Бисёре аз варзишҳоро рад мекунанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки машқҳои хубе, ки натиҷаҳои хуб медиҳанд, мураккабанд ва омодасозии махсус доранд. Дар асл, ин ҳолат нест, чунки "дорухо" мавҷуд аст, ки дастрас аст ва натиҷаҳои хуб медиҳад. Баргузории машъара - имконияти хубе дар ҳар ҷое, ки барои омӯзонидани бомуваффақият омӯзонида мешавад, зеро он барои истифодаи таҷҳизоти иловагӣ ниёз надорад, танҳо ба сатҳи сатҳи дар сатҳи зарурӣ мавҷуд аст. Бисёре аз навовариҳо ба он чизе, ки чӣ тавр кор кардан мехоҳанд, чӣ гуна бояд анҷом дода шаванд ва чӣ гуна онро дуруст истифода бурд. Бо иҷрои мунтазами барор шумо метавонед вазни худро гум кунед ё вазни худро нигоҳ доред. Он ҳамчунин ба як рагҳои мушакҳо кӯмак мерасонад, коҳиш додани хатари мушкилоти spinal ва беҳтар кардани мавқеъ . Дар вақти машқ, боркунӣ ба қисмҳои гуногуни бадан дохил мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пӯшидани пӯстро дар ҷилди китфҳо ҷудо созед, камарбанд, гипсҳо ва каллаҳо кам кунед. Дар бозор будан, шумо метавонед гардиши хунро дар лонаҳо ва калтакҳо беҳтар кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз селлюлоза халос шавед ва беҳтар намудани шароити пӯстро таъмин кунед. Коршиносон боварӣ доранд, ки барвақт пешгирии хуби остеохондрозҳо аст.
Чӣ гуна дуруст кор кардан лозим аст - як варианти классикӣ
Роҳи анъанавӣ дар ду шакл иҷро карда мешавад:
- Дар дасти рост . Ба диққат диққат диҳед, дар болои палм ва пойҳо истироҳат кунед. Ҳуҷҷатҳо бояд дар паҳнои паҳншавӣ ҷойгир карда шаванд, ва дасти, ҷон ва ҷома бояд як сатрро ташкил кунад. Роҳҳо метавонанд ба якҷоягӣ ё дар паҳнои донаҳо гузошта шаванд. Вазъияти муҳим - мақоми хатти ростро ташкил медиҳад. Бисёре аз навгониҳо хатоҳои ҷиддӣ месозанд ва дар пушти поён пушт мекунанд, то ин лаҳза назорат кунанд. Дар меъдаи худ решакан кунед ва пахш кунед, ва акнун тавсияҳоро тақвият диҳед. Дар ин ҳолат барои ҳадди аксар вақт мемонад.
- Дар бораи ангуштҳо . Ба диққат диққат диққат диҳед, вале ҳоло дар бораи ангуштҳо ва пойҳо. Ин варианти ҷорикунӣ таъсири каме фарқ мекунад: ғафсии мушакҳои матбуот, сандуқ ва болоии поён. Муҳим аст, ки бандҳо дар зери ҷилди сахт қарор доранд. Ин боварӣ ба он аст, ки ин версияи машқҳо қувват мебахшад, пас дар марҳилаҳои ибтидоии таълим шумо метавонед ҷуфти дигареро илова кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳо ва hips худ шиддат доранд. Барнома дар ин версияи машқҳо бояд ҳадди аққал ду дақиқа дошта бошад, сипас, тадриҷан тадриҷан афзоишро зиёд намояд.
Тавсия дода мешавад, ки якчанд усулҳоро барои дарёфти ҳадди аксар истифода баред. Бо назардошти қобилияти худ ва эҳсосоти худ ба таври мунтазам зиёд кардани вазн зиёдтар мешавад.
Чӣ тавр бояд амалиётро дар бар гирад - дигар вариантҳо
Бисёр маъқул аст, ки тарафҳои тарафҳо, ки барои такмили варианти классикии машқҳо пешниҳод карда мешаванд, тавсия дода мешавад. Он бори вазнинро ба мушакҳои минбаъдаи шикам ва афлесаро зиёд мекунад. Бо шарофати ҷониби шумо, шумо метавонед ба таври самаранок сутунҳои иловагӣ дар асо халос. Техникаи иҷрошавӣ: як тараф истед ва дар канори бандҳо ҷойгир кунед, ва дасти дигар метавонад ба hips гузошта шавад. Пойгоҳро аз қабатро резед, то ки ба пойҳо ва банди он диққат диҳед. Фаромӯш накунед, ки бадан бояд хато рост бошад. Кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро дараҷаи имконпазир нигоҳ доред, онҳо набояд пайваст шаванд. Барои мураккаб кардани вазифа ва баланд бардоштани таъсир, дастхати дуюм метавонад пӯшад. Варианти дигар аст, дар канори чапи он.
Барои баланд бардоштани самарабахшии машқҳо, шумо метавонед онро бо унсурҳои зерин илова кунед:
- Нашрияи классикии машқҳоро иҷро кардан мумкин аст, шумо метавонед як поиро ба даст гиред, дар ҷояш танг кунед, ба сандуқе ё ба пеш ҳаракат кунед.
- Дар канори он, шумо метавонед як пояро боло бардоред. Ё бо дастарпораҳо, ки аз боло то поёни ҳаракат мебаранд, каме печидагӣ ба парванда аст.
- Барои баланд бардоштани ғафс дар сатри анъанавӣ, пойҳо метавонанд дар либос гузошта шаванд .