Тасвири зебо ва мувофиқ барои кори бузург аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд на танҳо парҳези худро тағйир диҳед, балки мунтазам вақт гузаронед. Бисёре аз духтарон ба кадом лаҳзае, ки шумо метавонед ба лаблабакҳо ва чӣ гуна интихоб кардани машқҳои дурустро маслиҳат кунанд. Бисёр усулҳои гуногун, ки натиҷаҳои хуб медиҳанд, вале коршиносон тавсия медиҳанд, ки бо назардошти афзалиятҳо ва қобилиятҳои худ омодагии омӯзиширо таҳия намоянд.
Барои чанд вақт ман метавонам ба каллаҳояш ба духтарак такя кунам?
Новобаста аз он, ки чӣ қадаре, ки мо дар як ҳафта ба даст овардан мехоҳем, ин ғайриимкон аст. Коршиносон мегӯянд, ки ҳама чиз аз ҷониби шахси, аз он ҷумла дар иродаи худ вобаста аст. Дар омӯзиши мунтазам аҳамияти муҳим дорад, вагарна натиҷа наметавонад интизор шавад. Ҳар рӯз, лозим нест, ки бо онҳо мубориза баред, зеро мушакҳо бояд барқарор карда шаванд. Фаҳмидани мавзӯъ - чӣ қадар вақт барои тасниф кардани калтакҳо зарур аст, он арзиши нақлҳои тренерони касбӣ, ки мегӯянд, агар шумо дар камтар аз се рӯз дар як ҳафта машғул бошед, шумо метавонед дар як моҳ як натиҷаҳои аввалро бинед.
Барои фаҳмидани он, ки вақти воқеан ҳақиқати калкро кашидан лозим аст, намунаи машқҳои аз ҳама самаранокро тақозо кардан зарур аст:
- "Bridge" . Дар паҳлӯи шумо нишаста ва зонуҳоятонро ламс кунед. Дар бораи ваҳй, қадами боло боло бардоред, калтаккардаро ғарқ кунед. Барои илова кардани бори, шумо метавонед дар давоми ин ҳолат ҷеғ занед. Шумораи такрорӣ 20 баробар аст.
- "Санг-пӯст" . Пойҳои худро аз дӯши худ васеъ кун ва ҷомаҳои худро берун кунед. Дастҳои худро ба hips кунед. Роҳҳо дар зонуҳо дар чунин тарз, ки дар кунҷи рост дар онҳо ташкил карда мешаванд. Ба зудӣ баргаштан ва ба ангуштони ту афтед. Шумораи такрорӣ 12 баробар аст.
- "Рокет" . Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоштаед. Ҳангоми иҷро кардани қитъаи чуқур, силсилаи худро пеш кунед, қабати ҷисмро оҳиста кашед ва якбора баргардед. Дар натиҷа, бадан бояд хати ростро тартиб диҳад. Ин ҷойро якчанд сония нигоҳ доред. Ба пои дигар такрор кунед. Шумораи такрорӣ 12 маротиба дар як пиёла аст.
Масъалаи дигари муҳим - барои муддати тӯлонӣ шумо метавонед болопӯшҳои калкуляторонро тасаввур кунед, зеро ин машқҳои бештар ва оддӣ, ҳам мардону ҳам занон мебошанд. Барои ин саволҳо, тренерон ҷавоб доданд, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои ҳадди ақал, дар муддати камтар аз ду моҳ ҷалб кардан зарур аст. Зарур аст, ки машқҳои дурустро иҷро кунед: сел ва поёнро ба кунҷи ростшавӣ дар зонуҳо паст кунед. Як қоидаи дигар - ришҳо бояд барои сӯзишворӣ наравад.