Витаминҳо ҷавҳари ҳаёти пурраи инсонӣ мебошанд. Онҳо, дар баробари дигар моддаҳои фоиданок, ба мо қувват мебахшанд ва ба мо имконият медиҳанд, ки аз ҳаёт баҳраманд гарданд , нақшаҳои бениҳоят бузург дошта бошанд. Ҳар яке аз онҳо мақсад ва намуди фаъолиятро дорад. "Витамини силсила" хеле васеъ аст ва D3 дар ин ҷо ҷои муносибест. Номи илмии ӯ "cholecalciferol" мебошад.
Витамини D3 - барои чӣ?
D3 яке аз якчанд витаминҳоест, ки метавонад организми инсонро ҳосил кунад. Дуруст аст, ки ин шароитҳои махсусро, махсусан, ҳузури офтобро талаб мекунад, ки ӯ бунёдкунандаи асосии cholecalciferol мебошад. Усули дигари пур кардани хӯрок вуҷуд дорад: тавассути хӯрок. Вазифаи он чӣ қадар бузург аст ва чаро витамини D3 лозим аст, биёед кӯшиш кунем, ки онро фаҳмем.
Ҷисми инсон наметавонад бидуни он кор кунад:
- он барои таҳкими матоъҳои устухон кӯмак мерасонад;
- таъминоти маводи ғизоӣ;
- афзоиш додани релефҳои ҳуҷайраҳои бадан барои сохтани таркиби онҳо;
- Рушди рушд ва инкишофи ҳуҷайраҳои саратон;
- мусоидат ба таҳкими системаи эмгузаронӣ;
- фаъолияти устувори системаи асабро таъмин мекунад;
- Ҷисми кӯдакон бар зидди рахитҳо муҳофизат мекунад.
Чӣ тавр бояд витамини D3 дар калонсолон гирем?
Ба наздикӣ боварӣ дошт, ки «витамини офтобӣ» танҳо барои кӯдакон лозим аст, зеро он имкон медиҳад, ки селулятори кӯдаконро дуруст тартиб диҳед ва дигаргуниҳои дилхоҳро пешгирӣ кунед. Аммо имрӯз табибон розиянд, ки барои калонсолон муҳим нест. Cholecalciferol дар шаклҳои мухталиф дастрас аст: дар лавҳаҳо, дезинфексияҳо, бурришҳо, ҳалномаҳо барои тазриқи, шириниҳо барои ширдиҳӣ. Чӣ тавр ба витамини D3 муроҷиат кардан мумкин аст?
Нархи ҳаррӯзаи витамини D3 барои занон
Ҷисми занона махсусан ба он ниёз дорад, зеро сабабҳои он аст, ки аксар вақт «ҳашароти саломатии зан» номида мешавад. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна витамини D3 барои он чизе, ки зарур аст, муҳим аст, то он даме, ки дар давраи изолятсия ҳангоми мӯйҳо, ҳомиладорӣ, таваллуд, синамаконӣ, миқдори зиёди калсий аз ҷисми зан шуста мешавад. Одатан он дар таҳкими матоъи устухон аст. Вақте ки он коҳиш меёбад, нобаробарии устухонҳо афзоиш меёбад ва аломатҳои хусусияти beriberi пайдо мешаванд.
Одамони синну соли пеш аз норасоии калтсий ва махсусан заноне, ки бо устухонҳо мушкилот доранд, ба мушкилоти ҷиддӣ дар оянда рӯ ба рӯ мешаванд. Барои пешгирӣ кардани мушкилоти эҳтимолӣ ва ҷароҳати вазнин, зарур аст, ки мунтазам мақоми занро бо калтсий ва фосфор илова кунед. Дар ин ҳолат, вояи витамини D3 вобаста ба вазъи солимӣ ва синну сол вобаста аст; нишондиҳандаҳо инҳоянд:
- барои занон 19-75 сол, 2,5 мг / рўз кофӣ аст;
- Ҳангоми ҳомиладорӣ 10 мг / рӯзи;
- дар давраи ширдиҳӣ 10-12 мг / рӯзи.
Кадом хӯрокҳо витамини D3 доранд?
Ҷисми инсон қодир нест, ки миқдори зарурии D3 -ро истеҳсол кунад, аз ин рӯ, баъзе аз он бо ғизо ба даст оварда мешавад, аммо бо ин, ки меню дорои ғизоҳои витамини ва сарватманд дар калтсий ва фосфор мебошад. Дар миќдори назаррас, витамини D3 дар мањсулот:
- моҳии баҳр, махсусан лимӯ, герби, mackerel, halibut, sardines;
- маҳсулоти ширӣ;
- равған, панир;
- тухм;
- рамзи ҷигар.
Набудани витамини D3 - нишонаҳо
Норасоии ин табобат дар ҷисми кӯдакон ба рахит мешавад. Норасоии витамини D3 дар калонсолон на аломатҳои равшан нест, балки оқибатҳои манфӣ метавонад хеле вазнин бошанд ва аксар вақт бозгардонида намешаванд, агар вақт барои барқарор кардани тавозуни зарурии D3 гирифта нашавад. Норасоии витамини бо нишонаҳои зерин хос аст:
- заифии умумӣ, бехобӣ;
- Тарҷумаи аниқ, махсусан - пӯсти сари;
- инкишофи дандон ва инкишофи ғизо;
- норасоии витамини D3 сабабҳои рӯҳафтодагӣ, аксар вақт ҳолати шадиди равонӣ ва стрессро такрор мекунад;
- тозакунӣ ва тағир додани устухонҳо, нокифояшон, рушди остеопороз;
- камшавии вазнинии вазнин, камшавии иштиҳо , бемории вазнин.
Мавҷудияти ин витамини элемент дар ҷисм нақши як амуле мебошад, ки онро аз ҳуҷайраҳои ҳуҷайраҳои ҳуҷайра, таркиби пӯст муҳофизат мекунад. Одатан, на камтар аз кӯдакон, ба витамини D3 ниёз доранд, ки манфиати он мустаҳкам кардани изолятсия, бофтаҳои устухон, дандон, дандонҳо ва пешгирии хунукшавӣ мебошад. Дар синни қобили меҳнат, дар муқоиса бо кӯдакон камтар мувофиқ нест.
Overdose витамини D3
Чун таҷриба нишон медиҳад, дараҷаи зиёновар низ зараровар аст, инчунин камбудӣ, ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто хатарноктар аст. Ҳамаи ин ба қолинбозҳо таъсир мерасонад. Аз ҳад зиёд витамини D3 метавонад заҳролудшавии ҷиддии баданро ба вуҷуд меорад, он муҳим нест, ки агар ҳадди аксар дар натиҷаи истеъмоли маводи мухаддир як ё якчанд вақт рух дода бошад. Аломатҳое, ки аз меъёр зиёданд, инҳоянд:
- камшавии иштиҳо, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, меъда, ғарқшавии доимӣ;
- бедодкунӣ, шамшериҳо, ғалби дилҳо дар заминаи заифи умумӣ;
- фишори физиологии спазмодикӣ;
- камшавии изолятсия, фаъолии косметикӣ ба вуҷуд меояд.