Чӣ тавр дуруст ба қафо баргаштан?

Қатъ кардани истилоҳ дар замони Шӯравӣ маъруфияти зиёд дошт, на танҳо дар кӯдакон, балки барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Ин дастгоҳи содда аст, аслан таҷҳизоти клипи, ки ба шумо метавонед сарфи назар аз вақт ва ҷои кор сар кунед. Барои ноил шудан ба натиља, муњим аст, ки чї тавр дурустро дар рахти ба даст овардани вазни шустани он гардед. Шояд аксарияти одамон фикр мекунанд, ки он метавонад ба тазриқи душвор монанд бошад, аммо дар асл, ин машқҳо хусусияти худро доранд, ки наметавонанд рад карда шаванд.

Чӣ тавр дуруст ба қафо баргаштан?

Шумо бояд бо омӯзиши ресмони дуруст оғоз кунед. Дорои ростро бедор кунед, зонуҳои шуморо каме кам кунед ва вазни баданро ба ангуштони худ гардонед. Барои гирифтани қубури пахшкунӣ ва нигоҳдории пушти сар, бояд ба меъда бештар дар меъда сар занад. Акнун ба чуқур равед, ки бояд паст ва паст карда шавад. Аз ин мавқеъ, шумо бояд истироҳат кунед, фаромӯш накунед, ки замин ба танҳо суфраҳо фаромӯш накунед. Ҳушдорҳо дар вақти гузариш, бояд ба бадан вобастагӣ дошта бошанд ва танҳо шустагарӣ ба кор дохил карда шудаанд. Маслиҳати дигар - дар давоми ҷудошавии замин ба кашидани сӯзанҳо барои пешгирӣ кардани looseness аст. Бисёр одамон инчунин дар ин мавзӯъ манфиатдоранд - чӣ тавр ба таври дуруст нафас кашед, вақте ки шумо ба ресмон меравед. Дар ин ҷо ҳама чиз хеле содда аст, шумо бояд ба монанди нафасгирӣ, ки ин бе таъхир аст. Агар қафаси сулҳ вуҷуд дошта бошад, он гоҳ беҳтар аст, ки қатъӣ, сулҳро барқарор созад ва танҳо баъд аз омӯзиш идома диҳед.

Дар бораи он ки чӣ тавр ба таври лозима бо ресмон ба сандуқ бигӯед, зарур аст, ки хатогиҳо ва хатогиҳои маъмулӣ гарданд. Проблемаи бештар маъмулро ба гӯшҳои боло бардошт. Ин амал боиси мушакҳои гуногун мегардад ва натиҷаи ин коҳиш. Бисёриҳо низ хеле саъю талош мекунанд ҳаракатҳои фишурдашуда дар дӯконҳо, вале шумо танҳо ба шумо бо дастҳои худ лозим аст. Шумо наметавонед бо ошпази пурраи пойгоҳ ба тамошо равед ва зонуҳоятонро рост кунед, зеро ин хеле хавфнок аст. Ҳангоми сиккаҳо, зонуҳо бояд «нарм» шаванд.

Кӯшиш кунед, ки чӣ тавр ба таври дуруст ба воситаи резиши яроқи сӯхтагӣ, ба маслиҳат диққат диҳед, ки на баландтар аз баландии сақф кор кунад, балки аз суръат. Тавсия дода намешавад, ки чунин машқҳо бештар аз ду маротиба дар як ҳафта гузаранд ва зиёда аз 40 дақиқаро дар бар гиранд. Илова бар ин, дар тренинги муқаррарӣ, дар тренинги худ ва дигар усулҳо барои машғулият, масалан, бардоред, бо баландии тири пӯст ва ё дар якҷоягӣ "плеерҳо", ва ғайра. Итминон ҳосил кунед, ки машқҳо бо узвҳои гармкунӣ, ва ба итмом расонидан.