Ошкор кардани роҳи беҳтарин барои фишори эмотсионалӣ, ки дар давоми рӯз ҷамъоварӣ карда мешавад, мустаҳкам кардани саломатӣ. Бисёр одамон мепурсанд: оё дар филмҳо роҳбарӣ кардан фоиданок аст? Ҷавоб ба ин савол самаранок аст. Ин фоидаест, ки дар шомгоҳҳо мегузарад, ки барои бадан хеле ғамовар аст. Аввалан, бадан аллакай барои синфҳо, дар муқоиса бо субҳ омода аст. Дуюм, дар атрофи шом кор мекунад, барои бартараф кардани шиддат ва стресс муфид аст. Ҳангоми давидан, таъмини хун ва таъминоти оксиген ба бофтаҳо зиёд мешавад. Инчунин, барои талафоти вазнин кор кардан хеле самаранок аст.
Кадом қадар кор кардан лозим аст?
Рӯйхати дар шомгоҳон шумо метавонед, ки аз тозагӣ гузаред. Ситораҳо бояд ҳафта 2-4 маротиба бошад. Бештари вақт бадан вақти вақт намерасад, камтар - бори вазнин аст. Беҳтарин вақт барои синфҳо аз 19 то 22 соат аст. Аммо бо дарсҳои таъхирнишинӣ таъхир накунед, дар акси ҳол ба хоб рафтан душвор аст. Давомнокии шабақаи шабона 30-45 дақиқа аст. Дар давоми як соат пас аз хӯроки нисфирӯзӣ барои дар як шабонарӯз баромадан тавсия дода мешавад. Дар роҳи мошингард роҳ надиҳед. Дусти, ҳавои ифлоскунанда истифода намешавад. Беҳтар намудани интихоби парк ё майдони варзишӣ беҳтар аст. Пешакӣ пешакӣ тартиб диҳед.
Чӣ тавр иҷро карда мешавад?
Барои ба даст овардани таъсир аз пешрафт, ба марҳилаҳои зуд ва сусттар тавсия дода мешавад. Ҷоҷро ба се қисм ҷудо кунед. Бо суръати устувори суст оғоз меёбад, марҳилаи дуюм дар суръати суръат ва қисмати ниҳоӣ дар суръати хеле суст аст. Фаромӯш накунед, ки бо оғози кор бо офтоб оғоз ёбад. Якчанд машқҳои оддӣ кунед (оҳан, счётҳо, пойҳои бо пойҳо). Дар марҳилаи аввал, шумо бори аввал худатон назорат мекунед. Мониторинги нафаскашӣ ва техникаҳои мавҷуда зарур аст. Тарзи беҳтарини ин кор чӣ аст:
- Назорати нафаскашӣ. Сифати дуруст барои муайян кардани ритми шумо кӯмак хоҳад кард, ки ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳоро бо самарабахш, бе рухсардӣ ва ё дард дар канори он қатъ кунад. Бо чашмони худ ба нафас гиред. Ба воситаи даҳони нафратангез. Агар шумо танҳо бо даҳони нафасатон нафас кашед, дере нагузаштаед, ки шумо хоб мекунед, шумо кӯтоҳтарин нафас хоҳед дошт ва шумо бояд амалиётро қатъ кунед. Назорати нафаскашӣ яке аз қоидаҳои муҳими пешрафт аст.
- Техникаи корӣ. Ин дар ҳолест, Назарҳои худро бинед. Дафтар бояд ҳамвор карда шавад, каме пештар падид меомад. Рангҳо дар узвҳои бандҳо дар кунҷи рост. Роҳҳо дар зонуҳо каме хурд шудаанд. Худро зиёд накунед, шумо набояд дард ва осеб надошта бошед. Бисёр одамон ба саволе, ки чӣ гуна дар фейсбукӣ оғоз мекунанд, манфиатдоранд. Барои баланд бардоштани давомнокии синфҳо тадриҷан муҳим аст. Бо 5-10 дақиқа оғоз кунед. Ин ҳафта якчанд моҳ аст. Дар оянда, 5 дақиқа дар як ҳафта илова кунед.
Агар шумо ба тарзи ҳаёти осоишта роҳбарӣ кунед, барои идора кардани бори муҳим муҳим аст. Барои ин, сӯзанак пас аз ҷаласаро чен кунед. Он набояд аз 150 дақиқа зиёдтар бошад. Агар пас аз аввалин рангҳо шумо дар мушакҳои гӯсфанд дардед, машқро қатъ накунед. Пас аз як ҳафтаи тренингҳо дар мушакҳо дар як оҳанг меояд ва дард нахоҳад буд. Шумо мефаҳмед, ки дар тӯли шоми корӣ муфид аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба бадани шумо гӯш диҳед, ба шумо лозим аст, ки ритми ҳаракати шуморо ҷустуҷӯ кунед, на ба сабаби он, ки шумо метавонед барои муддати тӯлонӣ ҳаракат кунед.
Jog бо душ
Даҳан гармтар мешавад, ки шиддати барзиёдро бардорад ва ба мушакҳо баъд аз истироҳат иҷозат диҳед.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро аз даст диҳед, пас шумо бояд дар бораи субҳ дар саҳифаи худ мулоҳиза кунед ё вақтҳои зиёдтар гиред. Барои ҷамъоварии як ширкат барои даври шом лозим нест. Шумо метавонед бо плеери шумо бо шумо даргир шавед. Чун қоида, қатъ намудани шуғл аз ҷониби яке аз шарикон дар ин ҷараён ба омӯзиши шумо таъсир мерасонад.
Шабакаҳои дуруст дар тамоми бадан ба таври мусбӣ таъсири мусбӣ мерасонанд. Дар муддати тӯлонӣ аз он баҳраманд шавед, зеро он дуруст аст, ки дар филмҳо дуруст аст, танҳо барои давидан ва натиҷа шуморо интизоранд.