Ба навгониҳо, ки аввал ба толори варзиш омадаанд , бояд ҳадафҳои муайян муқаррар карда шаванд. Аввал, тренинги дуруст дар варзишгоҳ маънои онро дорад, ки шумо бори аввал ба ҷабҳаҳои ҷудогона мутобиқат мекунед, яъне онҳоро ба таври назаррас зиёд кунед.
Дуюм, ба шумо лозим аст, ки садои мусиқӣ ва устувории ҷисмро зиёд кунед. Барои ин, албатта, ба шумо лозим аст, ки мунтазам ба кор баред, ҳатто агар доимии шумо танҳо як омӯзиш дар як ҳафта бошад.
Ва, сеюм, шумо бояд заминро барои баланд бардоштани кори зиёд омода созед. Мо ҳанӯз истода наметавонем, як шахс ба воя мерасонад ё меваи онро меорад. Бинобар ин, барои боркашонии доимии мушакҳо, баъд аз муддате зарур аст, ки каме зиёд кардани вазн ва тағйир додани маҷмӯъ лозим хоҳад шуд.
Қоидаҳои омӯзиш дар толори варзишӣ
Омӯзиши занон дар толори маҷалла, пеш аз ҳама, дар мавзеъҳои мушкилот, талафоти вазнин ва бунёди мушак дар ҷойҳои занона равона карда шудааст. Ин - шикам, ковок, hips, сандуқе, дасти. Агар шумо 2 то 3 бор дар як ҳафта тренингро омӯзед, маҷмӯаи шумо бояд барои машқҳои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои болотар дар бар гирад.
Васлкунӣ танҳо оғози эҳтимолии таълим дар толори варзиш мебошад. Шумо наметавонед simulators бе гармкунӣ ва бе гармии оғоз. Гармчашма 15 дақиқа дар пайрохат аст, ва гармидиҳӣ омӯзиши осонтарини ҳамаи пайвастҳо ва мушакҳо барои 10 дақиқа аст.
Ва дар охир, дар рӯйхати ҷанбаҳои муҳимтарини тарзи тренинг дар толори маҷмӯӣ аст. Ҳеҷ гоҳ ба толори варзишӣ на танҳо ба «санг». Шумо бояд дар бораи комплекс фикр кунед, қувва ва вақти паҳн кунед. Соддае, ки аз як simulator ба сӯи дигар мегузарад, ягон таъсир намерасонад.
Дар синфхонаҳо дарсҳо метавонанд ҷисми худро фишор диҳанд. Аммо барои ин зарур аст, ки бо маслиҳат ва машқҳо бо вазни бевосита (гулҳо ва рақамҳо ҳатто барои навсозӣ, вале вазни хеле хурд) ва интихоби симулаторҳо заруранд. Албатта, имконияти бештар мусоид бо тренер, вақте ки шумо вазифаи ӯро ба даст меоред (вазнро аз тобистон партофтан), ва ӯ бо баданҳои зарурӣ ҷорист.