Минтақаи ҳалли мушкилоти аксарияти ҷисми зан - шикам аст. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки матбуоти саросарӣ, шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед. Хатогӣ ин аст, ки мушакҳои болаззатшудаи зебо дар қабати равғани растанӣ намебошанд. Аз ин рӯ, фаҳмидани он ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазн ва насоси матбуот , шумо бояд диққати на танҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ, балки ғизо диққат диҳед.
Чӣ тавр дуруст пахш кардани насос?
Таҷҳизот барои матбуот хуб маълум аст, аммо бисёре аз онҳо нодуруст кор мекунанд, бинобар ин, ҳеҷ гуна таъсири дилхоҳ нест. Барои ислоҳ кардани хато, шумо бояд донед, ки:
- Роҳи зудтаре, ки тасвирро пахш кардан мехоҳед, шитобед. Бисёр одамон, ин машқро иҷро мекунанд, кӯшиш кунед, ки баданро ба қадри имкон баланд бардорад, аммо ин нодуруст аст. Барои истифода бурдани мушакҳои пахшкунанда, зарур аст, ки «қабат». Бисёре аз онҳо мехоҳанд, ки ба пойҳояшон барои чизе сӯзанд, вале ин тавсия намешавад. Пойҳои беҳтарин дар зонуҳо ҳастанд.
- Барои машқҳои дигари машқ барои матбуот аз пойҳояшон аз мавқеи баланд бархӯрдор аст. Барои бартараф кардани он, муҳим аст, ки лӯлаи аз ошёна берун намеояд, ҳамин тавр бояд пойҳои худро ҳам паст накунед.
- Аксар одамон ба намунаҳои мушакҳои oblique ба нишебҳо ба тарафҳо, ва ҳатто бо вазни. Барои шурӯъкунандагон, ин машқ ба таври умум манъ карда шудааст, зеро он метавонад ба шумо осеб расонида шавад. Тавсия дода мешавад, ки ин мушакҳоро ба таркиб, троллейбусро ба якчанд сентябриҳо пас як роҳ, сипас дигар ба дигар ҷойҳо гузаронед.
Тавре ки мо аллакай гуфта будем, бо назардошти мавзӯъе, ки чӣ тавр насб кардани ҳуҷайраҳои хонагӣ, ба он диққат додан ба ғизо . Бихӯред, ширин, орд ва равған. Дин насозед, ки он дорои протеин аст, ки дорои сафеда, карбогидратҳо ва катраҳои дуруст мебошанд, зеро онҳо барои кори муқаррарии бадан муҳиманд.
Маслиҳатҳои муфид, ки чӣ тавр ба насб кардани як пахш кардани релеф:
- Барои омӯзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо об кор мекунед, то тавонед, ки ташнагии худро қатъ кунед.
- Беҳтарин машқҳо дар саҳро дар меъда холӣ кунед. Агар ин имконпазир набошад, пас фикр кунед, ки бори аввал бояд баъди ду соат пас аз хӯрок хӯрдан дода шавад.
- Ҳадди аққал 15 такрор дар 3 адад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд мунтазам пурбор кунед. Дар хотир доред, ки ин хеле зуд ва зиёд нест, вале сифатан.
- Мушҳо қобилияти истифода бурданро истифода мебаранд, бинобар ин, тренер барои мунтазам иваз кардани машқҳо тавсия дода мешавад.
- Ҳама чизҳои хубро бе ягон ҳаракати ногаҳонӣ анҷом диҳед. Мушкили мушакҳо бояд дар ваҳй, ва истироҳат оид ба бартарафсозии экзатсия сурат гирад.