Ҳоло, вақте ки стандартҳои зебоӣ ба мардон ва занон ба таври мӯътадил афзоиши баланди афзалиятноканд, барои бисёриҳо суолҳоеро, ки чӣ тавр ба воя мерасанд, мувофиқанд. Дар ҳақиқат, афзоиши баланди мо дар замони мо бисёр чизҳои зиёдро фароҳам меоварад: шахсе, ки ҳушдор медиҳад, қавӣ ва эътимод дорад, назар ба зебо ва ҷолибтар. Бо вуҷуди ин, ин танҳо як стереотопе, ки аз ҷониби ҷомеа таҳрир шудааст, дар асл, муваффақияти шахс аз хусусиятҳои шахсии худ вобаста аст.
Оё ман метавонам, ки агар дар барге хезад, ман метавонам?
Ҷавоб ба таври дақиқ ба саволе, ки машқҳо дар уфуқи уфуқӣ ба афзоиши афзоиш мусоидат мекунанд. Аз як тараф, ин функсия дискҳои intervertebralро ба таври васеъ паҳн мекунад, имкон медиҳад, ки секунҷа ҳатто бештар бошад ва бо сабаби ин метавонад онро аз як сентметр баландтар кунад. Аз тарафи дигар, баъд аз баргаштан ба мавқеи муқаррарӣ, қубурҳо зудтар шакли шакли оддиро меписанданд ва афзоиш ба нишондиҳандаҳои пештара бармегардад.
Бо вуҷуди ин, дар варақа дар варақа бисёр вариантҳо барои тренинги баскетбол, ки барои рушди босамари хеле назаррас хеле муҳим аст, дохил мешаванд. Эњтимол, бо иљрои мунтазами ин машќњо, он ба баъзе таъсир мерасонад - аммо танњо ба воситаи каме дароз кардани сутунњо, яъне даромади 2-4 см.
Бо вуҷуди ин, афзоиши чунин машқ бо вазни афзоиш ғайриимкон аст: танҳо истироҳати пурра ба ин натиҷа мусоидат мекунад ва бе сарбории иловагӣ ба даст меояд.
Чӣ тавр ба воя мерасанд?
Маҷмӯи тадбирҳо ва машқҳо барои инкишоф додани наврасон аз онҳое, ки аллакай зиёда аз 25-сол доранд, натиҷаҳои заиф хоҳанд дод. Пеш аз он ки ин синну сол метавонад бо роҳи танзими парҳезии худ ва маҷмӯи машқҳо рӯ ба рӯ шавад. Дар синну сол калон, шумо метавонед якчанд сантиметрро «бо воя» биандозед, бо иҷрои машқҳои махсусе, ки дискҳои иловагиро васеъ мегардонанд ва ҳатто вазъиятро боз ҳам зиёдтар мегардонанд. Дар њама њолат, њангоми иљрои тамоми намуди тадбирњо, ба афзоиши афзоиши 2-5 см кафолат дода мешавад.
Аз ин рӯ, барои онҳое, ки 20-25 сола набошанд, ба ғайр аз машқҳои ҷисмонӣ, ки ба афзоиши бадан мусоидат мекунанд, барои ҳалли чораҳо чора меандешанд.
- Барои нӯшидани витаминҳои A, C ва E. Дар маҷмӯъ, ин иловапулӣ сатҳи хунро (ин ҳардум афзоиш меёбад), ва дар натиҷа раванди афзоиш фаъолтар мегардад.
- Барои дуруст хӯрок хӯрдан Агар ғизо аз маҳсулоти табиӣ, аз қабили гўшт, шир, маҳсулоти ширӣ, равған ва хӯрокворӣ камтар набошад, организатсия метавонад аз заҳролуд озод шавад ва қувваи худро ба афзоиши афзоиш равона кунад.
- Аз рад кардани одатҳои бад . Алкогол, тамокукашӣ ва маводи мухаддир низ ба организм бо заҳролудҳо, ки ба афзоиши табиат монеа мешаванд, пур мешаванд. Аввалин шахсе, ки яке аз ин усулҳо ба даст меорад, зудтар раванди рушди худро қатъ мекунад.
Агар шумо ба ин принсипҳои оддӣ риоя кунед ва маҷмӯи машқҳо барои параллелӣ афзоиш дода мешавад, натиҷаҳои он дер намеоянд.
Таҷҳизот барои афзоиши афзоиш дар хона
Барои инкишоф додани чунин машқҳо бояд ҳар рӯз гузаронида шавад. Танҳо дар ин ҳолат натиҷаҳои воқеӣ хеле зуд аст. Барои оғози маҷмӯа, шумо бояд бо сенарияи соддатарини сарлавҳа, роликаи танаи, маҷаллаҳо, дар ҷойи даркорӣ кор кунед. Он гоҳ шумо ба қисми асосии он меравед.
- Дур ба рӯ ба девор нигаред ва ба ковокӣ бирасед, аз ҳад зиёд собит кунед. 5 - 10 бор такрор кунед.
- Пас, дар болои тиреза пӯшед, пас ҷасади худро ба қадри имкон эҳтиёт кунед ва тақрибан як дақиқа овезон кунед. Дар охири либосҳоятонро барҳам диҳед, баъд - бадан ба рост ва чап.
- Ба қадри имкон, қувват гирифтани қувватро дар навбати худ, пас ба рост, сипас ба пои чап, ва сипас ба ҳамдигар интиқол диҳед. Дар ҷавоби алтернативӣ, дасти рост ва дасти чапи худро дароз кунед, ҳамон тавре, ки кӯшиш ба варақи баланд надошта бошад.
5 - 10 бор такрор кунед. - Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро рост кунед ва асбоби худро ба тарафҳо дароз кунед. Баръакс, пойҳои рост ва чапи ростро ба кунҷи рост боло бардоред. 5 - 10 бор такрор кунед.
- Ба шиками худ равед, пойҳои худро рост кунед, дасти худро пушти сар гузоред. Баданро аз замин резед ва ғафсии худро баланд кунед. Бештар, сар ва сарпӯшии худро бардоред, сипас ба оғози сарат бармегардад. 5 - 10 бор такрор кунед.
Таҷҳизот барои рушди босуръати самарабахштар хоҳад буд, агар дар охири ин кор «старшина», ё машқҳои дароз кашед.