Мебошанд, ки зан зани ҳомиладор бояд худаш ва барои кӯдакаш мехӯрад. Чунин занҳо ба ғизо тавсия дода намешаванд, зеро ин метавонад боиси саломатии онҳо ва некӯаҳволии кӯдак гардад. Барои занони ҳомила, хӯроки махсус барои талафоти вазнин вуҷуд дорад, ки онро осон ва хуб ҳис мекунад.
Фаҳмиши вазни зиёдатӣ дар ин вазифа кадом аст?
- Функсияҳои иловагӣ метавонад фишори хунро таъсир расонад. Бемор метавонад бошад, ва дар таркиби он протеин пайдо мешавад .
- Дар як зани ҳомила, фаъолияти мақомоти дохилӣ низ метавонад вайрон карда шавад, инчунин пиронсолии барвақти пунктентӣ.
- Догтел метавонад норасоии оксигенро ҳис кунад.
- Аксар вақт, пенсилоти иловагӣ ба рушди ҳомилаи оддии калон мусоидат мекунад.
- Барои таваллуд кардани чунин занҳо хеле мушкилтар ва эҳтимолияти зиёд дорад, ҳомила ба даст оварда мешавад.
Барои пешгирӣ кардани ин, парҳези дурустро барои талафоти вазнин зарур аст.
Пардохти иловагӣ
Маълум аст, ки зани ҳомиладор як килограмм иловагиро меорад, аммо чӣ қадар ба таври оддӣ баррасӣ мешавад. Организмҳои ҳар як зан ва вазн ба ҳама фарқ мекунанд. Дар муқоиса бо ин, арзиши он аз 10-14 кг фарқ мекунад.
Ғизои босамари занони ҳомиладорӣ
Ҳангоми тартиб додани параметрҳои инфиродӣ, тавсияҳои зеринро баррасӣ кунед:
- Миқдори зарурии сафедаҳо 110 г гиёҳӣ мебошад, ки аз 20 грамм сарчашмаи он, ва боқимондаи ҳайвон, масалан, панир, косибӣ ва моҳӣ.
- Дегҳо бояд то 100 г истеъмол карда шаванд, ки 20 г бояд аз пайдоиши растаниҳо бошад.
- Маблағи карбогидратҳо 400 граммро ташкил медиҳад. Дар миёнаи ҳомиладорӣ ин миқдори камро ба 300 г кам кунед, нон ва шакар кам кунед.
- Шумо бояд 5 маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред ва қисмҳо набояд аз ҳад зиёд бошанд.
- Шумораи умумии калорияҳо бояд ба таври зерин тақсим карда шаванд:
- барои наҳорӣ - 30%;
- барои шарҳи дуюм - 10%;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - 40%;
- барои ғизо - 10%;
- барои хӯрока - 10%.
Намунаи парҳез барои зане, ки ҳомиладор аст, дар вазни калон
Истифодаи ҳаррӯзаи маҳсулоти зерин:
- Миқдори нон ва нонпазӣ 150 г аст.
- Барои хӯрдани аввалин хӯрокҳои зарурӣ зарур аст, беҳтар аст, ки ба пешпардохт барои шӯрбо, то 200 грамм пухта аз шир аз сабзавот бо макон ё макарон. Шумо метавонед онро бо сметана ва гиёҳҳоро пур кунед.
- Миқдори гӯшт ва моҳӣ иҷозат дода шудааст, ки 150 г дар аввал аввалин аст, ки онро напазед, ва он гоҳ танҳо оҷил ё тайёр кардани пӯст.
- Агар шумо одатан маҳсулоти ширӣ мегузаред, пас маблағе, ки барои занони ҳомиладор 200м гаштааст, афзалият додан ба маҳсулоти дорои равғани камсаво мебошад.
- Поруке бихӯред,
инчунин макарон, балки танҳо дар ҳаҷми хурд. Боварӣ ҳосил кунед, ки сабзавот, сабзавот ва меваҳо бихӯранд Ҳамчунин дар як ҳафта 2 тухм иҷозат дода шудааст. - Чойе, афшураи табиӣ ва decoctions гуногун.
Фаровардани парҳез барои занони ҳомила
Рӯзҳои ройгон барои занони ҳомила, ки зуд вазнин ба даст меоранд. Шумо метавонед ин вариантро ҳар 10 рӯз истифода баред. Чунин вариантҳо хеле маъмуланд:
- Фармоиш дар бораи kefir - рӯзе, ки шумо бояд 1,5 литр нӯшед.
- Фаровардани растанӣ - дар як рӯз иҷозат дода мешавад, ки то 1,5 кг ғизо бихӯрад.
- Фаромадани якум - як рӯз, ки шумо метавонед 600 грамм панирҳои косибӣ ва 2 косаи чой бинӯшед.