Агар шумо қарор қабул кунед, ки усули асосӣ барои талафи вазн ва ё нигоҳ доштани шакли физикӣ лозим аст, пас шумо бояд бодиққатона ба маросими машғул шудан машғул шавед ва тренинги хуб ва самаранокро омӯзед.
Ва он барои ҳама кор кардан ба як велосипед ройгон аст?
Омӯзиш дар як велосипед дар пойгоҳи ҳавоӣ як усули аэробоб аст, ки беҳбуди системаи дилу рагҳо, сӯзондани равған ва устувории умумии баданро зиёд мекунад.
Бо фаҳмидани он ки чӣ тавр ба таври лозима ба мусофирон машғул мешавед, шумо метавонед ин воҳиди ҳаррӯзаро бидуни хариди вақт ва пул дар сафар ба толори варзиш, барои ҷустуҷӯи ширини зебо ва нигоҳ доштани саломатии худ дар сатҳи олӣ нигоҳ доред.
Пас, шумо дар як велосипед тасаввур мекунед?
Дар хона ё дар толори варзиш, дар ҳар сурат, шумо бояд ҳангоми истифодаи машғулиятҳои машқкунӣ истифода баред.
- Аввалан, ба либос диққат диҳед. Мисли ҳар як физики ҷисмонӣ, либос бояд бароҳат, сулҳ ва зич накунад. Мувофиқи ҳар як бозиҳои варзишӣ ва мусобиқаҳо ё мусобиқаҳо.
- Дуюм, нишастан ба услуби машқкунӣ, ба диққат диққат диҳед. Баръакс, велосипед муқаррарӣ, мушакҳои пушти панҷараҳо ба сустӣ машғуланд, муҳим аст, ки пушаймонии худро ба мустаҳкам кардани мушакҳои паси худ ва беҳтар кардани мавқеи шумо равона созед.
- Сеюм, пеш аз машқ кардан дар велосипед дар пойгоҳи амудӣ, шумо бояд ба пойҳои кӯтоҳ барои пойҳои хурдтар кор кунед, то ки на зарар расад.
Пас, чӣ тавр шумо бояд дар ҳақиқат дар бораи варзиши машқ иштирок кунед? Соддатар аз оддӣ! Вақте, ки шумо дар варақаи бозӣ нишастаед, шумо бояд барномаи худро ба қобилиятҳои фардии худ ва сатҳи ибтидои омодасозии физикӣ интихоб кунед. Барои аксари намудҳои машқҳои машқкунанда, барномаи # 1 барои либосҳои ҷисмонии ҷисмонӣ, барномаи # 2 - барои сатҳи қаноатбахши физикии ҷисмонӣ, барномаи # 3 барои варзишгарон ва ғайра пешбинӣ шудааст.
Барои амалӣ кардани як велосипед ройгон чанд вақт мегирад?
Он ҳама ба мақсаде, ки шумо пайравӣ мекунед, вобаста аст. Агар шумо ҷавоби ба саволи "чӣ гуна вазн карданро дар вақти баромадан ба як велосипед" истифода баред, пас, вақти омӯзиш набояд на камтар аз 40 дақиқа бошад.
Ва чӣ қадар вақт шумо бояд дар симулятор чӣ кор кунед, то ки ҳолати хуби ҷисмониро нигоҳ доред, вале ба мушакҳои пои худ монеа надиҳед? Барои ин, шумо танҳо 20 дақиқа кор кардан лозим аст, бе барнагардонидани бори пуриқтидор оид ба пойҳои худ, яъне бидуни тағир додани барнома.
Ва баъзе маслиҳатҳои муфидтар
Дар охири он савол ба саволи "чӣ гуна иҷро кардани робитаро истифода бурдан лозим аст"? Масъалаи муҳим. Мусодираи мушакҳои пӯхта ва мағлуб кардани вазн, албатта, бо ёрии омӯзиши машғулиятҳои оммавӣ, вале шумо бояд қоидаҳои умумиро барои тамоми машқҳои ҷисмонӣ фаромӯш накунед:
- мунтазам аз дарсҳо. Маслиҳат додан зарур аст, ки дар як рӯз як бозии машқро таҷриба кунед, ё се маротиба дар як ҳафта ҳадди аққал;
- breathing (rhythm, ба воситаи бинї);
- парҳез. Ғайр аз парҳез аз маҳсулоти орд, хӯроки серравған, спиртӣ. Обро бештар бинӯшед;
- моддӣ. Ба вақти хоб рафтан. Хоби пурраи томакарда метавонад ба метоболизияи шахси, яъне суръати вазнини вазнини шумо ва маҷмӯи мушакҳо таъсир мерасонад.
Ва охир. Барои он ки ба бадани ҷисмонӣ зарар нарасонад ва таҷрибаи баде диҳад, тавре ки чунин тавсияҳо бояд ба инобат гиранд:
- Барои ин, шумо танҳо пеш аз тайёр кардани хӯрок хӯред, то ки бадан ба садақа сарф накунад, вақте ки онҳо барои сӯзан барзиёд хӯрданд.
- Шумо наметавонед омӯзиши мунтазамро қатъ кунед, то ки ба дилатон нофаҳмӣ бимонед. Мустаҳкамии суръат, пастсифат то сулҳ ва сулфаи барқароршуда.
- Ва бештар - мусиқии дӯстдоштаи худро дар бар мегирад ва аз зебоии шумо хушнуд мешавад!
Шукргузорон!