Новобаста аз он, ки духтурон тавсия медиҳанд, ки машқҳои махсуси оддиро дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ тавсия диҳанд, аксар занҳо онҳоро рад мекунанд. Баъзеҳо мегӯянд, ки вақти кофӣ нестанд, дигарон дар бораи кори аз ҳад зиёди шикоятҳо шикоят мекунанд, вале аксар вақт сабабҳои хеле содда - таназзули banal. Аммо татбиқи маҷмӯи соддатарин, ки танҳо 10-20 дақиқаро мегирад, на танҳо барои барқарор кардани организм барои навоварӣ осонтар аст, балки ҳамчунин аз заҳролудшавии ҷарроҳӣ ва ҳатто барои расонидани кӯмак ба онҳо кӯмак мекунад.
Кадом машқҳо шумо дар марҳилаҳои аввал ҳомиладоред?
Машқҳои иҷозатдодашуда барои занони ҳомиладорӣ дар се давраи яквақта махсусан мураккаб нестанд. Дар ин давра, ба шумо лозим аст, ки хеле эҳтиёт бошед, аз омӯзиш дар бораи матбуот, ҳама гуна тазоҳурот ва вазнинкуниҳо (аз ҷумла рафтан ба толори варзишӣ). Чунин борҳо метавонанд ба фишори фаъолии кӯдаки бачадон ва қатъ кардани ҳомиладорӣ оварда расонанд.
Фитрат барои занони ҳомила: машқҳо
Аммо шумо наметавонед бори худро аз даст надиҳед, танҳо барои машғулиятҳои ҷисмонии тавсияшаванда барои занони ҳомиладори дар се давраи сеюми аввал лозим аст. Масалан, машқҳои зерин дар маҷмӯъ дохил карда мешаванд:
- Лабораторияи сулҳ (истироҳат). Дуруст аст, пойҳо ба ҳамдигар пайванданд, пойҳои дар паҳнои либос, дастҳои озодона дар ҷисми сархат, сараш пошида мешавад, меъда ҷар карда, дандон рост карда шудааст. Дар ин ҳолат, бо назардошти қоидаҳои садақаҳо, ба монанди сангҳои баландие, ки фаъолияташон ба илҳом бахшида шуда, ба экзафен меафтад, иҷро мекунад. 10 маротиба такрор кунед.
- Мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ. Ҷойгир кардани дақиқаҳо, пошаҳои паҳн, паҳнои паҳлӯҳои болоии поича, силоҳ дар сатҳи сандуқе дар исботҳо, палмҳо вобастаанд. Дорам ва палмҳои худро ба ҳамдигар бардоред, сипас берун шавед, ба шустани бронхҳо ба пӯст, бо дастони худ дар мавқеи зич. Мунтазир бошед. 8-10 маротиба такрор кунед.
- Омӯзиш барои занони ҳомила барои пӯстҳо (мустаҳкам кардани мушакҳои пӯст). Пойгоҳро рост кунед, пойҳо дар рӯи паҳлӯҳои дандонҳо, дастҳои рӯи рӯи қабати болоии лифофа бастаанд. Аввалан, ба лаззат бурдани левмент ба рост, тавсифи доира, сипас чаппа мешавад. 5 маротиба такрор кунед.
- Омӯзиш аз нишонаҳои потенсиалӣ дар шикам (барои мушакҳои oblique). Дорои рост, пойҳои якҷоя, дасти чапро рост кунед. Яке аз пои худ дар ҷигар, ва дар дуюм истода, пойро ба пеш ва сипас ба тарафи чап ва пушти худ гузоред. Ҳар як амалро 5 маротиба барои такрор такрор кунед.
- Варзиш барои мушакҳои пушти сар ва пойҳо. Дар рӯи ошхона, пойҳои рост паҳн карда, ҷомаи худро ба худ кашед, силоҳҳо ба фарқи параллел паҳн мешаванд. Набудани бадан ба як самт, ҳангоми саъй кардан ба мавқеи ибтидоӣ, дар ваҳйии минбаъда - пашм дар дигар самт. Ҳар як самти 5 маротиба такрор кунед.
- Рад кардани машқҳо (чунин машқҳои ҷисмонӣ дар давраи ҳомиладорӣ бояд ҳеҷ гоҳ беэътиноӣ карда шавад!). Бо пойҳои худ дар зери садақа нишастан, лаблабу ба пўсти худ, ба пеш ҳаракат кун, кӯшиш кунед, ки пеш аз он, Қадамҳои қаблии худро ба пештара кашед, баъд истироҳат кунед. Якчанд маротиба такрор кунед. Насос барои анҷом додани маҷмӯъ, ва барои истироҳат аз машқҳо тавсия дода мешавад.
Кадом машқҳо дар давоми ҳомиладорӣ метавонанд анҷом дода шаванд, на танҳо дар давраи вақт, балки дар бораи некӯаҳволии шумо вобаста бошанд. Агар дар рафти иҷроиши шумо эҳсос накунед, пас амалия бояд қатъ карда шавад ва иваз карда шавад.
Илова бар ин, фаромӯш накунед, ки машқҳои занони ҳомиладорӣ дар се семоҳаи аввал бояд осон бошанд, аммо ин давра танҳо 14 ҳафта давом мекунад. Баъд аз ин давра, шумо метавонед бори вазнинтаре (масалан, машқҳо барои занони ҳомила бо рақамҳои дарунӣ, ки дар охири рӯз иҷозат дода шудааст) имконпазир гардед.