ҳаракат намоед. Муҳим нест, ки дар пеши пеш афтед, то боварӣ ҳосил кунед, ки зону ба ангуштони худ наравад. Ҷисм бояд тарзи нигоҳ доштани мувозинат бошад.
- Маки пойҳо . Фаҳмидани он ки чӣ тавр ба тақвият додани калтакҳо як ҳафта, ба он диққат додан ба ин машқ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои gluteal шитоб кунед. Ҳангоми дар ҳама чорҳо, ба зонуҳо ва ҷонҳои худ диққат диҳед. Вазифа - пои ростро кашед, кӯшиш кунед, ки ба пошнаи баландтарин имкон диҳед. Сипас пои ростро поён зер кунед, зонуро ба гардани худ кашед ва ҳама чизро аз ибтидо такрор кунед. Аввал якум, ва баъд пои дигар.
- Пуршунаванда Барои тақвият додани ғизо, шумо бояд амалиётҳои зеринро иҷро кунед: баргаштанатон, зонуҳоятонро бедор кунед ва пойҳояшро ба болишҳо наздиктар кунед. Вазифаи он аст, ки калтаккоро ба сатҳе, ки бадан рост хоҳад кард, баланд бардорад. Дафтарро ба болохона гузоред. Ба мағозаи gluteus тақсим кунед.
Ҳоло чизи асосӣ, азбаски аксарияти одамон пеш аз шумо ба гирифтани манфиат сарф мекунанд, барои чӣ шумо метавонед калтакҳоро сахттар кунед. Вақти мушаххас имконнопазир аст, зеро ин нишондиҳанда ба омилҳои зиёд вобаста аст. Аввалан, вазни аввалияи шахс аҳамияти бузург дорад, ва бештар аз он аст, ки дарозтараш бояд омӯзад . Дуюм, натиҷа аз мунтазамии машқҳо ва шумораи такрори машқҳо вобаста аст. Пешниҳоди ҳар як машқ дар 2-3 бастаи 15 дақиқа тавсия дода мешавад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед бори вазнинро зиёд кунед. Дар бораи техникаи дуруст фаромӯш накунед, зеро он сифат нест, вале миқдори он.