Илова бар он, ки тамоми шаклҳои нишондодро вайрон накунанд, мушкилоти зиёде дорад. Шаффофияти доимӣ ба scoliosis , гардиши гардиши хун, кӯтоҳии нафас ва дард дар дард оварда мерасонад. Барои пешгирӣ кардани ин мушкилот, шумо бояд дар давоми 20-30 дақиқа дар як рӯз баданатонро ба ҷои худ гузоред ва барои оромии дуруст ва зебо машқ кунед.
Таҷҳизот барои пажӯҳишёбӣ
Пеш аз оғози тренинг, кӯшиш кунед, ки пеш аз он, Барои ин, шумо бояд ростро рост кунед, ростро пушти сар кунед ва пӯшидани пӯсти пӯстро ба даст гиред. Агар ин мавқеъ ба шумо мубаддал нашавад, пас вазъият бояд ислоҳ ва ислоҳ карда шавад.
Пеш аз машқҳои асосӣ бояд то ҳадди имкон беҳтар карда шавад. Барои ин, ростро рост кунед, дастҳои худро ба қафо бардоред ва онҳоро баланд бардоред, қатл кунед. Сипас ба дандонҳои худ истода, то ҳадде,
Пас аз он, дастони худро дар қафои худ кашед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро баландтар бардоред, аз паи пӯст бардоред. Пас, поён фурӯзед ва дасти худро баландтар баланд кунед, пас якчанд маротиба ба тарафҳо дучор мешавед. Боварӣ ҳосил намоед, ки асбобҳо баста шудаанд. Баъди ба итмом расонидани гармии шумо, шумо метавонед барои таъмири биноҳо машқҳо сар кунед.
- Ҳамаи чорроҳаҳоро бедор кунед ва якбора як тарафро дар тарафи рост ва чап гузоред. Оё 6-8 такрор кунед.
- Ба пеши пои хоб рафтан, дасти худро дар пеши шумо равед. Барқарор кунед, сари роҳи худро паст кунед. Сипас, сарашро сар кунед, аввал дар як пуст, баъд аз дигараш. Ҳамчунин 6-8 такрор кунед.
- Ҷойи ибтидоӣ ҳамон як намуди машқ дар пеш аст. Ҳоло дасти чапи худро ва пои чапи худро боло кунед, дар ин ҳолат барои 5-7 сония монед. Ҳаминро барои чап ва пои рост рост кунед. Якчанд бор такрор кунед. Ин ба мустаҳкам кардани мушакҳои пуштибон мусоидат мекунад ва рақами 1 барои ороиши зебо хоҳад буд.
- Дар мавқеи ибтидоӣ, дастҳои худро ба қафо кашед, онҳоро пеши худ кашед ва пойҳои худро баланд кунед. То он даме, ки шумо тифлро такрор кунед.
- Баъд аз ин, дастони худро ба дасти худ гузоред, дар қуттиҳои пӯшида баста, сенатори худро ба сандуқи худ пахш кунед. Дар ин вазифа, тақрибан даҳ борро гиред.
Илова бар ин, фаромӯш накунед, ки мушакҳои матбуот, ки инчунин барои нигоҳ доштани обрӯи дуруст кӯмак мерасонад.
Бояд қайд кард, ки барои гузаронидани машқҳои хуб ва зебоӣ бояд мунтазам иҷро карда шавад. Пас аз 1-1,5 моҳ шумо метавонед натиҷаи кӯшиши худро бинед.