Fiber барои талафоти вазнин - чӣ гуна онро гирифтан мумкин аст?

Ҳамаи ғизодиҳандагон тавсия медиҳанд, ки одамоне, ки вазни вазнини ғизои ғизоро истеъмол мекунанд, аммо имрӯз фишори парҳезӣ дар шакли сафед дастрас аст. Биё бубинем, ки онҳо метавонанд муфид бошанд ё зараровар бошанд.

Чаро селлюлоза барои талафоти вазнин аст?

Таркиби кимиёвии селлулан хеле гуногун аст: он дорои cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides мебошад. Илова бар ин, нахи қобили таваллуд дар бадан тамаркуз намекунад, ҳамаи он хусусиятҳои муфиди онро муайян мекунад.

1. Fiber зеризаминии хуб барои инкишоф ва такмили бактерияҳо дар рӯда аст. Микрограрти муқаррарӣ ба витаминҳо кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани изолятсия машғул аст ва ба ҳозима кӯмак мекунад.
2. Истифодаи нахи барои талафоти вазнин низ дар он аст, ки ба системаи ҳозима дастрасӣ пайдо кардан мумкин аст, ки дар андозаи зиёд ва меъда пур мешавад, бинобар ин, эҳсоси гуруснагӣ. Бинобар ин, истифодаи нахи чорво аз пешгӯӣ ва кам кардани миқдори пул иборат аст.
3. Fiber самаранокро тоза мекунад, аз он танҳо маводи токсикро дур мекунад, аммо инчунин равғанҳо, ки ба сатҳи норасоии холестерин мусоидат мекунад.

Fiber барои талафоти вазнин - чӣ гуна онро гирифтан мумкин аст?

Ин маҳсулот метавонад дар миқдори номаҳдуд истеъмол карда шавад, зеро он метавонад боиси афзоиши gastritis, шамол, фишор ва хунгардӣ гардад. Бинобар ин, пеш аз он ки шумо нахи парҳезии парҳезиро дар бар гиред, шумо бояд омӯхтаед, ки чӣ тавр ба даст овардани масофа барои талафоти вазнин. Дар давоми як рӯз, калонсолон бояд калонтар аз 30 грамм нахи нахӣ истеъмол намояд, ба шарте, ки норасоии хӯрока дар хӯроки ғизои худ, ки дар нахҳои парҳезӣ (сабзавот, лӯбиё, меваҳо, меваҳои хушк, буттамева) сарватманданд. Сиёҳ ё нахи дар шакли фишор метавонанд ба шӯрбоҳо, салатҳои, заҳбурҳои табиӣ, курсҳои дуюм, ғалладонагӣ ва нонпазӣ ниёз доранд. Ин ба хӯроки серғизо кӯмак мекунад ва дар айни замон мундариҷаи калорияи худро кам мекунад.

Бисёр одамон мехостанд, ки бо селлюлоза бо кефир кам-кам истеъмол кунанд ё танҳо бо об шуста шаванд, бинобар ин, саволе, Тавсия дода мешавад, ки илова tablespoon сӯзан ё нахи ба як шиша кефир ё об. Касоне, ки нахи миқдорро мегиранд, инчунин ба организм бо миқдори кофии моеъ таъмин карда мешавад, то ки нахҳои парҳезӣ дар вақти ҳозима ба воя мерасанд.

Аз ин рӯ, мо фаҳмидем, ки чаро таркиби лалмӣ барои талафоти вазнин дорад, аммо шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна интихоб кардан. Агар шумо бартараф кардани нахи шуста, пас онро дар шакли хока харед. Одатан, тухмҳо ва гиёҳҳои гуногун ба нахи парҳезӣ илова карда мешаванд, ки нахи он бештар муфид месозад. Миқдори зиёди нахи дар шоха ёфт мешавад. Қисмати С. шумо метавонед хӯрок ё яке аз хӯрокҳоро иваз кунед. Бисёр нахиҳо дар нон пайдо мешаванд, аммо барои интихоби миқдори нон, ки аз ғалладонагиҳо ширинтар аст, муфидтар аст, чунки онҳо дорои нахи парҳези хеле калон мебошанд. Баъзе нонҳо шакар, орди гандум доранд, бинобар ин, онҳо ба нон баробаранд ва нахҳои бисёр надоранд, пас пеш аз он, ки шумо харидед, беҳтар аст, ки бо таркиби он шинос шавед.

Бо ҳамаи хусусиятҳои муфиди нахи, фаромӯш накунед, ки ба монанди сабзавот, мева ва лӯбиё, он қадар витаминҳо , минералҳо ва дигар маводи ғизоӣ муфид мебошанд. Ҳатто агар истеҳсолкунандагони нахи ғизо бо витаминҳо ғанӣ гарданд, онҳо аз маҳсулоти аз анъанавӣ бадтарро мегиранд. Шумо танҳо метавонед парҳези худро бо селлюл такмил диҳед, аммо онро вайрон накунед.