Дар замонҳои шӯравӣ, вақте ки яке аз дискҳои маъмултарини байни коргарон гимнастикаи субҳ буд, дар ҷойе, ки дар он ҷо истода буд, хеле зиёд буд. Як ниёз ба танҳо сурудани Владимир баланд аст, ки дар он ҷой дар ҷои нишаст тавсиф мешавад, зеро «одатан муносиб», зеро он аввалин нест ва франкҳо нест. Имрӯз, ин машқ дар бисёре аз корҳояшон ба таври фаврӣ навишта шудааст. Аксари одамон, ки дар бораи тарзи ҳаёти солим нигаронанд Ба эътиқоди он, ки ин ба бадан хеле муфид аст. Ва дар асл, оё дар ҷойи кор метавонад самаранок бошад, бисёриҳо ҳанӯз шубҳа доранд. Аммо, мувофиқи коршиносон, ин танҳо хато аст. Мониторинги ҳаракати байнидавлатӣ метавонад аз каме гармии пурра, ки варзишгарони ҳавасмандӣ мехоҳад манфиат гирад. Ва дар ҷойе, ки шумо метавонед дар ҳавли кушод, ва дар ҳуҷраи оддӣ, ҳатто дар хонаи худ кор баред. Кадом барои онҳое, ки имконияти ба толор рафтан надоранд ё ба омӯзиши ҳаррӯзаи ҳаррӯза вақт надоранд, хеле осон аст.
Дар ҷойи фоиданок кор мекунед?
Сарфи назар аз ин кифоя будани ин машқ, ин дар ҳақиқат метавонад фоидаҳои воқеиро ба даст орад ва баданро такмил диҳад. Аммо бо вуҷуди он, ки шахс дар ҷойи мунтазам ҳатто дар ҳар рӯз на камтар аз се то чор маротиба дар як ҳафта ва на камтар аз чорякаи як соат давом кунад. Барои нафаскашӣ дар як вақт зарур аст, ки онро дуруст истифода баред. Бифаҳмед, ки аз бунафш бояд нест, он бори вазнинро дар бораи мушакҳои дил ва дигар органҳо зиёд мекунад. Inhale ва exhale ба rhythm ҳаракати, rhythmically ва бе таъхир. Барои пешгирӣ кардани намуди дард дар тарафи дарун, шумо бояд пеш аз машқ кардан нахӯред, гарм кардани гармро нигоҳ надоред ва кӯшиш кунед, то ҳадди имкон ба таври самарабахш истифода набаред.
Фаҳмиши дар ҷои кор ҷойгир шудан аввалин аст, ки он ба мушакҳо таъсири мусбат мерасонад, ки аз миқдори фаъолтарини давраҳо истифода мебарад. Бинобар ин, барои навомӯзон ва одамоне, ки аз сабаби вазъи саломатии онҳо ба дигар намудҳои варзиш иҷозат дода нашудаанд, мувофиқ аст. Ӯ ба системаи дилу рагҳо таъсир намекунад, ба системаи нафаскашӣ намебарад. Баръакс, он ба организми ҷисмонӣ таъсир мерасонад, ки боиси ташаккул додани равандҳои гидроэнергетикӣ мегардад, эҳёи рӯҳӣ ва энергетикӣ. Бо вуҷуди ин, ин гуна маҷмааи боэътимод бо дигар намудҳои машқҳои оддӣ, масалан, секунҷаҳо, ҳавопаймоҳо, машқҳо барои пахш ва ғ.
Ҷойивазкунии сомона барои талафи вазн
Касоне, ки мехоҳанд, ба рақами худ ниёз биёваранд, вале барои баъзе сабабҳо наметавонанд ба толори рафтан ё барвақт ҳаракат кунанд, дар ҷои кор рост истода истодаанд. Ҳамин тавр, ҳамон одамоне ҳастанд, ки хоби аз ҳад зиёди пулро аз даст медиҳанд. Аввалан, ин намуди машқҳо барои интиқол, ҳатто аз нуқтаи назари психологӣ осонтар аст. Ва ин дар ҳолест, ки онҳо "пӯшидаанд"
Оқибат, он бештар ва бештар қобили мулоҳиза буда, метавонад бори вазнинро зиёд кунад ва ин боиси баланд бардоштани самаранокӣ мегардад. Дуввум, шахсе, ки бори вазнини зиёд дорад, барои ӯ бетағйир нигоҳ доштани бадани ӯ надорад, балки баръакс, тадриҷан устувортарии оромии худро афзоиш медиҳад ва оромона аз даст медиҳад. Ҳосили дилхоҳе, ки дар ҷойи ҷойгиршавӣ қарор дорад, инчунин қобилияти самарабахш дорад, ба монанди ҷазира. Ҳар ду намуди машқҳо дар як соат аз 400 то 500 ккал хароб карда метавонанд. Танҳо зарур аст, ки назоратро аз як дақиқа дар 120 дақиқа кам кунед. Агар имконпазир бошад, шумо бояд сӣ дақиқа то 40 дақиқа сарф кунед. Танҳо бо ин ҳолат раванди аз даст додани вазн хеле маъқул аст.