Бисёр одамон беэътиноӣ мекунанд, ки сафеда як иловаи химиявӣ дорад, ки дорои сафеда аст . Дар асл, протеин ва протеин синонимҳо мебошанд, яъне калимаҳо бо ҳамон маънӣ. Мо дида мебароем, ки чаро протеин гиред, чӣ гуна онро дар мағлуб кардани мағор ва чӣ гуна протеин беҳтар барои духтарон кӯмак мекунад.
Протеин барои духтарон муфид аст.
Чунин ақида вуҷуд дорад, ки ҷисми зан ва мард чунин гуна фарқият дорад, ки гиреҳи эпидемияҳо бояд ҳам як хел интихоб карда шаванд. Дар асл, монандии байни намояндагони ҷинсҳои гуногун аз фарқиятҳо зиёд аст. Биёед бубинем, ки протеин ба духтарон чӣ гуна таъсир мекунад
Нишондиҳандаҳо барои мардон ва духтарон барои ҳамин мақсадҳо заруранд:
- барои афзоиши миқдори мушакҳо;
- барои такмил ва навсозии умумии бофтаҳои бадан дар маҷмӯъ;
- барои иштирок дар аксуламалҳои enzymatic, i.e. дар давоми асбоби ғизо;
- барои таҳвили мӯътадили маводи муфид ба органҳо ва бофтаҳо;
- барои мустаҳкам кардани системаи масуният;
- барои муқаррароти аслии ҳунармандӣ.
Ҳамаи инҳо таъсири манфии мардону занон мебошанд. Дар рафти варзиш, бофтаи мушакҳо зарар дидааст, вале дар давоми барқарорсозӣ мустаҳкам карда мешавад. Бинобар ин, хеле муҳим аст, ки ба организм ба миқдори дурусти протеин бирасем. Дар ду ҳолат вуҷуд дорад: 3-4 бор дар як рўз, қисмҳои зиёди гӯшт, панир, косибӣ, тухм, моҳӣ, парранда, ва ҳама чизро бо шир ё шуста, якчанд маротиба дар як рӯз барои нӯшидани хушбахтии сафедаи сафедаи сафед.
Protein барои духтарон: Чӣ қадар зиёд аст?
Ҳар як шахс, ҳатто яке, ки ба варзиш машғул нест, бояд ҳар рӯз 1 грамм протеинро дар як килограмм вазни бадан (духтари вазни 50 кг 50 грамм равған дар як рӯз) гирад. Касоне, ки фаъолона иштирок мекунанд, сафеда бештар талаб мекунад - 1,5 гр дар як килограмм (духтари вазни 50 кг - 75 грамм равған дар як рӯз). Касоне, ки дар ҷисми инкишофи ҷисмонӣ машғуланд ва ба афзоиши миқдори мушакҳо машғуланд, ҳар рӯз онро бояд 2 грамм дар як килограмм вазни зиёдатӣ (барои духтаре, ки 50 кг - 100 грамм равғанро дар як рӯз баровардааст) гирад. Азбаски андозаи калон барои таъмини хӯрокҳои оддӣ мушкил аст, сафедаи ягона ба сифати сафедаи сафеда ба наҷот меояд.
Беҳтарин сафедаи барои духтарон
Барои иловаи протеин махсуси сафеда вуҷуд надорад, ки ҳамаи протеинҳо ҳам ҳастанд, ва агар маҷмӯа муқобилат кунад, пас шумо медонед, ки ин танҳо як рекламаи реклама аст.
Талаботҳои сафеда ба якчанд шакл омадаанд: соя, заҳра, шир, тухм, омехта. Баҳра бароед, ки: сафедаи сафеда зудтар аст, якчанд маротиба дар давоми рӯз, инчунин пеш аз ва баъд аз омӯзиш, барои таъминоти босуръати аминоти аминокислотаҳо ба мушакҳо дода мешавад.
Спирти шир, ё casein аст, намуди сусти сафеда, ки метавонад хӯроки нокомро иваз кунад, ё онро танҳо пеш аз хоб рафтан гирад, то ки мушакҳо фаъол гарданд, дар ҳоле, ки бадан барқарор мешавад.
Энергияи тухм як варианти миёнаи байни якум ва дуюм аст - он миқдори миёнаи ассимилятсия дорад
Энергияи омехта (бисёрзабони) як навъест, ки афзалиятҳои ҳамаи намудҳои сафедаҳоро дар бар мегирад. Soy аз истироҳат арзонтар аст, аммо арзиши биологии он паст аст, аз ин рӯ онро тавсия намедиҳанд.
Ҳама гуна намудҳои сафеда метавонанд аз тарафи духтар истифода баранд ва бо мақсади ба даст овардани омезиши мушакҳо ва бо мақсади кам кардани вазн ва равғании равған истифода шаванд. Саволе, ки чӣ тавр ба протеини гепативӣ гиред, дар асоси кадом навъ сафеда интихоб карда мешавад.