Парҳези дукона - марҳила

Бисёр маъмул аст, ки парҳези сафеда, ки аз ҷониби равғанини фаронсавӣ Пьер Дюран ихтироъ шудааст.

Ғизои диукона аз марҳилаҳои зерин иборат аст: «ҳамла», «Cruise», «муттаҳидшавӣ» ва «устуворсозӣ». Ҳар яке аз онҳо аз пештара фарқ мекунанд ва барои парастиши парҳез , ки шумо метавонед аз тамоми ҳаёти худ баҳра баред. Дар ҳама марҳилаҳои парҳези дукона, шумо инчунин метавонед хӯрокҳои ғайрирасмӣ, ки каме аз карбогидратҳо ва равғанҳо доранд, масалан, чой сабз, сирко, дорчин, қаҳва ва ғайра бихӯред.

Дар марҳилаи якуми парҳези дукан

Барои дарёфти давомнокии "ҳамла" ин нишондиҳандаи вазни зиёдатӣ ва шумораи рӯзҳоро истифода баред:

• то ба 20 кг, марҳила давомнокии беш аз 5 рӯз давом мекунад;
• аз 20 то 30 кг, пас марҳилаи шумо аз 5 то 7 рӯз давом мекунад;
• зиёда аз 30 кг, сипас дараҷа то 10 рӯз давом мекунад.

Дар ин муддати кӯтоҳ шумо метавонед вазъияти дохилии худро беҳтар кунед ва аз 6 кг вазни зиёдатӣ халос кунед. Қоидаҳои марҳилаи "ҳамла":

1. Ин марҳила барои беш аз 10 рӯз истифода накунед, чунки шумо натавонед ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед.
2. Нобудкунии вазни метавонад бо даҳони хушк, заиф дар бадан ва саршуморӣ ҳамроҳӣ карда шавад.
3. Илова кардани маҷмӯи витаминҳо ва маъданҳои фоиданок тавсия дода мешавад.
4. Истифодаи ҳаррӯзаи 1,5 tablespoons. spoon санги сиёҳ.
5. Ин парҳез бояд аз ғизоҳои сафеда иборат бошад, ки дар он ҳадди аққали хӯрок ва карбогидратҳо мавҷуд аст.
6. То он даме, ки шумо мехоҳед, ва хоҳед, бихӯред.
7. Кук дар хӯшаи, дар танӯр ё хӯрокҳои напазед.

Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдода дар ин марҳила: равғани помидор ва гӯшт, гӯшти паранда, гӯшти парранда ё гӯшт, гӯшти мурғ ё гӯшти гов, моҳӣ; баҳр, фурӯзон, панир , косибон , шир ва сабад.

Марҳилаи дуюми парҳези Дукан

Муддати марҳилаи маросим 15 рӯз аст. Принсипи асосӣ - таѓйир додани рӯзҳои протеин ва сабзавот. Шумораи алтернативаҳо дар килолетҳои боқимонда боқӣ мемонад:

• Агар шумо бояд камтар аз 10 кг талоқ гиред, рӯзҳои сафеда ва сабзавот бояд ба 1: 1 ё 3: 3;
• агар зиёда аз 10 кг вазни зиёдатӣ дошта бошад, пас алтернативӣ бояд 5: 5 бошад.
• Дар ин марҳила шумо метавонед аз на камтар аз 4 кг вазни зиёдатӣ халос кунед.

Қоидаҳои марҳилаи "Cruise":

1. Агар шумо бо нороҳатӣ рӯ ба рӯ шавед ва бадкирдор шавед, пас беҳтар аст, ки давомнокии ин марҳила кам карда шавад.
2. Дар ин маврид шумо метавонед ба даст овардани вазни муқаррарии худ ба даст оред.
3. Истифодаи ҳаррӯза 2 tablespoons. равғанҳои санги сиёҳ.
4. Шумо метавонед ҳар қадар ки шумо мехоҳед бихӯред ва вақте ки шумо мехоҳед бихӯред.
5. Рӯйхати маҳдудиятҳои маҳдуд дар ин марҳила: картошка, ғалладонагиҳо, макарон, лӯбиёҳо, авокадо ва зайтунҳо.

Ducane Diet Diet

Давомнокии марҳилаи "Консолидатсия" вобаста ба шумораи килограммҳое, ки шумо аллакай партофтаед, вобаста аст: мутаносибан ба 10 кг баробар аст.

Қоидаҳои марҳилаи "Консолидатсия":

1. Дар ин марҳила шумо метавонед миқдори кофии вазни зиёдатӣ гиред.
2. Ин марҳила ба шумо кӯмак мерасонад, ки натиҷаҳои ба даст овардашударо ба даст оред ва ба оғози бозгашт нагиред.
3. Ҳар рӯз бихӯред то 2,5 сония. равғанҳои санги сиёҳ.
4. Дар ин марҳила, шумо метавонед ба шумо илова кунед хӯрокҳои зерин: 1 мева ва як пиёла.
5. Шумо метавонед як қисми хӯрокҳои крахмалӣ 1 ҳафта дар як ҳафта бихӯред, масалан, картошка, биринҷ ё макарон.
6. Ҳамчунин, як маротиба дар як ҳафта шумо метавонед хӯрокҳои аз ҳама дӯстдоштаи худро бихӯред. Ин метавонад якум, дуюм ва шириниҳо бошад, танҳо қисмат бояд андозаи миёна бошад.
7. Рӯзи якуми ҳафта шумо бояд танҳо таркиби протеинро бихӯред, дар марҳилаи якум.

Марҳилаи охирини "Страбонизатсия" метавонад тамоми ҳаёти шумо охирин бошад. Марҳилаҳои парҳези Пьер Дюкан ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо аз функсияҳои иловагӣ халос шавед ва баданатонро ба таври оддӣ бубахшед.