Барои риоя кардани ғизохӯрии варзишӣ муҳим аст, ки парҳези худро бо аминокислотаҳои гуногун, карбогидратҳо ва ғайраҳо илова кунед. Барои ҷуброни зарари ҷисмонии шумо, ба гӯш додан ба маслиҳатҳои мутахассисоне, ки беҳтар ба шумо нақл мекунанд, ки чӣ гуна ва чӣ тавр барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ дода мешавад.
Чӣ тавр доруҳои аминокислотаҳо дар ғизоҳои варзишӣ мегиранд?
Пеш аз омадан ба ошкоркунии ин масъала, аҳамияти он аст, ки оксигенҳои аминокиссионӣ барои пурра сохтани тамоми баданҳои бадан, аз сангҳо ва бо пӯст ба анҷом мерасанд. Дар ғизои варзишӣ, аминокислотаҳои аминокислотаҳо яке аз ҷузъҳои муҳимтарин мебошанд, чунки онҳо бофтаи мушакҳо месозанд.
Хусусияти ҷолиби он аст, ки онҳо бояд дар дохили он истеъмол шаванд, вақте ки дараҷаи ассимиляцияҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳо ба ҳадди зиёд мерасад. Оксиди аминокислотаҳо наметавонанд танҳо ба бадан дохил шаванд. Маблағи ҳаррӯза набояд аз 30 г зиёд бошад. Ин қисм бояд ба 3-4 дона тақсим карда шавад. Барои ноил шудан ба манфиати гирифтани оксидҳои аминокислота, тавсия дода мешавад, ки онҳо нисфи соат пеш аз хӯрок, баъд аз миқдори вақти таълим, пеш аз бистар ва пеш аз наҳорӣ.
Ғизои варзишӣ дар шакли amino acid BCAA
BCAA - яке аз иловаҳои иловагии маъмул, ки иборат аз се огоҳиҳои аминокислотаи онҳо мебошанд:
- лутфан;
- лесин;
- астолютӣ.
Вазифаи асосии ин гуна иловаҳо - наҷот додани мусобиқаро аз хастагии мушакҳо, кӯмак мекунад, ки баданро ба витамини сафеда равон кунад ва инчунин аз даст додани дигар навъҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳо дар давоми машқҳо истифода барад.
Агар шахсе дар парҳези паст будани калория бошад, пас табобати BCAA хеле муфид хоҳад буд. Баъд аз ҳама, он тақсим кардани сафеда ва пас аз талаф шудани массаи он пешгирӣ мекунад.
Аминоҳои аминокислота ва ғизои варзишӣ барои занон
Оксидинҳо бояд ба парҳези занҳо дохил карда шаванд, ки онҳо на фақат дар бадан, балки дар фитнес машғуланд. Онҳо хастагӣ мекунанд, аммо дар як лаҳза онҳо фишори психологиро бартараф мекунанд. Илова бар ин, кислотањои аминокислотањо сатњи энергияро дар организм афзоиш медињанд ва сўзишвории фарбехро њаво мекунанд
Ғизои варзиш - зарари оксидҳои аминокислотаҳо
Баъзе одамон ба ҷои protein аминокислотаҳоро истифода мебаранд, ки ба саломатии пештар зарар мерасонанд. Ҳақиқатан, агар мо ҳақиқатан гап занем, ин ду иловагӣ ба якдигар пасттар нестанд. Ҳар дуи онҳо безарар аст. Бале, ҳама чиз як торик дорад. Дар ин ҳолат, он худашро нишон медиҳад, агар истеъмоли аз ҳад зиёди истеъмолкунанда ва ғизои варзишӣ ҳадди аққал тамошо карда шавад.