Биёед, раванди аз даст додани вазн ба назар намоем. Усули классикии талафи вазн, чунон ки шумо медонед, аз парҳези мутавозин ва машқҳо иборат аст. Дар ин ҳолат, бори вазнинии ҷисмонӣ, пеш аз ҳама, барои ташаккули ҷолиби зебо, яъне инкишофи мушакҳо ва парҳези мувозинавӣ барои бартараф кардани ҳамаи «партовҳо» аз бадан, ташкили функсияҳои матоъӣ, яъне - ва масъулияти вазни зиёдатӣ мебошад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ин усули комплексии вазнинро аз даст надиҳад, балки ташаккули ҷисми зебо ва саломатии хуб, зеро аксарияти талафоти вазнин асосан барои ғизо масъуланд.
Аз ин рӯ, барои роҳ додан ба сафар ба ҷисми зебо, мо бештар дар бораи чӣ хӯрокҳои равғанро мефаҳмем.
Кадом боиси вазни зиёдатӣ мегардад?
Маҳсулоте, ки равғанҳои сӯзишворӣ доранд, аз ҷониби онҳо бо мавҷудияти моддаҳое, ки метоболизмро суръат меоранд. Дар натиҷа, пас аз истеъмоли чунин маҳсулот, метаболизатсия суръат меафзояд, ферментҳои алоҳида озод карда мешаванд, ки метавонанд ба таркиби равған ва сафедаҳо зарар расонанд, пастарини сатҳи хунро кам кунед. Агар метаболизм қобилияти кофӣ дошта бошад, ва мо бозиҳои варзиширо сар мекунем, пас талафоти энергия аз истеъмоли он баландтар мешавад ва ин аст, ки раванди талафи вазнин ном дорад. Баъд аз ҳама, бо мақсади пур кардани захираҳои энергетикӣ, мақомот ба хароб кардани равғани зайтун шурӯъ мекунанд. Акнун биёед бубинем, ки чӣ гуна маҳсулот сӯзанро фурӯзон мекунад
- Чой сабз . Дар бораи манфиатҳои он аллакай гуфта шуда буд, ки бозпас гирифта шудааст, аммо бори дигар қайд кунед: чой сабз дар кафеин ва антиоксидантҳо, ки метоболизмро беҳтар намуда, ба организмҳои ҷудошударо тоза мекунанд. Шумо метавонед як пиёла чойи сабзро пас аз хӯрок барои ҳозима бехатар кунед.
- Рут. Ғамхорӣ накунед, онҳо ба хӯрдан ниёз надоранд. Гинг, ресурс ва данделион танҳо маҳсулоте ҳастанд, ки ба сӯзан бармегарданд, решаҳои решаҳои онҳо метавонанд иштиҳояшонро бас кунанд. Пас, як коса пеш аз хӯрок хӯрдан, шумо шояд камтар аз хӯрдан нахӯред.
- Буттамева, махсусан моторӣ. Як ним пиёлаҳои моторӣ, пеш аз хӯрок хӯрдан хӯрдан, шуморо бо ферментҳои мевадиҳанда, ки бевосита барои раванди садақа кардани ҳашарот масъуланд, ба шумо хоҳанд дод.
- Сирко шири себ. Шумо метавонед ҷарроҳии худро тоза карда, як рӯзе як қошуқи сиркоро бо об омехта кунед. Бо шарофати сирко сирко, самимият барои ширин кам мешавад, карбогидрат ва метаболизм фарбеҳро суръатбахштар мегардонад, иштиҳо кам мешавад ва меъдаҳо тоза карда мешаванд.
- Papaya. Ин меваҳо дар хориҷа ба хӯрокҳои каммасраф ишора мекунанд, ки аз сабаби мундариҷаи ферментҳои мушаххас фарбеҳанд. Папаиа ҳам дар вақти хӯрок ва ҳам бевосита пеш аз хӯрок ва баъд аз хӯрок зарур аст, зеро аз ин ферментҳо дар 2 соат пас аз истеъмоли он фаъол мебошанд.
- Spices. Гӯшти сурх, гамбӯс, заҳролуд, зардолу, ки ҳамаи ин хӯришҳо равандҳои гидротатсиониро меафзоянд ва метавонанд ба сӯзишвории 300 ккал дар як хӯрок мусоидат кунанд.
- Грейфруд. Наринин, иноситол ва ликопен ин моддаҳое ҳастанд, ки гандумро барои онҳое, ки вазни вазнин доранд, гармтар месозад. Онҳо метоболизмро зуд ба суръатбахшии фарбеҳӣ, фарбеҳӣ ва ҳассосияти сафедаҳоро фаъол мекунанд.
- Маҳсулоти ширӣ. Сабаби маълум аст, ки бе калсий, раванди сӯзондани равған ба инобат намегирад. Калсиум синтези калкитриолро ҳифз мекунад, ки ҳамаи ҳуҷайраҳоро ба сӯхтагӣ мегузорад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки истеъмол кардани хӯрокҳои лакинии имконпазир бо маводи фарбеҳро каме истеъмол кунед.
- Карам. Ин сабзавоти беназоратӣ барои чашмони мо кислотаи рақобатпазир аст, ки пешгирӣ кардани табобати карбогидратҳоро ба равғанҳо монеъ мекунад. A мазмуни баланди нахи раванди ҳозимаро фаъол мекунад.
- Бодиринг . Кам кардани ҳадди аққал калорияҳо ва ҳадди аксар шарбати бодиринг. Дар афшура якчанд витаминҳо ва унсурҳои пайгирӣ, ки ба даст овардани вазни онҳо кӯмак мерасонанд, аммо аз ҳама муҳимаш истеъмоли онҳо ҳамеша бо бӯи мувофиқ кофист.
Маҳсулоте, ки равғанро фурӯзон мекунад, шумо дар миз
Худро ба ғизо маҳдуд накунед, беҳтар кардани хӯрок дар шарикии асосӣ дар рафти аз даст додани вазн!