Яке аз усулҳои маъмултарини таҳкими саломатии шумо як маҷмӯи гимнастикаи возеҳ аст. Ин хеле ғайриоддӣ ва аз дигарон фарқ мекунад, ки онро ба шумо маҷбур мекунад, ки ба мушакҳои шумо зада шавад, вале онҳоро дур накунед, муқовимат кунед. Гимнастикаи хуби гимнастикӣ барои одамони бандӣ - пас аз ҳама, машқҳо танҳо 30-90 сонияро талаб мекунанд, аммо якҷоя бо омодагӣ - 5-10 дақиқа дар як рӯз. Оё ин қадар зиёд аст? .. Боварӣ аз он, ки натиҷаҳои назаррас аз дараҷаи дарозмуддат ва дониши дигар нақшаҳо беҳтар аст.
Принсипҳои гимнастикаи возеҳ барои сутун, гардан ва паҳлӯҳо
Муҳим аст, ки чунин принсипҳоро ба таври қатъӣ риоя кунед, то ки дарсҳо дар ҳақиқат ба шумо таъсир расонанд:
- дараҷаи баландтарин дар вақти иҷро;
- қувваи эфирӣ, нафаскашии доимӣ, ритми;
- амал на бештар аз 6 сония;
- пазмондан байни усулҳо - 30-60 сония;
- барқароркунии қувваи барқ ва барқ боқӣ мемонад;
- Муқовим бояд ҳадди аксар бошад, ғайр аз имконияти ҳаракат.
Таҷҳизот танҳо дар вақти дилхоҳ ҳар рӯзро иҷро мекунанд. Дар аввалҳои моҳ, шумо метавонед ба 9-12 машқҳо пайваст кунед, пас 3-6 бо навҳои нав иваз кунед. Ҳатто баъд аз як вақт, шумо наметавонед зиёда аз 20-24 машқҳои якумро иҷро кунед.
Гимнастика Исометрӣ: таҷҳизот
Гимнастикаи исometологӣ бояд дар субҳ, дар арафаи хуб, бе барзиёд иҷро карда шавад. Барои ворид шудан ба ҳолати, ба нафаскашӣ истифода баред: 6 сония - 6 сония. Онҳо ба ритми дохил карда шуданд - онҳо машқ мекарданд, онҳо ором шуданд. Ҳамин тавр, тамоми курсиҳо. Рӯзҳои аввал, танҳо 4-6 машқҳо кунед.
Баъд аз синфи, тавсия дода мешавад, ки як души фарсудашуда - аввал гарм, сипас сард.
- Рӯятонро кашед, ангуштони худро ба мизи мизоҷ бифиристед ва вақте, ки бедор шавед, ба таври худкор ба кӯмак даст занед, ба монанди он ки шумо мехоҳед онро ба ошёнаи худ пахш кунед. 6 сонияро пахш кунед, пас ба таври осон истироҳат, 30 сония истироҳат кунед ва машқро такрор кунед.
- Дастҳои худро пӯшед, ангуштонро ба фишори сахт ғӯтед, онҳоро ба канори ҷадвал бо knuckles пахш кунед. Дар ҷадвал, агар шумо аз худи шумо ҳаракат карда бошед, ба ҳисоби миёна ҳисобот диҳед, баъд аз 30 сония ва ҳама чизи дигарро вайрон кунед.
- Дастҳоятонро дар зериобии пушти сар гузоред ва бо дасти дастҳои худ, ба мисли он ки мехоҳед, онро пинҳон кунед. Ҳамчунин 6 сонияи талош ва 30 истироҳат, сипас муносибати дуюм.
- Пойгоҳро дар сари суфра гузоред, пои худро дар пои худ гузоред. Бо зону болишти шумо болотар аз рӯи миз бо ҳама қувваи худ пахш кунед. Ҳамчунин 6 сонияи кӯшиш ва 30 истироҳат, сипас барои пойафзоли дуюм ва муносибати дуюм барои дуюм такрор кунед.
Бартарии асосии ин машқҳо ин аст, ки онҳо метавонанд дар вазифаи худ амал кунанд ва ҳеҷ кас ҳатто дарк накардааст, ки шумо ҷаласаи омӯзишӣ доред . Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки онро дар хона бинед, то тавонед ҳамарӯза истеъмол намоед.