Яке аз мушкилоти бузург дар ҳаёти ҳар як каси вазнин аст. Ва чӣ одамоне, ки барои рафтан ба як килограмм вазни зиёдатӣ, ки зиндагии худро пешгирӣ мекунанд, рафтан намехоҳанд.
Дар инҷо, ва парҳезҳои беохир, зӯроварии гуруснагӣ, тарбияи кӯдакон дар 7 соат дар як ҳафта - ҳар як пул барои мубориза бо қаллобҳои ношинос. Аммо баъд аз як лаҳза фаромӯш накунед, ки ҳамаи кӯшишҳо бефоидаанд. Мо бояд ҳамеша дар хотир дошта бошем, ки ҳар як шахс ягона шахс аст ва ӯ барои талафи вазн ба шароитҳои махсус ниёз дорад. Бинобар ин, мо тадқиқоти хурд анҷом додем ва ба итмом расид, ки амалиёт ва ғизои дуруст барои вазни вазнин ба даст наояд. Ва ин дар ҳолест,
1. Нигоҳдории дуруст бо хӯрокҳои даврии ғизоҳои камғизоӣ рӯза намегирад.
Қарори аввалини талафоти вазнин интихоби хӯрок мебошад, ки маънои истеъмоли ғизо дар миқдори каме дорад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯрокро гузаред ё худ маҳдуд кунед. Ин усули аслӣ ба он оварда мерасонад, ки шумо дар баъзе нуқтаҳои ҷудогона қарор мегиред. Ғайр аз ин, камшавии талх дар калорияҳо ба он сабаб аст, ки организми шумо ба ин «актёрӣ» таъсир мерасонад, аз байн бурдани вазни. Як намуди механизми муҳофизатӣ иборат аст.
Дар ин ҳолат чӣ бояд кард? Кӯшиш кунед, ки талаботи шабонарӯзии худро барои калорияҳо дарёбед ва ин арзишро бо ҳисоби ҳисобҳои онлайн нигоҳ доред. Дар аввал, шумо натиҷа надоред, вале дар вақти шумо метавонед қодир ба фаҳмидани он, ки чанд калорияи шумо вазни шуморо паст мекунад, бе ғам хӯрдан дар як вақт. Агар ин барои шумо хеле душвор бошад, аз кӯмаки дистенция хоҳиш кунед, ки ба шумо ёрӣ диҳанд, ки бо мубориза бо ҷанги иловагӣ мубориза баранд.
2. Шумо ғизои «нодуруст» -ро мехӯред.
Яке аз фикру ақида аст, ки яке аз беҳбуди "парҳезӣ" истеъмоли ҳаррӯзаи 40% сафедаҳо, 30% карбогидратҳо ва 30% равған аст. Ин нишондиҳанда барои талафоти вазнин бузург аст. Бо роҳи роҳ, шумо метавонед миқдори ҳисобро барои ҳисоб кардани арзиши ғизоӣ истифода баред.
3. Ҳафтаи рӯз - душмани вазнинии шумо.
Далели он аст, ки аксари «шиддатнок» дар рӯзҳои корӣ ба нақшаи парҳезии нақшавӣ мувофиқат мекунад. Вале дар ҳафтаҳо ба онҳо имконият медиҳанд, ки истироҳат, бо истифода аз маҳсулоти зиёди «зараровар» -ро истифода баранд. Ҳар гуна талафоти вазнин дар система, бе шикастан ва мастӣ ба вуҷуд меояд. Кӯшиш кунед, ки ба нақшаи хӯроки шумо дар давоми ҳафта бимонед. Аммо агар шумо ба назаратон гӯед, ки шумо дар ҳафта истироҳат карда метавонед, пас кӯшиш кунед, ки озодӣ дар интихоби озуқа дар як ҳафта озод шавед.
4. Шумо кофӣ таълим надоред.
Ин сирр нест, ки талафи вазнин раванди бисёрҷанбае аст, ки натанҳо кам кардани ғизо, балки баланд бардоштани физикии ҷисмониро талаб мекунад. Ҳарчанд аксар вақт рӯй медиҳад, парҳези дуруст ба андозаи талафот, баъзан ҳатто дар миқдори зиёди он мусоидат мекунад. Аммо бе варзиш, шумо наметавонед максималии калорияи дар баданатонро ба даст оваред. Гузашта аз ин, фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи эҳсоси гуруснагӣ фаромӯш кунед.
