Истеъмоли иловагии варзиш қарори хеле ҷиддӣ мебошад ва интихоби сафеда ва намунаи истифодаи он бояд бо масъулияти баландтарин сурат гирад. Бисёр тренерон мегӯянд, ки аксар вақт одамон натавонистаанд, ки иловаи иловагиро бо назардошти он, ки онҳо онро нодуруст гирифтаанд, надидаанд. Барои он ки чунин ҳолат набошад, биёед муайян кардани кадом протеинро дар ин ё он ҳолат интихоб кунед.
Кадом протеин беҳтар аст, ки интихоб кунад?
Барои оғоз кардан, биёед бо тавсияҳои умумӣ барои интихоби ин иловапули шинос шавед. Пас, мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми харидории сафеда ба омилҳои зерин диққат диҳед:
- Бренди истеҳсолкунанда. Оё иловаҳои иловагӣ харидед, бренди он, ки шумо намедонед. Агар шумо аввалин варзишгар бошед, он гоҳ кадом протеинро барои худ интихоб кунед, агар шумо бо брендҳо шинос нашавед, шумо метавонед аз тарафи тренер ё ҳамшираҳои таҷрибадор ба даст оред. Чун қоида, ҳар як варзишгарон шуморо ба 2-3 номгӯи маҳсулот даъват мекунанд, ки худашро ба ёд оред, онҳоеро, ки аз ҷониби аксарияти онҳо зикр шудаанд, ба ёд оред. Пас, шумо албатта ба маҳсулоти номаълум наравед. Ин боварӣ дорад, ки маҳсулот бояд дар бозор на камтар аз 3 сол пешниҳод карда шавад, танҳо дар ин ҳолат шумо наметавонед дар бораи сифат ва бехатарии он фикр кунед.
- Таркиби хок. Ин ба он маъност, ки агар дар беш аз 10 ҷузъи компонент дар таркиби мазкур мавҷуд бошад, пас онро гирифтан лозим нест. Варзишгарони касбӣ ва тренерон тавсия медиҳанд, ки танҳо маҳсулоте, ки дорои 5-9 компонент доранд.
Акнун биёед, ки кадом сафеда барои интихоби маҷмӯи миқдори мушакҳо интихоб кунад. Ин замимаҳо метавонанд дар шакли консентрат, изолятсия ва ковинӣ истеҳсол карда шаванд, ки ҳар як намуди он дорои хосиятҳои худ, ки бояд ба инобат гирифта шаванд. Консентратҳо аксар вақт барои харидорони нав харид кардан тавсия дода мешаванд, ки нақшаи қабул кардани ин омехта хеле осон аст, он ба зудӣ баҳогузорӣ карда мешавад. Аз ин рӯ, барои онҳое, ки танҳо тренинги варзишии худро оғоз мекунанд, консентрат беҳтарин имконият хоҳад буд. Бисёр маслиҳат дода мешавад, ки ба онҳое, ки мехоҳанд натиҷаҳои ниҳоиро дар вақти кӯтоҳтарин ба даст оранд, бинӯшанд. Протеин дар ин шакл хеле зудтар ҳосил мешавад, бинобар ин таъсири шумо хеле зуд дида мешавад. Ҳодисаи тавсияшуда ба онҳое, ки барои андозагирӣ истифода мешаванд, тавсия дода мешавад, ки он муддати тӯлонӣ ғусл карда мешавад, аммо таъсири он баъд аз гирифтани он ҳадди ақал дар муддати тӯлонӣ давом мекунад. Бо ин роҳ, чунин навъи чунин иловаҳо маслиҳат медиҳанд, ки ба онҳое, ки мехоҳанд аз омма фарбеҳро халос кунанд. Аз ин рӯ, агар шумо ҷустуҷӯ кунед, ки кадом протеин барои интихоби вазнинии талафот, ройгон ба харидани ковинӣ ҳис кунед.
Ҳангоми интихоби навъи сафеда, дар асоси мақсадҳо ва нақшаҳои шумо, ин усул хеле маъмул аст.
Чӣ тавр интихоб кардани сафеда барои зани духтарон?
Барои дуруст интихоб кардани иловаҳо, шумо бояд 2 қоидаҳоро дар хотир доред. Якум, ба диаграмма диққат диҳед, он бояд нишон диҳад, ки омехта дорои миқдори ками равғанҳо ва карбогидратҳо ва миқдори зиёди сафеда мебошад. Дар маҷмӯъ, мундариҷа барои қисмат ва на ҳаҷми пурра дар маҷмӯъ, на 100 грамм, ба шумо лозим аст, ки иловаи, ки дар он аз 1 то 5 г карбогидратҳо ва равғанҳо, ва аз 20 то 30 г протеин бошад.
Дуюм, ба даст овардани дастовардҳои номбурда, онҳо омехтаи протеин-карбогидрат мебошанд ва шумо танҳо протеин лозим ҳастед. Бисёре, ки саргармии варзишгарон боварӣ доранд, ки ба таври ҳатмӣ нӯшидани ғизон лозим аст, вале тренерон бо ин фикр розӣ набошанд, чунки шумо метавонед миқдори зарурии карбогидратҳоро танҳо бо хӯрдани нӯшокӣ таъмин кунед ва зиёд кардани миқдори онҳо аз сабаби иловаҳои иловагӣ зарур нест. Ва манъ кардани хӯрок бо ғизо, манъ аст, зеро ин боиси мушкилоти саломатӣ мегардад. Бинобар ин, омехтаи сафедаҳоро интихоб кунед ва шумо метавонед натиҷаи омӯзиши тезтарро бинед.