Ҳар як инсон бо эҳсоси дард дар мушакҳо пас аз васеъ намудани фаъолияти ҷисмонӣ, омӯзишӣ шинос аст. Сабаби ин аст, ҷамъшавии зиёди кислотаи лактики дар мушакҳо. Баъзан дар одамоне, ки тарзи либоспӯшӣ доранд, истеҳсоли маҳлули лакталӣ метавонад ҳатто баъди тӯфонҳои дароз, шиноварӣ ва ғ.
Раванди ташаккули кислотаи лактики
Глюкоза манбаи асосии энергия барои системаи мағзи сар ва системаи асаб ва вақте ки тақсим мешавад, шаклҳои лакиникӣ. Илова бар ин, ҳангоми озмоиши ҷисмонӣ, тақсимкунӣ, глюкоза ба мушакҳо бо энергия зарурӣ медиҳад.
Баъзе вақтҳо ба он бовар карда мешуданд, ки ҷамъшавии лакте ки дар мушакҳо дар натиҷаи оксигени мушакҳо рух медиҳад. Аммо таҳқиқотҳои нав нишон доданд, ки мушакҳои музмин боиси истеҳсоли зиёди кислотаи лактиз дар атрофи он мегардад. Азбаски сатҳи машқ зиёд мешавад, бофтаи мушакҳо шӯришро фаъолтар мегардонад.
Аломатҳо аз кислотаи лотинӣ дар мушакҳо
Нишондиҳандаи асосии зиёд кардани кислотаи лакин дар мушакҳо дардовар аст. Он метавонад дар давоми омӯзиш бевосита худро ошкор кунад - дар ин ҳолат шумо ҳис кардани сӯхторро дар он гурӯҳҳои мушакҳо, ки борҳои бевосита интиқол медиҳанд, ҳис мекунанд. Баъзан дард метавонад муддати кӯтоҳтар ва 1-2 рӯзро давом диҳад. Марди музмин метавонад бо заиф, умумияти нороҳатӣ ҳамроҳ бошад. Дар ҳолатҳои вазнин, вазнинии организмро зиёд кардан мумкин аст. Давомнокии ҳадди аксар кислотаи лотинӣ аз мушакҳо 48-72 соат аст. Агар дар ин муддат дарднокии мушакҳо камтар набошад, ин метавонад аломати гирифтани микрозраҳои мушак бошад.
Муносибат ва пешгирӣ
Бо мақсади омӯзиши ҷисмонӣ масхара шудан ва безарарсозии литатсияҳои лакин дар вақти мушакҳо пайдо шуд, шумо бояд қоидаҳои мушаххасро пайравӣ кунед:
- Пеш аз оғози машқҳо шумо ҳамеша бояд мушакҳо бо таҷҳизоти дилерӣ (тюнмф, велосипед, ellipsoid ва ғайра) гарм кунед.
- Барномаи таълимии асосӣ бояд аз ҷониби тренерони касбӣ бо назардошти имкониятҳои инфиродӣ ва шароити умумӣ тартиб дода шавад.
- Дар сурати набудани тренер, усулҳои усулҳоро истифода баред (машқҳои пуршиддат бо истироҳати 30-сония иваз карда мешаванд).
- Пас аз марҳилаи фаъол, борҳои 10-15 дақиқа ба боркашонҳои anaerobic.
- Марҳилаи ниҳоӣ бояд васеъ карда шавад - ин ба осонӣ ба мушакҳои ноустувор мусоидат мекунад.
Табобат аз кислотаи лактикии зиёд дар мушакҳо аз он хориҷ мешавад. Барои ин, тартиботи гармкунӣ истифода мешаванд:
- ванна;
- sauna ;
- соби гарм.
Вақте ки дар ванна меравам, ё баъд аз чанд соат дар ҳуҷраи бухлавӣ хомӯш намешавад. Барои бартараф кардани кислотаи лакте аз мушакҳо, 10 дақиқа дар як ҳуҷраи шишагӣ бо ҳамон вақт аз истироҳат. Ҳамагӣ 2-3 занг задан мумкин аст. Дар охири боздид, як сард гарм кунед ва либосҳое, ки гармии хубро нигоҳ доранд, баред.
Агар имконнопазир бошад, пас ванна, баъд аз як курси варзиш, шумо бояд ванна гиред. Об барои он бояд кофӣ гарм бошад. Вақти дар он гузарондашуда на бештар аз 10 дақиқа ба со (бе таъсир ба минтақаи дил). Баъд аз ин, бигузор як ҳавзи хунук. Агар вақт ва имконият вуҷуд дошта бошад, пас чунин такрорҳо якчанд маротиба иҷро карда мешаванд.
Дар нӯшокиҳои фаровон дар шакли нӯшокиҳои мева, чойи сабз, decoctions табиб, инчунин, аз сабаби кислотаи лактфӣ ба осеби музмин кӯмак мекунад. Ва охир
Баъд аз машварат бо духтур, барои баланд бардоштани устувории ҷисмонӣ, доруҳои актропрофизатсияро метавон истифода бурд:
- Actovegin ;
- Танакан;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- кислотаи сусин.