Тавсия дода мешавад, ки 150 дақиқа ба фарҳанги ҷисмонӣ дар як ҳафта тавсия дода шавад, гарчанде, ideally - 240. Ҳамчунин дар бораи шиддатнокии омӯзиш фаромӯш накунед. Барои ҳис кардани таъсири омӯзиш, шумо бояд доимо зиёд кардани кори борро зиёд кунед ва ба таври пурра иштирок кунед.
5. Шумо дар ҳамон система дар муддати дароз омӯзед.
Ҷисми инсон бо чунин тарз сурат мегирад, ки он вақт ба шароити муҳити атроф мубаддал мегардад ва ба омӯзиш мутобиқат мекунад. Аз ин сабаб, ҳамон як дастурро иҷро мекунед, шумо калорияҳоро аз даст медиҳед. Тавре ки дар боло зикр кардем, шумо бояд мунтазам зиёд кардани шиддат ё боркуниро барои дидани натиҷаи.
Кӯшиш кунед, ки борҳои гуногунро ҷамъ кунед. Масалан, машғулиятҳои корти коситаи бо машқҳои қавӣ - натиҷаи шумо фавран эҳтиёт мешавад.
6. Шумораи калорияҳо дар тренингҳо зиёд аст.
Албатта, тренинг тавлидоти калорияҳоро пешгирӣ мекунад, аммо фикр накунед, ки шумо тани як тонна вазнинро барои як курсие месӯзед, танҳо аз сабаби он ки шумо хастед ва ба таври ҷиддӣ ғорат мекунед. Дар хотир доред, ки ҳатто дар муддати 30 дақиқа шадидан шустани зиёда аз 200 калорияро нест кунед. Ҳамчунин, ба пеш аз хӯрок хӯрдан ё баъди омӯзиш такя накунед ва боварӣ доред, ки дар тренинги оянда шумо ҳама чизро месӯзед. Ҳар гуна чорабиниҳо ба фароҳам овардани шароитҳои муносиби парҳезӣ барои талафоти вазнин мусоидат мекунанд, вале ин маънои онро надорад, ки парҳези ҷаҳонии фаластиниро дар парҳези худ эҷод кунед.
7. Шумо аксарияти калорияҳоро дар шом ё шабона истеъмол мекунед.
Эҳтимол, имрӯз одамон медонанд, ки ғизои сахт дар шом дар мағозаҳои фарбеҳии ҷисми мо нигоҳ дошта мешавад. Аз ин рӯ, шабро напазед, зеро набудани хароҷоти энергетикӣ шабона ба ташаккули қабати пӯсти фараҳбахш мусоидат мекунад. Беҳтар кардани хӯроки худ бо равғании физикии сабук ё пиёла йогурт беҳтар аст.
8. Шумо аксар вақт паррандаҳо (рӯзҳои тақсимоти озуқаворӣ) тартиб медиҳед.
Рӯзи Chitmyl вайрон кардани парҳези худ ба ҷисми шумо ташвиқ аст. Ба ибораи дигар, як маротиба дар як ҳафта ба шумо имконият медиҳед, ки як ҷашни идона дошта бошед, бе ҳеҷ чиз маҳдуд кунед. Он шаҳодат медиҳад, ки chetdei метавонад ба шумо тухмии худро мустаҳкам кунад, махсусан агар барои хӯрок ва дарозии дарозмуддат натиҷаҳои назаррас надоред. Аммо дар ин ҷо шумо бояд хеле эҳтиёт бошед, ки фаромӯш накунед, ки як ҷуфти дӯстон, ки якҷоя ҳамроҳи ҳамдигар мераванд. Пас, ин ҳикояро танҳо агар шумо ба қобилияти худ боварӣ доред.
9. Дар рӯзе, ки шумо камтар аз 7 соат хобед.
Ин муддат дер исбот шудааст, ки хоби пурраи тамоми соҳаҳои ҳаёти инсон таъсири мусбӣ дорад. Nedosyp, махсусан музмин, ба организм сабабҳои стрессро меорад ва гуруснагӣ меафзояд. Ва шумо мехоҳед, ки хӯрокҳои калорияи хӯрокхӯриро бихӯред. Кӯшиш кунед, ки хоби кофӣ пайдо кунед ва баданатонро ором гузоред. Вақти тавсия барои хоби пурратар аз 7-9 соат дар як ҳуҷраи сард торик аст.
