Маблағ ба андозаи аэробоб, ки ба шумо имкон медиҳад, ки баданро зебо ва зебо созад. Дар як соат тренинг, шумо метавонед то 500 ккал дар як соат аз даст резед. Пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ тавр ба даруни ҳавлӣ ба даст овардани вазни тилло, ба мо кӯмак мекунад, ки манфиатҳои ин варзишро фаҳмем. Дар тӯли фасли зимистон бадан тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро истифода мебарад, ки маънои онро дорад, ки дар он ҷо тренинги самараноки Мега вуҷуд дорад. Илова бар ин, чунин машқҳо метоболизмро фаъол намуда, гардиши хунро ҳавасманд мекунанд. Бо шарофати об, ғубор дар системаи музмини суст коҳиш меёбад.
Чӣ тавр дуруст ба даруни ҳавлӣ ба даст овардани вазни ӯ?
Беҳтарин тренинг дар оби хунук гузаронида мешавад, чунки бадан барои барқарор кардани ҳарорати бадан ба нерӯи бештар сарф мекунад. Шумо метавонед ба воситаи вазни худ вазни худро бардоред, аммо он душвор аст ва бояд ба баландии баланд машғул шавед ва кӯшиш кунед, ки кӯшиш ба харҷ диҳед. Пеш аз он ки шумо ин мавзӯъро фаҳмед, - чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки дар ҳавз барои аз даст додани вазнин, ба ман бигӯям, ки навъҳои самараноки обхезӣ қаҳвахона ва трамвай аст. Бо омӯзиши мунтазам, шумо метавонед мушакҳои матбуот, асбобҳо ва пойҳои занонро мустаҳкам кунед.
Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки дар ҳавз барои вазни даст ба даст овардани вазни ҳавопаймо, пас коршиносон тавсия медиҳанд, ки барои ин ҳадафи омӯзишӣ тақсим карда шаванд. Ин техникаи мазкур дар асоси он аст, ки ба кори алтернативӣ дар сатҳи баланд ва истироҳат зарур аст. Ин исбот карда мешавад, ки одамоне, ки тренинги фосилавӣро интихоб мекунанд, бори дуюмро зудтар аз онҳое, Омӯзиши фосилавӣ на бештар аз 15 дақиқа давом мекунад. Бо гармии гарм, ки бояд дар суръати мӯътадил сурат гирад. Барои ин, тавсия дода мешавад, ки ба пушти, дар ранги озод, инчунин қаҳвахона ва гулпӯшон. Намунаи тренинг ин хел аст: 30 сон. Пас аз ҳадди ниҳоят баландтарин ва дар методикаи бениҳоят беҳтарин бояд шино кунед, сипас 15 сония. дар ин
Акнун мо мефаҳмем, ки чӣ қадар дар обхезӣ ба даст овардани вазни вазнин. Мӯҳлати беҳтарин 1 соат аст. Дар ин ҳолат, бояд доимо дар ҳаракат бошад. Бояд қайд кард, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳро танҳо пас аз ним соат тайёр кардан мумкин аст. Пешниҳод карда намешавад, ки ба ҳар як ҳавза ҳар рӯз, танҳо якчанд маротиба дар як ҳафта.