Мо барои субҳона хӯрокхӯрӣ мекардем, танҳо чашмҳоямонро кушодем (бисёриҳо ҳамин тавр мекунанд, гарчанде ки онҳо дар як вақт хӯрок нахӯранд). Ҳамчунин мо бомуваффақият омӯхтем, ки баъд аз «аввал» ба хӯрдани «дуввум» лозим аст (пас аз ин «хӯроки нисфирӯзӣ» ба ҷои кор ва ба даст овардани қобилияти корӣ) Хуб, ва дар шомгоҳон барои оромона ширин аст - ин одати мо осонтар аст.
Саволи - ин ҳақиқат аст? Дуруст аст, ки дар асл чӣ зараровар аст ва чӣ тавр ҳақиқатро медонед? Мо ба ин гуна доғҳои олӣ, фалсафӣ ноил намегардем - биёед дар бораи ғизо, аз ҳама дақиқтар, дар бораи парҳези дуруст бе паноҳҳо сӯҳбат кунем.
Шумо чанд маротиба доред?
Мо аз кӯдакӣ медонем, ки ғизои дурусти хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокворӣ аст. Баъдтар, бисёриҳо худашон ва хӯроки иловагӣ илова карданд ва дигарон хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ мегирифтанд (бо номи талафоти вазн, албатта). Дар асл, аксарияти ғизонокҳо ҳанӯз бовар доранд, ки хӯрок бояд тақрибан панҷа - наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чой пагоҳ, хӯрокворӣ бошад. Ва бо фосилаи баробари - барои 2-3 соат.
Истеъмоли калорияи ғизо
Ғизои солим ва дуруст, риояи қоидаҳо, қоидаҳои гигиенаи озуқаворӣ. Қисмҳое, ки дар давоми рӯз истифода мешаванд, бояд ба ҳадафҳои худ мувофиқ бошанд:
- хӯрокворӣ (якум ва дуюм) - 25% парҳезӣ, якум бояд аз карбогидратҳо ва протеин сусттар, шаробии дуюм - аз як қисми нахи.
- хӯроки нисфирӯзӣ - 35%, як қисми равған, як вояи таркиби сафедаи рӯз ва карбогидратҳои суст барои ҳозима;
- хӯроки нисфирӯзӣ - 15%, дандонҳои ширин метавонанд бо шириниҳо ширин шаванд ва меваи якмоҳаро ва як қисми помидорро заҳролуд кунанд;
- хӯроки нисфирӯзӣ - 25%, протеин аз ассистратсияи дарозмуддат, беҳтарини ҳама, панир , косибӣ , барои ин ҳисоб, калсий ба таври фаъол фаъолона дар шабона, равандҳои барқароркунӣ ва сӯхтан оғоз меёбад).
Миқдори беҳтарин вақти дар як хӯрок сарфшуда 20-30 дақиқа аст. Ин вақти он аст, ки барои эҷоди ҳисси шоколад ва ғизоҳои хушсифат.