Имрӯз, шумораи зиёди одамон ба варзиш машғуланд, вале каме одамон ба машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои гарданбанд таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд . Дар натиҷа, бисёриҳо мунтазам дардоваранд, ки дар минтақаҳои сервикӣ ҷароҳат мебурданд ва тамоми гуноҳи як тарзи ҳаёти содда аст. Барои ғамхорӣ бо нороҳатиҳо, он аст, ки ба омӯзиши диққат ба 10-15 дақиқа диққат диҳед. ҳар рӯз. Бояд қайд кард, ки машқҳо барои гардан аз фишори фишурда, ва онҳо ба таври мунтазам танқид мекунанд.
Миқдори машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои гардан
Таҷҳизот барои шӯъбаи таъминоти ғизоӣ содда аст, бинобар ин, шумо метавонед дар вақти танаффус корро бо мақсади бартараф кардани шиддат анҷом диҳед. Аввалан, роҳҳои оддии гармкунӣ, давомнокӣ, ҳавасмандкунӣ ва ҳаракати давраро анҷом медиҳанд, муҳим нест, ки захмӣ шавад.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар ва гардан:
- Пахтаи дасти худро ба пешони худ гузоред ва фишорро истифода баред, ҳангоми муқовимат ба сари он, ки онро пештар пештар роҳнамоӣ мекунад. Баъд аз ин, дастони худро дар қабати пӯшида нигоҳ медоред ва дар пушти сар, сарлавҳаи фишор, ва сароғоз ҷойгир кунед, баргаштан. Ҳамин ҳаракат бояд бо истифодаи фишор ба дасти рости дар паҳлӯ ҷойгиршуда анҷом дода шавад.
- Ҳаракати сарлавҳаро танҳо дар ҳавопайши уфуқӣ пештара бардоред. Сипас сарнагунашонро якбора сар кунед.
- Технологияи иҷрои вазифаҳои зерин барои музди дарунии хона дар хона инҳоянд: сусти сар ба поён пошед, ва ҳамин тариқ, дарозии гарданро паст кунед. Сипас дастҳоятонро ба даҳонатон гузоред ва бар резиши худ ғел кунед.
- Сарвари худро ба тарафи рост пахш кунед, пас онро ба чап гузоред, кӯшиш кунед, ки бо гӯши чапи худ ба сандуқи ростатон бирасед. Баъд аз ин, такроран, аз тарафи дигар.
- Ҳаракати ҳаракат дар боло / поён, дар ҳоле ки амплит бояд хурд бошад. Дар айни замон, кӯшиш кунед, ки сари худро дар самтҳои гуногун боздоред. Ҳама чизро иҷро кардан мумкин аст.
- Барои машқҳои оянда барои мустаҳкам кардани мушакҳои гардан, нишастан ба курсие, пушти саратон ҷойгир кунед. Вазифаи он аст, ки варианти дигарро бо нӯги чашм дар ҳаво кашад.
- Сару либосро пушти сар кунед ва даҳони худро кушода гиред, ва сипас, қабати болоӣро пеш кунед. Ҳаракати амалро ба амал оваред, ба монанди кӯшиш ба гӯш кардани шид ба нӯги бӯй.
- Ба поён рӯи рӯи қабат гузоред, ки чинро ҷойгир кунед, то ки ба сутунча баробар бошад . Сароғози сароғозро ба самтҳои гуногун баргардонед.
- Сардии худро поёнтар ва пас, чинати худро ба тарафи чап, баъд аз китфи ростро дароз кунед.