Равғани калон барои фитнес аз ҷониби духтурони австралиягӣ Юсуф Пилатес ихтироъ кард. Дар аввал, толор барои машқҳои ҷисмонӣ ҳангоми барқарор кардани пас аз травмавӣ пешбинӣ шудааст. Юсуф Пилатус аз беморон пурсид, ки ба толор рафта, ба он садақа кунанд. Духтур қайд кард, ки чунин машқҳо дар давраи баъди баъди тропикӣ бори вазнинии ҷисмонӣ ва барқарор кардани пайвастагиҳо таъмин мекунанд. Ҳатто дар давоми омӯзиши шадиди болоиӣ, ҷароҳати ҷисмонӣ ҳеҷ гуна таъсир нарасондааст.
Пайравони ҳозираи Юсуф Пилсесҳо машқҳо оид ба бозӣ барои такмил додани ҳолати зонуҳо, сутунмӯҳра, пушти сар карданд. Дар тӯли чанд соли охир, ин восита барои омӯзиш дастаи пур аз мухлисон ғолиб шуд. Дар бисёре аз марказҳои фитнес, мизоҷон маҷмӯи машқҳо бо тест барои фитнес пешниҳод карда мешаванд. Ва баъзеҳо одамон ба як голдограммаи худ барои машқ додани хона машғуланд. Сатҳҳо дар болои тест барои фитнес метавонанд тасвири зиёдтарро гиранд, аз вазни зиёдатӣ халос ва ҳамеша дар шакли хуб бошанд.
"Чӣ тавр ин ҷоми ҷоду кор мекунад?" - ин манфиатҳои имрӯзаи аксарияти нависандагон. Дар ҳақиқат, дар аввал шояд фикр кардан мумкин аст, ки нишастан ва барпокунӣ дар толор ба натиҷаҳои ҷиддӣ оварда мерасонад. Духтурон фаҳмонанд, ки дар давоми дар рӯи оддӣ нишастан ба саҳро ҳамеша доимо пӯшида аст. Ин сабаби он аст, ки дар пушти пуштибонӣ пуштибонӣ нест ва дастаи мобилӣ аст. Ҳамин тариқ, вақте ки дар болои толори фитнес нишастан, мушакҳои пушти он мустаҳкам карда мешаванд ва сутунҳо ба ҳамдигар мувофиқат мекунанд. Вақте ки сутун барпо карда мешавад, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо барои мутобиқ кардани шахсия истифода мешаванд. Ҳамаи мушакҳои ҷисм аллакай зич, ки бо мағор барои фитнес пешгирии хуби дард ва даргҳо ҷойгир мекунад. Ин машқҳо махсусан барои одамоне, ки тарзи зиндагӣ доранд, муфид аст. Дар давоми синфҳо оид ба толори фитнес, шумо бояд доимо бо тамоми бадан кор кунед, то дар он ҷо зиндагӣ кунед. Ҳатто сенарияи амалӣ метавонад аз сабаби мобайни бозиҳо мушкил бошад. Азбаски ҳангоми омӯзиш, матбуот комилан омода карда шудааст, мушакҳои hips ва пояҳо, машқҳои мунтазам бо толор барои фитнес имконият медиҳанд, ки шумо дар муддати кӯтоҳ тӯҳфаҳои иловагиро аз даст диҳед. Ва барои бисёре аз занон, толори фаннӣ як ёрирасони хуб дар мубориза алайҳи селлулит аст.
Саволи навбатӣ, ки манфиати ҳамаи онҳое, ки қарор доданд, ки бо бозӣ дар хона оғоз кунанд, - "Чӣ тавр интихоб кардани толор барои фуҷ?". Гӯшаи фитнес метавонад аз диаметри гуногун бошад - аз 55 см то 85 см. Андозаи тест барои фитнес бо афзоиши шахсе, ки дар он тренингҳо омӯхта мешавад муайян карда мешавад:
- 55 см - барои одамоне, ки баландии то 150 см доранд;
- 65 см - барои одамони дорои афзоиш аз 150 см то 170 см;
- 75 см - барои одамоне, ки аз 170 см то 190 см зиёданд;
- 85 см - барои одамоне, ки баландии 190 см доранд.
Ҳангоми омӯзиш дар бораи толор, шахс ба осонӣ аз пойҳои худ ба ошёнаи худ бардорад. Дар ин ҳолат, зонуҳо бояд дар кунҷҳои рости ишора карда шаванд. Инҳо аломатҳои асосӣ мебошанд, ки толори фитнес дуруст аст.
То имрӯз, толори варзишӣ (fitball) васеъ барои гимнастика барои занони ҳомила истифода мешавад. Фитрат барои занони ҳомила бо тугма ба шумо имкон медиҳад, ки барои таваллуд кардани мушакҳои певентӣ хуб тайёр кунед.
Боз як намуди дигари тилло - як толори мағоза барои фитнес вуҷуд дорад. Ин толор дар тамоми рӯи номувофиқ норасоиҳо дорад. Дар вақти машқ, ин норасоиҳо қисмҳои баданро месанҷанд, инчунин таъсири онҳо ба системаи асабӣ таъсир мерасонад. Гӯшаи фитнес як ёрирасони беҳтарин барои беҳтар намудани саломатии умумии он мебошад. Ҳатто бо истифода аз хонаи худ ба ҷои кафедра, хеле зуд ба шумо дар бораи беҳбудии мусбӣ назаррас хоҳед ёфт.