Бисёр духтарон барои муддати тӯлонӣ худ бо чой барои талафи вазнин, мастакҳои мӯъҷизавӣ, машқҳои субҳ ва танҳо дар таҷрибаи худ боварӣ доранд, ки ин натиҷа надошта, бо фикри он ки шумо бояд парҳези худро дар ивази хӯроки худ тағйир диҳед. Аммо, дар амал он рӯй медиҳад, ки ин хеле душвор аст. Ин мақола ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр қувваи худро камтар истеъмол кардан мумкин аст.
Чаро дар қисмҳои хурд хӯрок мехӯред?
Афшура ва махсусан ғалладонагиҳои ғизо - душмани асосии ҳамоҳангӣ мебошад. Агар шумо мефаҳмед, ки хӯрокҳои аз ҳад зиёд калон аст, мо метавонем фикр кунем, ки ин мушкилии асосии шумо аст.
Ҷисми инсон механизми мураккаб аст. Бо ғизо, шумо энергияеро, ки шумо дар ҳаёт сарф мекунед, нафаскашӣ, фишор, фаъолияти мақомоти дохилӣ, ҳаракат, раванди фикрӣ мегиред. Агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред ва бадан аз каме истеъмоли ғизо камтар мегирад, пас раванди нигаҳдорӣ оғоз меёбад, ва калорияҳо ба матоъи ҷудогона интиқол дода мешаванд.
Барои иваз кардани ин раванд, шумо бояд аз калорияҳо камтар харҷ кунед. Дар ин ҳолат, норасоии организм бо тақсим кардани матоъи adipose гирифта мешавад.
Қисми зиёди ғизо вақти ҷисмониро барои ҳосил кардани ҳаҷми гирифташудаи энергия пешниҳод намекунанд, ва дар ин сурат афзоиши тассодиҳандаи арифметикӣ оғоз меёбад. Ин аст, ки чаро принсипи асосии ғизогирии хӯрокворӣ аксар вақт хӯрок мехӯрад, аммо дар қисмҳои хурд. Ин "хӯроки нисфирӯзӣ" номида мешавад.
Дар ғизогирии фаза як чизи муҳим илова шудааст: ин равиш ба мо имкон медиҳад, ки метоболизмро тарк кунад. Ҳақиқат он аст, ки вақте ки шумо хӯрокро хӯрдан каме фикр мекунед, ҷисм фикр мекунад, ки вақтҳои душвор ба вуқӯъ меоянд ва метоболизмро паст мекунад. Аз ин сабаб, бадан ба калория камтар истеъмол мекунад ва шумо сустии вазнинро гум карда истодаед. Ғизо 5-6 маротиба дар як рӯз дар якчанд қисмҳои хурд ба шумо имкон медиҳад, ки ин равандро парвариш кунед: ҳар вақт шумо мехӯред, метоболис фаъолона кор мекунад ва ин ба шумо самараноктар ва доимо вазн меорад.
Ҳамаи ин равандҳоро фаҳмед, шумо онро осонтар барои дарёфти хӯрок хӯрдан пайдо мекунед. Барои эҷоди системаи физикии функсионалӣ равшантар ва осонтар, биёед намунаи дурусти ғизогирии фрактики диҳем:
- Бедор - як табақ аз ду тухм ё пӯчӯй, чой.
- Шароити дуюм - ҳама гуна меваҳо.
- Хӯроки шӯрбо, як буридаи хурди нон аст.
- Алаф - 20 г панир ё нисфи печонидани панир, косибӣ, чой.
- Машғулият - сабзавоти тару тоза ё пухта ва гӯшти пӯст, моҳӣ ё парранда.
- Як соат пеш аз хоб: як шиша аз 1% кефир ё ryazhenka-паст фаровон, варнетҳо.
Тавре ки шумо мебинед, парҳезӣ 3 хӯрок ва се хӯрокхӯриро дар бар мегирад. Қисмҳо бояд хурд бошанд - масалан, тамоми хӯроки шумо бояд дар як толори хӯриш мувофиқ бошад.
Чӣ тавр қувват додан ба хӯрдан аз ҳад зиёд?
Мо якчанд усулҳоро як маротиба пешниҳод мекунем, ки дар баробари ин параметр истифода бурда мешавад. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки андозаи қисмҳои худро осонтар гардонед.
- Тақвимҳои хурдро истифода кунед - бар онҳо ғизои бештар пайдо мешаванд, ва шумо намефаҳмед, ки нороҳатии шумо наёфтааст.
- Кӯшиш кунед, ки дар хона хӯрок бихӯред ва аз ҳар се қисм ҷудо кунед.
- Ҳангоми «гуруснанишинӣ», гуруснанишинӣ каме аз равғании равғанин нӯшед.
- Оё дар мизи гирди ҳам гуруснагӣ намезанед,
хӯрок бихӯред ва қисмҳои калонеро истифода набаред. - Худи хӯроки каме, ки тасаввур кунед, тасаввур кунед, ки чӣ тавр ҳайратовари шумо зудтар хоҳад шуд.
- Пеш аз хӯрок хӯрдан, ба оина рафта, дар соҳаҳои мушкилот назар кунед - хеле хуб иштиҳо дорад !
- 8 дона обро дар як рӯз бинӯшед, ва аз 1 то 1,5 дона тиреза пеш аз хӯрок хӯрдан. Ин имкон медиҳад, ки меъёри каме аз меъда ва гуруснагӣ нарасад.
Дуруст аст, ки дар як вақт хӯрок бихӯред ва баданатонро зуд ба хӯрок хӯред. Қисмҳои калон ҳамон тавре мебошанд, ки тамокукашӣ доранд. Вақте ки шумо ба қисмҳои хурд ниёз доред, шумо мебинед, ки шумо ҳеҷ чизро аз даст надодаед, аммо шумо бисёр чизҳо мегирифтед.