Чорабинӣ машғулиятест, ки ба ҳамаи одамон маълум аст, ки ба шумо лозим аст, ки як варақаи доимиро ба даст гиред ва сипас ба силоҳҳои сангин бардоред, сипас дастҳои худро ба исбот расонанд, худро то он даме, ки сараш аз шиша боло бардоред, ва қариб дар сатҳи ҳаррўза. Бо тамоми оддӣ берунӣ, ин амалест, ки душвор аст.
Ҳангоми резиши кадом мушакҳо кор мекунанд?
Техникаи дурусти кашидани дар бар мегирад, ки тамоми мушакҳои ҷисми болоии боркунӣ бузург аст. Ин функсия якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро дар як вақт, инчунин асбобҳо ва узвҳои узвҳо дар бар мегирад. Мушкҳо ҳангоми коршоямшавӣ хеле фаъол ва вобаста ба мавқеи дасти дар болои тиреза шумо метавонед тақсимоти борро назорат кунед.
Пас, биёед ба мушакҳое, ки ҳангоми резиши он кор мекунанд, бубинем:
- Мусиқии васеи мушакҳо. Аксар вақт ин мушакҳо узвҳои варзишӣ номида мешаванд. Онҳо барои рагҳои узвҳои узв масъуланд: яъне ҳаракати дастҳо ба маркази бадан, инчунин дар пушти пушт. Илова бар ин, онҳо ба сутунмӯҳра дар минтақаи ломбард паҳн мекунанд ва дар ҳама гуна самтҳо кӯмак мекунанд.
- Мураббаҳои Trapezius. Ин ду мушакҳои болоии олӣ мебошанд, ки аз поёни ковок то миёна ҷойгиранд ва инчунин ба тарафҳо аз vertebrae аз минтақаи тазриқӣ ба паҳлӯи даҳони паҳлӯҳои васеъ паҳн мешаванд. Ин мушакҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба пӯсидаҳои пои худ ҳаракат кунед ва дасти худро нигоҳ доред.
- Флетсерҳо ва паҳнҳои пӯшида. Ин мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, ки сатилро гиред ва ба он нигоҳ кунед. Дар сохтори мазкур шумораи зиёди мушакҳо мавҷуданд: ҷабҳаҳои фишор ва васеъкунандаи ангуштҳо, мушакҳои brachial (ба ҳабби ulnar), пӯчорҳо (барои ҳаракати буғҳои поёнӣ), инчунин дастгирии суботи (барои ҳаракати помидор баландтар).
- Biceps. Инҳо мушакҳои ёрирасон мебошанд, инчунин онҳо ба силоҳҳо дар қитъаҳо бастаанд ва ба қабатҳои пешобишуда кӯчонида мешаванд. Агар мақсади шумо инкишоф додани онҳо беҳтар бошад, беҳтар аст, ки истифода баред.
- Ҷанбаҳои қисми миёна аз бадан. Инҳо дар бар мегиранд: рост, oblique ва transverse murkal gums, инчунин мушак, ки ба танзим дар танаи. Ин соҳа манбаи ҳаракати функсионалии тамоми бадан мебошад, бинобар ин, ба он диққати ҷиддӣ додан лозим аст.
- Muscular deltoid. Рӯйхатгирӣ барои таҳияи масоҳати оҳангии оҳангҳои ҷолиб, ки ин мушакҳоро ташкил мекунад, кӯмак мекунад.
Системаи пластикӣ дар барга ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар яке аз ин мушакҳо дараҷаҳои гуногунро таҳия ва мустаҳкам намоянд. Дар бораи он ки чӣ тавр ба нафас кашидан дурустро фаромӯш накунед - кӯшиши асосӣ оид ба истихроҷ.
Бифаҳмед, ки кулли васеъ: хусусиятҳо
Ин сирр аст, ки ин машқҳои зебо тамоми мушакҳои муҳимми ҷисми болоӣ доранд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бори вазнинро дар ин ё он мушак зиёд кунед, агар шумо яке аз имконоти амалӣ кардани амалиро интихоб кунед:
- васеъ. Дар ин ҳолат, силоҳ дар болои уқубат имконпазир аст. Сарбории асосӣ дар ин ҳолат ба мушакҳои latissimus дар пушт;
- Гирифтани миёна. Ин варианти универсалӣ аст: силоҳ дар болои сутун дар сатҳ ҷойгиранд
мағзи сар, ки маънои онро дорад, ки боркунӣ баробар тақсим карда мешавад. Дар чапи чапи чап кашидан бояд бо ин намуди оғоз; - як қадами танг. Дар ин ҳолат, силоҳҳо дар болои сутун ҷойгиранд, ки ба якдигар наздиктаранд. Мусиқаҳои пушти дараҷа амалан кор намекунанд, аммо мушакҳо ва асбҳо 100% -ро ташкил медиҳанд.
Вобаста аз ҳадафи худ, шумо метавонед ба пурборӣ роҳеро, ки мехоҳед, тақсим кунед. Интихоби васеътари васеъ, шумо бори вазнинро дар шикамнишинҳо кам мекунед ва баръакс, як қадами танг, баръакс бори вазнини онҳоро зиёд мекунад. Пеш аз афзудани пажӯҳишҳо, беҳтар аст, ки омӯзишро бо ёрии миёна истифода баред ва сипас ба дигар намудҳо гузаред. Агар шумо натавонед худро ҳатто як бор кашед - бо симулятори махсус бо маслиҳат ё бо поизии истироҳат истифода баред.