Пилатон имрӯз бозии маъмулӣ аст, ки дар фаъолияти шадид дар муқобили Йога хеле хатарнок аст. Пеш аз ҳама, Пилатес ҳамчун барномаи барқарорсозии беморон пас аз ҷарроҳӣ истифода шуд. Аммо дере нагузашта он барои одамоне, ки ба тарзи ҳаёти солим сару кор доранд, алтернативаи табдил ёфтанд.
Чӣ тавр оғоз Pilates?
Бояд фаҳмид, ки Пилатсия танҳо дароз кашидан ё ҳатто нафаскашӣ надорад, маҷмӯи мураккабии машқҳо мебошад. Дарсҳои аввалини Пилатонро барои навгониҳои беҳтар дар клуби фаннии тахассус гиред. Шумо метавонед дар як гурӯҳ омӯзед, ё бо аломати тренер. Ин барои тренер ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр дуруст гузаронидани машқҳо ва ҳангоми нафақа нафаскашӣ кардан лозим аст.
Pilates барои хонандагон дар хона
Дар синфхонаҳо дорои бартариятҳои онҳо мебошанд. Дарсҳои Pilates дар хона метавонад дар вақти муносиб барои шумо сарф карда шавад. Барои ба толори варзиш пас аз кор кардан ва ё дар як рӯзи истироҳат лозим нест. Он чизе, ки шумо қарор медиҳед, аҳамият надорад, либос бояд ба осонӣ бошад. Агар шумо дар синфҳои Пилатон дар хона кор карда истода бошед, зарур нест, ки пулро дар марказҳои варзишӣ сарф кунед.
Курсҳои Pilates дар хона ё дар толор дар якчанд принсипҳо асос ёфтааст:
- Консентратсия Вақте ки ин ё он амалро иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ҳар як мушакро ҳис кунед.
- Сулҳ. Ин кафолати машқҳои дуруст ва дар натиҷаи мақоми солим мебошад. Батарея бо Пилат бояд диафрагматӣ бошад, ин ба пешгирӣ кардани бемориҳо мусоидат мекунад.
- Маркази иттилоотӣ Пилатусҳо барои навгониҳо на танҳо ба мушакҳо тақвият мебахшанд, балки вазъияти дигарро ислоҳ мекунанд. Тренер дар давоми дарсҳо шуморо ба мувозинати байни ақибмондагии ҷисм ва тавозуни байни мушакҳои дарунрӯй ва шикам омӯхтааст.
- Ҳамоҳангӣ. Сатҳи мунтазамро пушти сар кунед ва ҳар як сонияро бинед.
- Ҳамоҳангӣ. Принсипи дақиқ ва дақиқ будани ҳаракатҳои он.
- Сустӣ. Ҳаракати амалиёт бояд ба ҳамоҳангӣ ва шаффофҳои шадид ё сиккаҳо гардад.
- Радио. Бояд ёдрас нашавад, ки ин мушакҳоро шиддат надиҳад, ки дар лаҳзаи иштирок дар ин машқ иштирок намекунад.
- Мушкилот. Натиҷа ба таври баробар афзоиш меёбад, зеро Пилато ба ин кор машғул аст.
Таҷрибаомӯзон
Дар ин ҷо маҷмӯи асосии машқҳо барои нависандагон:
- Мавқеи бетарафӣ. Мавқеи сартароша дар пушт ҷойгир аст. Гӯштҳо дар якҷоягӣ ҷисм буданд. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Ҳангоми садама, ба поёнтар ба қабат пахш кунед. Дар бораи ваҳй, мавқеъро ислоҳ кунед. Дар охири садама дучор меистоданд ва бо нафаскашӣ ба амал меоянд.
- Ноддинг. Мавқеи оғозӣ ҳамон якбора боқӣ мемонад. Дар бораи нафаскашӣ, ҷилои худро ба сандуқ пахш кунед, шумо бояд шиддат дар мушакҳои гарданро ҳис кунед. Ба ҷойи ибтидоӣ дар экрани қафо баргардед. Акнун, дар бораи нафаскашӣ, шумо бояд сари худро ба каме баргардед ва баргаштан баргардед.
- Гӯшҳои паси сари. Мо дар ҷои аввал мемонем. Мо дасти дастонро боло мебарорем ва ангуштонро ба қабза кашида мегирем. Палмҳо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Мо дастони худро дар болои сақф гузоштем ва боз ба болоравии онҳо шурӯъ мекунем. Матн бояд доимо таъкид кард. Ин pilades, ки барои навкунакҳо истифода мебаранд, кӯмак мекунад, ки ба узвҳои узвҳо тақсим карда шаванд.
- Қаҳрамони фариштаҳо. Ин машқ аст, ки мобилияти муштараки дастгоҳро баланд кунад. Қабули мавқеи қаблӣ пештар. Дастҳоятонро ба худ кашида, сарашро аз сари худ дур кунед. Дар экзафа, ба паҳлӯҳои паҳнгашта паҳн мешавад, чунон ки агар болҳои худро кушед. Дар ин ҳолат, мушакҳои пахш бояд дар шиддати доимӣ бошад. Либосҳои худро аз болои ошёна нагузоред.
- Як соат. Тасаввур кунед, ки вақт дар меъдаатон ҳаст. Дар муқоиса бо нимаи шабона дар соати 12, ва 6 аз поён ҷойгир аст. Дар ҷонибҳои 3 ва 9 Акнун оғози табибро соат ба соат, балки бо як ампулӣ хурд оғоз кунед.
- Мо зонуҳоямонро баланд мекунем. Боз ҳам мо мавқеи оғозиро қабул карда метавонем. Дар сулфаи вобаста ба кори мушакҳои пахшкунандаи таревез. Дар садафати пои худ ҷойгир кунед. Ҳосарӣ дар як мавқеъ мемонад, танҳо дар матбуот.