Тарзи беҳтарини дарёфти гули зебо, фосфор, ширинзабон, бе маслиҳати селлюлоза ё талафи tonus - он маҷаллаҳо. Бале, ин маънои онро надорад, ки онҳое, ки одатан дар фарҳанги ҷисмонӣ дар мактаб таҳсил мекунанд, вале махсусан, ки дар он борҳо ба ин мушакҳо тақсим карда мешавад, ки барои ҷалб ва оҳанги калтакҳо масъул мебошанд.
Кадом мушакҳо ҳангоми садақа кардан чӣ гунаанд?
Пеш аз ҳама дар ҳама гуна вариантҳои нишастҳо, вазнҳо ё бе он, мушакҳои зерин ҷалб шудаанд:
- quadriceps (ба номҳои quadriceps аз сутун);
- мушакҳои болаззат аз лоғар;
- мушакҳои калон gluteus;
- ба мушакҳои лазерӣ (ба шакли зебои пӯсидаи поён) бирасед.
Илова бар ин, мушакҳои гӯсфанд ва гулҳо низ бо раванди ҷалбшуда, зеро онҳо дар тақсимоти боркаш иштирок мекунанд ва ба шумо тавозунро нигоҳ медоранд.
Кортҳои чуқуртаре, ки шумо мекунед, бештар аз мушакҳои калтакҳо рӯй медиҳанд, ки маънои онро дорад, ки тренинг бештар самаранок аст барои дарёфти гули зебои Бразилия.
Илова бар ин, агар шумо бо вазни вазнин (масалан, бо раққосаҳо, ҷарроҳӣ ё гулмоҳӣ) дар давоми омӯзишҳо, мушакҳои пушти сар ва матбуот низ фаъолона таҳия карда шаванд.
Бо дарназардошти он, ки шумораи зиёди мушакҳо дар раванди дохилшавӣ ба даст оварда шудаанд, омӯзиш на танҳо барои танзими шакли зебогии калкулакҳо, балки барои нигоҳ доштани организм дар маҷмӯи умумӣ муфид хоҳад буд. Шакли асосии он фаромӯш накунед, ки машқҳои ибтидоӣ барои пеш аз омӯзиш фаромӯш накунед ва на як маротиба кор карданро оғоз кунед.
Ситораҳо чӣ гунаанд?
Агар шумо фикр кунед, ки қаҳвахонаҳо барои духтарон - як машқҳои диққатангез ва танҳо барои ислоҳ кардани шакли калкулятсияҳо ёрӣ медиҳанд, шумо ба таври ҷиддӣ хато мекунед. Шумо метавонед ин амалро барои ноил шудан ба ҳадафҳои гуногуни гуногун истифода баред:
- ки барои ҳалли мушкилоти феълӣ зарур аст, зеро ин ба шумо лозим аст, ки ба таври қобили мулоҳиза бедор шавед, ва махсусан барои суфраҳои калисо бо рақамҳо);
- секунҷа, барои селлюлоза (барои ин гуна нишастҳо зарур аст, ки кнопкаи махсуси келлеллиталӣ ва пӯшидани яхмосро истифода баранд ва ба ҳамин тариқ, ба воситаи сутунҳо низ истифода баранд);
- коса барои зебогии гипотезаҳо (дар ин ҳолат, шумо метавонед ба таври амиқтар ба монанди як ташбеҳи зебо табдил ёбад).
Нишондиҳандаи занҳо роҳи бузурги нигоҳ доштани ҷисми худро дар оҳанг ва ҷалби назари бандаро дар соҳил!
Чӣ гуна кор кардан лозим аст?
Хеле муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки шумо метавонед ба таври қобили мулоҳиза амалиётро бо луобпардаҳо танҳо таслим кунед. Он бояд бидуни пеш аз ҳама омӯхтан ва иҷро карда шавад ва сипас ба вариант бо боркуни иловагӣ дар шакли варақ, варақи ҷисмонӣ ё ҷуфти думбонӣ гузаред. Технология осон аст, аммо барои шумо зарур аст, ки ба назар гирифта, дастурҳои ҳар чизи каме ба даст оред.
- Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро каме аз дӯши худ васеътар кунед.
- Оқибат вазнинтар аст, ба вазни боркунӣ ва такрори пушти сар, ба мисли он ки шумо мехоҳед, ки дар курси ноаёни назди шумо нишаста бошед.
- Вақте ки дар ҷонҳо як кунҷи 90 дараҷа, оғоз ба рост, инчунин бори вазнинро бармегардонад.
- Ҳар дафъае, ки бояд дар мавқеъи чуқурӣ ҷойгир шавад, ҳангоми зону 90 дараҷа канда мешавад ва кӯшиш кунед то 30-40 сонияро бубаред.
- Дар сатҳи пешрафта, шумо метавонед ин машқро бо гардан ё ҷома-бардор дар китфи худ, ё бо дастон дар дасти шумо иҷро кунед. Зичкунӣ боиси зиёд шудани боркунӣ мегардад ва инкишофи фаъолтарини мушакҳои gluteal мусоидат мекунад.
Нишондиҳандаҳо барои сутунҳо, агар дуруст ва саривақтӣ 3-5 маротиба дар як ҳафта иҷро карда шаванд, пас аз 3-4 ҳафта натиҷаҳои назаррасро хоҳанд дод. Вақтҳои зиёдтар ба шумо машқ додан лозим аст, пеш аз ҳама ба болишти шумо мегузарад!