Ғизои аз ҳама беҳтарин ҳатто парҳезӣ нест, балки системаи ғизои дуруст, ки аз ҷониби институти ғизо тасдиқ карда шудааст. Чизи асосии он бояд фаҳманд, ки парҳези бе зарар ба саломатӣ метавонад кӯтоҳ бошад. Барои ҳар як килограмм вазни қариб 5-7 рӯз чунин парҳезро мегирад. Аммо қолинҳо ба шумо бармегарданд, чунки шумо барзиёд будани чарбҳоро бартараф карда наметавонед, инчунин бо парҳезҳои тозакунӣ мӯҳтоҷи об ва мӯйро тарк накунед.
Ғизои солим барои талафоти вазнин ба принсипи ғизои дуруст мувофиқ аст :
- Маҳсулотҳои зараррасон (ғизо, сода, ҳасиб, маҳсулоти дуддодашуда, ҷигар, ширин, орд) хориҷ карда мешаванд.
- 3-5 маротиба дар як рӯз бихӯред, охирин хӯрок - 3-4 соат пеш аз хоб.
- Ғизои бе зарар ба саломатӣ парҳези мутавозинест, ки сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар ҳаҷми дуруст мавҷуданд.
- Афсӯс хӯрдан аст! Барои як хӯроки шумо метавонед аз 300-400 грамм маводи озуқа нахӯред - ин тақрибан чӣ дар як дастгоҳи стандартӣ ҷойгир аст.
Як хӯроки солим барои ҳар рӯз менюи хуб, гуногун ва болаззатест, ки аз мавҷуд набудани маҳсулоти зараровар азоб намерасонад. Биёед баъзе навъҳои гуногунро дида бароем.
Интихоби 1
- Каҳкашон - бо яхмос бо меваю меваи хушк, чой.
- Хӯрока - хӯриш карам, ҳар гуна шӯрбо, 1 адад шираи ғалладона.
- Snack - як шиша аз 1% кефир.
- Рӯзи дигар - гӯшти гов ва сабзавоти сабзавот.
Интихоби 2
- Наҳорӣ - тухм пухта аз 2 тухм бо миқдори камтарини равған, 1 буридаи нон, чой.
- Хӯрока - хӯриш аз баҳри дигар бо тухм, сӯзишвории мурғ бо қаъри.
- Яхмос - йогурти паст - фарбеҳро.
- Рӯзи ғизо - моҳӣ бо сабзавот.
Интихоби 3
- Наҳорӣ - як буридаи нон ғалладона бо панир пиёз - чой сабз.
- Хӯриш - шӯрбо - равған, хӯриш сабзавоти тару тоза.
- Яхмос - нисфи печакҳои панирҳои косибӣ фарбеҳанд.
- Хӯриш - мурғи биҳиште, ки бе пӯст, лӯбиё ё карам мавҷуданд .
Пас, хӯрдани шумо самарабахштар мегардад. Хусусияти асосии - қисмҳоеро назорат кунед ва худатонро ба хӯрокҳои зараровар партофтан лозим нест, пас вазни шумо ба таври мунтазам паст мешавад. Ва агар шумо ба чунин ғизо истифода набаред, шумо ҳамеша боқӣ мемонед.