Омӯзиши талафоти вазнин

Агар шумо дар бораи назарияи назария ҳама вақт фикр кунед ва амалан оғоз накунед, вазни зиёдатӣ аз ҳама чизи оддӣ нест. Дар асл, ҳатто машғулиятҳои вазнинии оддии оддии соддатарин ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд, ки дар он нақши "мактаб" дар синфҳои тарбияи ҷисмонӣ, машқҳои субҳ ва ғайра амал мекунад. Баъд аз ҳама, принсипи аз даст додани вазни асосӣ - ибтидо ба калорияҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ва худро дар нерӯи осон "минус" ёфтед.

Як маҷмӯи оддии машқҳо барои талафоти вазн, ки на зиёда аз 10 дақиқа мегирад, ҳар рӯз метавонад бе таҳрир кардани ҷадвали фишурдашуда анҷом дода шавад. Дар ин ҳолат, ҷисми шумо ба шумо миннатдор хоҳад буд - кӯмаки осонтарини табиии табиӣ хоҳад буд, фарбеҳро "гудохта" мекунад, истодагарӣ хоҳад афзуд.

Таҷҳизот

Ин машқҳои оддӣ барои талафоти вазнин бо таҷҳизоти фокуси хона дастрасанд - зарфҳои пур аз об.

  1. Бо гармкунакҳо, ҷароҳатҳо, ақалланҳо, дастҳояшонро ба воситаи тарафҳо бардоред - бо шишабандӣ дар дасти дастҳои гармкунӣ тайёр кунед.
  2. Пӯшед - шиша дар пеши шумо қарор диҳед, диққати худро аз зонуҳо дур кунед. Мо силоҳҳои худро дар ҷумбишҳо баста мекунем - мо худамонро аз даст медиҳем, силоҳҳои моро васеъ мекунем - мо яке аз силоҳҳоро ба шиша меорем. Мо инро бо ҳар лавҳа, дастҳои алоҳида анҷом медиҳем.
  3. Барои машқҳо таҷҳизот, пӯшидани шиша ҷойгир кунед. Мо дар ошёна нишастаем, дасти мо аз қабат аз паси, баргашт, такон, пойҳои мо баландтар ва "плеерҳо" кунед. Шиша зери пойҳои шумо аст ва вазифаи шумо онро нест кардан надорад ва мавқеи онҳоро паст мекунад.
  4. Мо як шиша дар ду тараф мегирем. Мо ҳамлаҳоро пешакӣ пеш мебарем, ки бо як пиёлае, ки дар ҳамла аст, пеш аз ҳамла ба дасти мо бо шишаи болои сари мо, сипас мо пойҳои худро пайвастем ва минбаъд пеш меравем. Бозгаштани мо, бо пойҳои дуюм ҳамла кардан.
  5. Ёр - пои рост аз omely, ҳам шиша дар дасти, барзиёд. Мо қасд доштем, ки дастҳои худро бо шишаҳо то ҳадди имкон кам карда, пойҳои худро дароз карда, дасти мо бо шишаҳо бар болои онҳо сар кунед - 20 такрори.
  6. Мо дучор меистодем, ки бо сангҳои оддӣ - пойҳои паҳнгашти паҳлӯҳо, дар як шиша дар дасти, мо силоҳҳоямонро ба исбот мерасонем ва пӯчаҳоро бо пӯлодҳо ба сатҳҳои дӯконҳо бурдем.