Бо дарназардошти фарогирии мушкилоти вазни зиёдатӣ, ҳайратовар нест, ки шумораи парҳезҳои гуногун ва усулҳои талафоти вазн ба гуногунии он таъсир мерасонанд. Дар байни онҳо, шумо метавонед имконоти муфиди аз ҳама муфидро муайян кунед, масалан, истифодаи ярақ, ки бо шабоҳати пурраи вазн ба кефир пур карда мешавад. Афзалияти ин усул ин набудани табобати гармӣ мебошад, ки имкон медиҳад, ки ҳамаи моддаҳои фоиданокро дар гурӯҳҳо нигоҳ доред.
Бартарии ярч, агар шумо онро бо шабнам кефир резед
Таркиби ғалладон бисёр витаминҳои гуногунро дар бар мегирад, масалан, гурӯҳи B, ки асосан барои системаи асаб фоидаовар аст. Дар миқдори зиёди қаъри он, нахи пахта, ки ба монанди сӯзишворӣ амал мекунад, метавонад асбобҳо ва дигар маводи зарароварро аз мақомоти дохилӣ хориҷ кунад. Таркиби ғалладонаро дорои карбогидратҳои мураккаб, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо энергияи зарурӣ таъмин карда шавад. Маблағҳое, ки дар қаъри дарёи барқароркунии ҳуҷайраҳо пайдо шудаанд. Карбогидрид, ки бо шабнам дар шабона пур мешавад, дорои калорияи паст аст, бинобар ин шумо метавонед онро ба таври бехатар ба таври ғизоӣ бихӯред.
Барои кефир, ин маҳсулоти ширӣ хеле муфид ва асосан барои системаи ҳозима дида мешавад. Дар таркиби бактерияҳои ширӣ, ки метавонанд бо равандҳои потенсиалӣ дар бунафшонӣ мубориза баранд. Кефир манбаи хуби протеин мебошад, ки дар давоми табобат муҳим аст.
Чӣ тавр дуруст ба кефир бо қабила пур кунед?
Барои як ғизои ғизоӣ, шумо бояд 4 tbsp гиред. равғанҳои ғалладона 280 мл кефирро резед ва хуб омехта кунед. Пӯшед зарф ва дар ҷои торик барои шаш соати тарк кунед, аммо онро дар яхдон гузоред. Беҳтарин ин корро кардан дар шаб, то ки як бромбурди муфид дар субҳ омода аст.
Метавонам бори вазнинро бо йогурт бардорам?
Чормағз, барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, чунки он ба гуруснагӣ комилан қонеъ аст, аммо он дорои миқдори калорияи калория нест, яъне маънои онро дорад, ки он метавонад дар миқдори номаҳдуд нӯшад. Қайд кардан бамаврид аст, ки сарфи назар аз шӯриши диетӣ тавсия дода намешавад, ки онро дар муддати тӯлонӣ истифода барад, аммо ҳамаи ин аз сабаби монотани парҳезӣ истифода мешавад. Ҳадди ниҳоӣ 7 рӯз аст, ки барои он шумо метавонед тақрибан 3 кг истеъмол кунед. Агар шумо ба парҳез барои дарозтар риоя кунед, метоболизм метавонад тағйир ёбад, ки боиси ҷамъшавии фаъолии чарб мегардад. Менюи тахминӣ, ки ҳафтаи ҳамон ҳамон як ҳафта хоҳад буд:
- Breakfast: як қисми ғалладона ва чой сабз бе шакар.
- Хӯриш: як қисми ғалладонагиҳо, равғани растанӣ ва об бе газ;
- Аласт: қисми пистолет;
- Хӯриш: як қисми ғалладона ва чой сабз.
Бисёре аз прикол бояд барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрданд ва сипас қисман кам кунед.
Тавсияҳо, ки чӣ тавр ба вазни қаъри замин ва кефир:
- Кефир набояд аз 1% зиёд бошад. Бо шарофати ин, бадан захираҳои фарбеҳро нигоҳ медорад. Миқдори ҳаррӯзаи кефир 1 литр аст.
- Тавозуни об муҳим нест ва ҳар рӯз ҳар рӯз обро на кам аз 2 об нӯшед.
То чӣ андоза бичашонем, ки палидиҳо гуногунанд, шумо метавонед бодиринг решакан кунед, зани каме хушк кунед ё якчанд меваи хушк кунед. - Мушкил барои талафоти вазнин бо ярақи хокистарӣ аст. Ин пойгоҳи беҳтарин барои қабули коктейлҳои муфид дар blender. Масалан, шумо метавонед бодиринг, себ сабз, кабудҳои гуногун ва ҳанутро илова кунед. Чунин нӯшокиҳо метавонанд берун аз хӯрок истеъмол карда шаванд, то ки фаъолияти мӯътадили системаи ҳозимаро нигоҳ доранд.
- Метавонед аз парҳез аз тариқи илова кардани хӯрокҳои ғайриқонунӣ ба менюи муҳим даст кашед. Дар оянда, тавсия дода мешавад, ки парҳезро тағйир диҳед, ғайр аз он маҳсулоти зараровар барои ин рақам.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, шумо набояд танҳо худро дар ғизогирӣ маҳдуд кунед, балки ҳамчунин дар варзиш иштирок кунед.