Ғизои растанӣ барои як ҳафта аз 2-3 килограмм халос хоҳад шуд ва бо моддаҳои муфид ҷуброн хоҳад кард. Ин усули аз даст додани вазн ба гуруснагӣ намерасад, барои он осон аст, ки онро мустаҳкам кунад. Барои он ки аз мушакҳо азоб накашад, ин хӯрокро бо маҳсулоти ширӣ илова кардан мумкин аст.
Менюи ҳафтаи хӯроки сабзавот барои талафоти вазнин
Барои оғози он баъзе маслиҳатҳои муфидро дида бароед. Якум, як рӯз шумо метавонед то 1,5 кг сабзавот ва мева хӯрок бихӯред, ки тақрибан 1100 киловатт аст. Дуюм, сабзавот метавонад қубурҳо, судак, пухта ва мариноваро, вале камтар аз чор сабзавот дар як рӯз бояд тоза карда шавад. Сеюм, ба менюи хӯроки сабзавот барои талафоти вазнин риоя кунед, афзалият додан ба ғизои ноқилӣ барои пешгирӣ кардани намуди гуруснагӣ ва нигоҳ доштани metabolism. Агар гуруснагӣ қавӣ бошад, шумо метавонед як spoonful аз muesli ба сабзавот илова кунед. Ғизои сабзавот самаранок истифода намешавад, зеро беш аз як моҳ, протеин ва равған ба организм низ зарур аст. Беҳтарин барои таҳияи менюи инфиродӣ дар асоси намунае, ки дар поён оварда шудааст, беҳтар аст.
Менюи хӯрок барои як ҳафта хӯроки сабзавот чӣ имконпазир аст:
Душанбе:
- наҳорӣ: тухм, кабуд, хӯриш сабзавот ва чой рехташуда;
- хӯроки шом: шӯрбо сабзавот бо нон ва хӯриш аз бодиринг ва помидор;
- Snack: Ќаламфури Bulgarian ва агар дилхоҳ 1 tbsp. Йоги табиӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми гулкарам дар бодом.
Сешанбе
- наҳорӣ: хӯриш ва ширини сабзавот;
- хӯроки нисфирӯзӣ: карамии лалмӣ ва 1 tbsp. кефир паст;
- хӯрокхӯрӣ: каду пухта бо асал;
- Хӯриш: хӯриш аз равған ва брокколи, ва барои сӯзишворӣ гирифтани шарбати лимӯ.
Чоршанбе
- наҳорӣ: хӯриш аз помидор ва кабуд, ва чой;
- хӯроки шом: виноград бо чой;
- Snack: parsnip пухта бо сабзӣ ва пиёз, ва 1 tbsp. шарбати карафс ;
- хӯроки чорво: як қубур аз zucchini ва бодинҷон, ва чой дод.
Thursday
- Breakfast: сабзӣ бурида ва 1 tbsp. Йорк паст;
- хӯроки серғизо: равғани растанӣ, якчанд картошка ва чой;
- Snack: Қаламфури ширин ва чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ
Ҷумъа:
- наҳорӣ: хӯриш ва ширини сабзавот;
- хӯроки шом: шӯрбо бо нон ва хӯриш;
- хӯрокхӯрӣ: 1 tbsp. кефир паст;
- Хӯриш: хӯриш сабзавот.
Барои шанбе ва якшанбе, менюи ҳар рӯзро интихоб кунед.