Шояд, дар ғизо ду категорияи одамон мавҷуданд. Аввалин шартнома бо ибораи "хӯрок вуҷуд дорад, хӯрок нест". Онҳо ба он чизе ки хӯрок мехӯранд, ғамхорӣ намекунанд, чизи асосӣ он аст, ки қаноатманд аст. Чунин одамон бо душворӣ бо хӯрок таъмин карда мешаванд, зеро: аввалан, парҳез парҳез кардани интихоби эҳтиётии ғизо, ва дуюм, камшавии таркиби калория ва вазъияти атрофи нисфирӯзӣ.
Категорияи дуюм қаҳвахона аст. Он барои онҳо муҳим аст, ки онҳо чӣ гуна менависанд ва чӣ гуна таъми ҳар як порчаи алоҳида аст. Мушкилии вазнинии парҳезӣ дар ин категорияҳо ин аст, ки системаҳои зиёди талафот менюи оддии монотараро талаб мекунанд - монополияҳо, парҳезҳои қавии карбогидрат ва ғ.
Дар ин ҳолат, мо барои интихоби категорияи дуввум - як парҳез пешниҳод менамоем, ки умедворем, ки вақтро аз даст диҳем.
Ин дар бораи парҳези дӯстдошта барои 7 рӯз аст.
Қоидаҳои парҳезӣ
Ғизои дӯстдоштаи 7-рӯзӣ 4 механизмҳои гуногунро дар бар мегирад:
- 3 рӯзҳои нӯшокӣ;
- 1 рӯз сабзавот;
- 1 рӯз;
- 1 сафеда;
- 1 рӯзи якҷоя - роҳи аз хӯроки дӯстдоштаи ҳафтрӯза.
Маҳсулотҳо, инчунин ба такрори монополияҳо, наметавонанд ошуфта бошанд. Барои тағйир додани тартиботе, ки дар поён оварда шудааст, манъ аст. Қоидаҳои стандартӣ барои истеъмоли озуқа - 5-6 хӯрок, оби бештар, ҳаракати ҳадди ақал. Фаъолияти потенсиалӣ манъ карда нашудааст, вале дар як рӯзи парҳез тавсия дода намешавад - қувваҳои барқ танҳо на танҳо самарабахш нестанд, балки ба афзоиши ихтилоли он оварда мерасонад.
Рӯз: 1, 3, 6
Таъмини рӯзҳои нӯшидании парҳези дӯстдоштаи шумо оддӣ аст - танҳо хӯрокҳои моеъ истеъмол карда мешавад. Албатта, на шоколад, шарбатҳои бастабандӣ ва на Coca-Cola, балки нӯшидан ва ғизои фоиданок ва қонеъкунанда.
Меню:
- нӯшокиҳои ширӣ;
- ширин намак (масалан, сабзӣ);
- шўрбои мурғ;
- чойҳои бе шак;
- оби маъданӣ.
Агар шумо омода кардани афшураьои шириншудаи тару тоза - таркиби онҳо бо об дар 1: 1 миқдорро барои пешгирӣ кардани истеъмоли аз ҳад зиёд истифода баред. Шўрбои бояд тару тоза омода (табиї, на аз бастабанд), бе намак.
Намак қаъри обро дар ҷисм нигоҳ медорад, ки боиси баланд шудани он мегардад. Дар ин рӯз, истеъмоли калорияи шумо хеле паст аст, аз ин рӯ худро аз таҷрибаи ҷисмонӣ дур кунед, бештар истироҳат кунед ва дар саратон бетафовутӣ накунед.
Рӯз: 2
Меню дар рӯзи дуюми хӯроки ҳарҳафтаина дӯсти комил аст. Сабзавот метавонад дар танӯр пухта, пухта, ширин, steamed, хӯред. Мазмуни калория дар як шабонарӯз то 1000 ккал, хӯрок то 6 мебошад.
Имкон дорад:
- ҳама сабзавотҳо дар ҳама шаклҳо ва комбинатҳо;
- равғани зайтун (то 2 tablespoons);
- шарбати лимӯ;
- Soy sauce;
- yoghurt табиӣ
Сабзӣ сабзавот, майонез - манъ карда шудааст.
Рӯз: 4
Дар ин рӯз шумо имконият доред, то 3 кг меваи хӯрокро бихӯред. Танҳо манъи меваи хушк - бананҳо, анҷирҳо, ангурҳо, ангурҳо манъ карда мешаванд. Меваи муфид барои парҳези анъанавӣ, гиёҳхор. Ӯ - як бӯстони беназири машҳур, аз иштибоҳ хашмгин ва saturates бисёр витаминҳо.
Илова бар графикӣ, албатта, шумо метавонед ҳар гуна меваи дигарро дар ҳар як комбайн бихӯред. Дар байни хӯрокҳо оби бештарро бинӯшед - ин эҳсоси гуруснагӣро паст мекунад.
Рӯз: 5
Рӯзи сафедаҳои дароз интизорӣ! Бисёриҳо хатоҳои фавқулодда месозанд ва то он даме, ки ҳамаи талошҳои пештара ба ҳеҷ чиз кам намешаванд.
Имкон дорад:
- fillet мурғ;
- баҳр;
- моҳӣ;
- тухм мурғ;
- маҳсулоти ширӣ
Дар рӯз бояд 5 хӯрок бо қисмҳои андозаи хеле мӯътадил дошта бошад.
Рӯз: 7
Аз хӯрок берун аз он рӯз якҷоя аст. Варианти маъмултарин ва имконпазир ин аст, ки дар хотир доред, ки чӣ гуна фоидае, ки шумо пеш аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ мекардед (шӯрбоҳо, гӯшти сабз ва сабзавот, сабзавоткор) ва якҷоя бо сабзавот ва меваи ғизоӣ.
Ба шарофати шумо тухмии сахт-судак ва ½ гиёҳхор, шаробии дуюм - аз 1 мева. Хӯриш - шӯрбо сабзавот, чой пӯст - 1 меваи. Барои хӯроки пешрафта мо хӯриш сабзавот омода намуда, пеш аз он ки ба бистар равем, як шиша кефир бинӯшем.