10. Шумо бисёр вақт ва аксар вақт хӯрокхӯриро супоред.
Ҳатто агар шумо хӯрокҳои солимро фармоиш кунед, шумо нитратҳо, калорияҳо ва фарбеҳро зиёдтар мешуморед, агар шумо дар ҳамон табақ хӯрок мехӯред. Илова бар ин, шумо хонаҳои хӯрокворӣ меоред, ки маънои онро дорад, ки шумо тақрибан 0 калорияро сарф мекунед. Мағрурӣ накунед, ки ба мағоза рафта, хӯрок гиред ва ҳама чизро дар хона бинӯшед. Ва шумо энергетикиро сарф мекунед, ва худатон аз ҳосарҳои нолозим наҷот хоҳед гирифт.
11. Ҳангоми зангзанӣ ё ҳангоми зеркашӣ телевизор шумо хӯрок мехӯред.
Дар хотир доред, вақте ки шумо дар телевизор ё сӯҳбат дар телефон мехӯред, мағзи худро ба таври худкор ба он мекушояд. Ин аст, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ ба таври механикӣ ғизо мегиред ва аз ин рӯ, мунтазам мониторинги зудшавӣ ва миқдори хӯрокро қатъ кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамон метавонанд чанд фоизи калорияҳоро бештар ҳангоми хӯрдани чизҳои бегона ғарқ кунанд. Барои худ як чизро таълим диҳед, то ки натиҷаи талафоти вазнини ҷисмонии худро бубинед.
12. Шумо хеле зуд мехӯред.
Масъалаи умумӣ барои бисёриҳо озуқаворӣ хеле зиёд аст. Олимон исбот карданд, ки мағзи мо танҳо 20 дақиқа бояд эҳтиёткор бошад. Бинобар ин, агар шумо хӯрок хӯрдед, бе таъом хӯрдан, пас, эҳтимол, аз ҳад зиёд.
Чӣ тавр омӯхтани хӯрок ба таври бениҳоят хӯред ва бӯй кунед? Бо ҳар як хӯрок кӯшиш кунед, ки аввалин бор барои 10 дақиқа ва баъд аз 20 дақиқа равед. Барои ин, шумо метавонед хӯрокро бо обро шуста, ё бо дӯстони худ сӯҳбат кунед (агар он якҷоя хӯрок бошад).
13. Шумо зиёди хӯрокаҳои фарбеҳро мехӯред.
Аксарияти маҳсулоти спиртдор дар таркиби онҳо дорои мазмуни баланди шакар мебошанд. Тавре, ки дар боло зикр шуд, шакар як карбогидрат номуваффақ аст, ки дар равған захира карда шудааст. Аз ин рӯ, ҳамеша таркиби мағозаро хонед ва ба андозаи шакл дар он диққат диҳед.
14. Аксари вақт шумо ба якчанд парҳезҳо нишастед.
Ғизо - чизи азимтарини ки метавонад, чӣ гуна ба бадани шумо таъсир расонад ва зарар расонад. Оё кӯшиш накунед, ки ҳамаи намудҳои тамоюлҳои вазнини талафотро риоя кунед. Беҳтар аст, ки нақшаи муносиби хӯроки шуморо пайдо кунед ва кӯшиш кунед, ки ба он пайравӣ кунед. Тағиротҳои мунтазам дар одатҳои одатӣ ба бадани шумо ва раванди талафоти вазнин таъсир мерасонанд.
15. Шумо аллакай бисёр машрубот менӯшед.
Алкул ҳеҷ гоҳ ба касе кӯмак накард, ки вазни худро гум кунад. Ғайр аз ин, истифодаи спирти энергияи металлолизатсияро зуд мекунад ва аксар вақт ҳосили зиёд дорад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз машруботи спиртӣ тоза кунед, аммо кӯшиш кунед, ки кам кардани истеъмоли онро ё бо шароби хушк иваз кунед. Ва ҳамеша пеш аз истеъмоли озуқаворӣ, ҳамчун chips, snacks ва pizza як таркиши калория барои ҷисми шумо.
