Диетаҳо даъват ба хӯрдани хӯроки муфид ва зарурӣ занг мезананд. Олимон исбот карданд, ки одамоне, ки субҳ мехӯрданд, ба депрессия , мушкилоти меъда ва ҳатто фарбеҳӣ дучор мешаванд бо ғизои дуруст, равандҳои гидроэнергетикӣ суръатбахшанд, аз ин рӯ, хӯроки нисфирӯзӣ низ барои талафи вазнин муфид аст.
Ғизои мувофиқ барои наҳорӣ
Агар шумо дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки тарзи дурусти ҳаётро ба даст оред, он гоҳ ғизо бояд дуруст бошад. A breakfast full is guaranteed of a good day, so that the morning meal is useful, you should pay attention to several rules:
- Оё мастӣ нест?
- Аз субҳ то шом хӯрдани ғизо нахӯред, зеро бадан фақат хоб аст.
- Пеш аз наҳорӣ, як шиша об ё шарбати нӯшиданӣ, ин беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунад.
- Қаҳва дар қафаси холӣ нӯшида намешавад.
- Дигар карбогидратҳо ва сафедаҳоро бихӯред ва чанд маротиба аз равғанҳои имконпазир истеъмол кунед.
- Пас аз бедор кардани хӯроки субҳ 30-40 дақиқа сар кунед.
Бо ғизои дуруст, хӯроки нисфирӯзӣ бояд дар бар гирад:
- Porridge, нон, muesli . Афзалияти асосии ғалладонагӣ он аст, ки онҳо дорои карбогидратҳо, нахи, сафеда, витамини B ва минералҳо мебошанд.
- Маҳсулоти шир ва маҳсулоти ширӣ . Ин хӯрокҳо ҷисми худро бо калтсий ва витаминҳои асосӣ пур мекунанд.
- Мева . Онҳо манбаи моддаҳои ҳаётан муҳим мебошанд, ки организм ҳар рӯз ба он ниёз дорад, аммо барои хӯрдани хӯрок барои хӯрдани хӯроки чорво зарур нест. онҳо азият мекашанд.
- Равғанҳои сабзавот . Дар ҳаҷми хурд, аммо бояд бошад, зеро. бе равған, витаминҳои А, E, К, ва Д. дода шудаанд.
Интихоби хӯрок бо ғизои дуруст
Интихоби 1:
- панир, косибӣ бо чормағз;
- як шиша кефир;
- себ.
Интихоби 2:
- шоколад бо мева;
- сандвич бо панир;
- як шиша шарбати афлесун.
Интихоби 3:
- ду тухм судак;
- porridge картошка;
- йогурт;
- мева.