Дар айни замон, нишонаҳои блог - фишори хеле бардавом. Баъзеҳо маслиҳат медиҳанд, ки худро бо ботлоқиҳо дастгир кунанд ва ба таври ҷиддӣ машғул шаванд, то ки бори вазнини вазнини ҷисмонӣ бардоранд, дигарон бошанд, мегӯянд, ки ин бистар бояд васеътар бошад. Бо вуҷуди ин, ҳақиқат, чунон ки бисёр вақт рӯй медиҳад, дар миёнаи миёна буд.
Чӣ тавр ба таври лозима селобаҳо анҷом медиҳанд?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки толорҳо бо паҳлӯҳои дар як тараф машқҳои зебо барои бартараф кардани «тарафҳо» машғуланд. Бо вуҷуди ин, ин ҳолат нест: агар шумо бо рақамҳо поиз бошед, шумо ба зиёд шудани миқдори мушакҳо дучор меоед, ки аз ҳад зиёдтар аст. Бо вазнҳои калон, онҳо наметавонанд хеле зиёдтар шаванд, ки чӣ қадар зиёданд, чаро дар пеши худ на дар ҳамаи лаззатҳои дилхоҳ, балки чизе монанди решаканӣ ба назар мерасад.
Техникаи машқҳо инҳоянд: ростгӯи рост, якбора якбора; ки ба пизишкон кӯч накунед, шумо бояд ба вазни каме саҷда кунед, сипас дар дастаи дигар ҷояшонро бигиред. Дар хотир доред, ки чунин нишонаҳо дар канори рост барои нӯшидан лозим нестанд ва кӯшиш накунед, ки онҳо барои парвариши намуди тару тозиро истифода баранд! Ин машқ мард аст ва як зане, ки мехоҳад, ки ширин кунад, маънои онро надорад.
Аммо нишонаҳои гуногун ба тарафҳо ва пешбурди бетағйир нигоҳ доштани биноҳо мусоидат намекунанд ва аз ин рӯ метавон ҳамчун ёрирасон истифода бурд.
Чӣ тавр ман бояд ба бабам бурд?
Асбоби олие, ки дар бадан ҷойгир аст (масалан, дар тамоми машқҳои истихроҷ аз солҳои мактабӣ маълум аст). Онҳо ба болоравии мушакҳо тақвият мебахшанд, то ин ки ҳатто пас аз як шом хӯрокхӯрӣ ё ҳизб бо боғе, ки меъда нахоҳад монд "афтад".
Бо вуҷуди ин, дар ин марҳила хубтар аст, ки боғе, ки дар қаъри пеш ҳаракат мекунад, ба тарафи чап, баъд ба пои рост. Ин функсия бояд дар ҳар як тараф дар миёномада дар се баста 15 маротиба иҷро карда шавад.
Деҳқонон барои кам кардани ҷарима метавонанд ба 15-20 дақиқа дар як шабонарӯз бо чап иваз карда шаванд - бетағйир монд, ки тақрибан 3 кг аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо ин ду усулро дар якҷоягӣ кунед, аввалан як қатор машқҳоро бо поизҳо ва сақфҳо анҷом диҳед, сипас онҳоро бо 15-30 дақиқа тақсим кунед.
Агар шумо ба ин муносибати рад кардани ғизои ширин, равған ва баландмартабаи иловагӣ илова карда бошед, пас аз он, ки ҳаррўз камтарин ва бадтар хоҳад шуд! Идеалӣ, агар маҷмааи шумо ҳар рӯз дар муддати 30 дақиқа ё 4-5 маротиба дар як ҳафта кор кунад - машғҳои aerobic метавонад ба сӯзан барорад ва оромии худро дар муддати кӯтоҳтарин ба даст орад.