16. Бештари хӯроки шумо аз хӯрокҳои коркард иборат аст.
Маҳсулотҳои коркардшуда дар соҳаи озуқаворӣ нисбатан наздиктаранд. Бо шарофати онҳо, гипотамусии шумо - майдони мағзи сар барои иштиҳо - нисбат ба зудӣ ба ҷисми бадан таъсир мекунад. Чунин маҳсулот бояд дар таркиб, мутобиқат ва бичашонем барои хӯрокҳои оддӣ, ба монанди ҷисми шумо ин хӯроки чорво дошта бошад.
Кӯшиш кунед, ки ғизои солимро бо хӯрокҳои коркард бе таваллудшавӣ ба ҳам омезед. Ҳама хуб дар moderation аст.
17. Тарзи ҳаёти шумо шуморо дар муддати тӯлонӣ хӯрок мехӯрад ё хӯришро хомӯш мекунад.
Вақте ки шумо дар шитоб ҳастед, аксар вақт шумо дар бораи он чизе, ки шумо мехӯред, фикр намекунед - шумо интихоб кардани шароитҳои мувофиқро интихоб мекунед. Ин сабабест, ки шумо аксар вақт ғамгин мешавед. Пеш аз хӯрок хӯрдани хӯроки пешин, тавсия дода мешавад, ки хӯроки пешинаатон пешакӣ тартиб дода, хӯрокҳои рӯзонаи солимро омода созед ё дар куҷо наздиктарин тарабхонаи бо хӯроки хуб таъминшуда ҷойгир шавед.
18. Ҳадафи худро ба таври қатъӣ риоя кунед.
Аксарияти одамон дар оғози вазнинии вазнин хатогиҳои ҷиддӣ месозанд - онҳо худашонро дар бораи вазни дилхоҳ қарор доданд, ки дар натиҷа онҳо метавонанд хушбахт бошанд. Психологӣ, як шахс ба чунин тарз, ки дар кӯшиши ба як рақами қаллобӣ расидан, онҳо десертҳо, хӯрокҳои дӯстдоштаи худ, хӯрокхӯриро рад мекунанд. Ва ин хеле ноком ва ногузир аст.
Ҳар гуна талафоти вазнин бо ёддошти оптикӣ оғоз меёбад ва бояд дар ҳамон як канал давом кунад. Аввалан, ҳолати эҳсосии депрессия ба кам кардани вазни ҳама кӯмак намекунад. Ва сониян, шумо худро нишон медиҳед, ки нишондиҳандаи вазнине, ки дар он шумо метавонед таслим шавед, мувофиқи тарзи ҳаёти худ ва қобилияти баданатон.
19. Шумо аксар вақт фаромӯш накунед, ки саломатӣ ва некӯаҳволии худро назорат кунед.
Мафҳуми инсон дар чунин тарз сурат мегирад, ки баъд аз он, нақшаи хӯрокворӣ ва тарбияи мунтазам табдил меёбад. Аз як тараф, ин хеле хуб аст. Аммо, шумо бояд дар ёд доред, ки шумо бояд ҳамеша бадан ва некӯаҳволии худро нигоҳ доред. Чунон ки мегӯянд, гӯш кунед. Ва доимо саломатии худро назорат, миқдори хўрдан, шиддатнокии борҳо.
20. Натиҷаи фаврӣ муносибати нодуруст дорад, ки аз даст додани вазн.
Чун таҷриба нишон медиҳад, талафоти вазнин маънои онро надорад, ки бизнеси озод, ки муносибати шахсӣ ва пурсабриро талаб мекунад. Гарчанде ки ҳар ҳафта ба 2-3 кило бирезед - орзуи воқеии ҳар як шахс. Ягона чизе, ки ҷисми ҳар яки мо дар роҳҳои гуногун дар бораи талафоти вазн ва тағйироти тарзи зиндагӣ вобаста аст. Кассе зуд ба rebuilt, ва касе ба як вақт каме лозим аст. Хости асосии хотир, ки натиҷаи ниҳоӣ хоҳад буд ва бояд роҳи нисфи қатъиро қатъ накунад!
Зарфҳои вазнин вазифаи муваффақ аст, ки ҳар яке аз шумо метавонад бо онҳо мубориза барад! Мақсадро гузоред ва орзуеро барангезед.