Ҳоло, вақте ки аз саҳифаҳои маҷаллаҳои зебо ба мо зебо, зебою зебо бо ҷасадҳои сахт, барномаҳои тренингӣ барои занон бештар ҷалб мешаванд. Илова бар ин, бо навъи "бино" навъи ҳаёт ва ғизо, ки ба ӯ маъқул аст, фишори ҷисмонӣ танҳо зарур аст.
Барномаи толори варзишӣ барои духтарон
Одатан, барномаи омӯзиши қувва барои занҳо танҳо ба таври қатъӣ иҷро карда мешавад, агар ҷинсҳои оддиро аз толори варзишӣ бардоранд. Дар ҳақиқат, миқдори зиёди эволютсия лозим аст, то ки худам дар хона кор кунад. Бо вуҷуди ин, барои баъзеҳо ин мушкилот нест.
Ҳамин тавр, барнома барои синфҳои духтарон бояд ҷадвали муайяне дошта бошад. Биёед мегӯем, ки шумо қарор қабул кардед, ки се маротиба дар як ҳафта як ҳафта таҳсил кунед. Камтар вақт - натиҷаҳое, ки бояд дарозмуддат, бештар - ба ҷуз чизе, ки шумо баданро касбӣ нестед, интизор шудан лозим аст. Пас, барои ҳар як аз се рӯз мо гурӯҳҳои мушакҳоро, ки мо ба таври бодиққат кор мекунем, интихоб мекунем. Масалан:
Рӯзи якум: барномаи таълимӣ барои занон - рушди мушакҳо.
Кадом машқҳо дар инҷо, бевосита аз он чӣ ки толори варзишӣ дорад, вобаста аст! Идеалӣ, барнома барои духтарон барои гарм кардани муошират бо каме гармидиҳӣ сар мешавад, сипас ба даврзанак, дӯзандагӣ ё велосипед машғул мешавад, ки 5-10 дақиқа лозим аст. Баъд аз он, вақте ки мушакҳо гарм ва омодагӣ барои фаъолият мекунанд, шумо метавонед ба барномаҳои машқ барои духтарон дар симулаторҳо ва бидуни онҳо ҳаракат кунед. Масалан:
- сессияҳо бо ботвелҳо ё bodibar (3-4 маҷмӯи 15-20 маротиба);
- пойҳои қабатро бо мошинҳои махсус (3-4 маҷмӯи 15-20 маротиба) истифода баред;
- васеъ ва секунҷаи пойҳои рӯи симулятори махсус (3-4 маҷмӯи 15-20 маротиба).
Илова бар ин, шумо метавонед дигар симузоронро истифода баред. Вазнҳое, ки чунинанд, интихоб мекунанд, ки такрори охирин ба шумо бо душворӣ дода шудаанд.
Рӯзи дуюм: барномаи фитнес барои духтарон - кор кардан аз матбуот, мушакҳо ва бесипедҳо.
Ин тренинг инчунин бояд бо ҳадди ақали гарм ва тропикӣ барои гарм кардани муошират оғоз кунад. Баъд аз ин шумо метавонед тренингро оғоз кунед:
- Блоки шишагӣ ба сандуқ (3 адад 15-20 маротиба);
- Тракторҳои блоки уфуқӣ (3 усул 15-20 маротиба);
- бо дастгоҳҳои дастӣ (3 адад 15-20 маротиба);
- Таркиби бевосита (3 маҷмӯи 15-20 маротиба);
- оид ба либос (3 бастаи 15-20 маротиба);
- (3 адад 15-20 маротиба);
- (3 адад аз 15-20 маротиба) поймол карда мешаванд.
Агар дар аввал шумо онро душвор кунед, ки 15-20 такрори иҷро кунед, иҷро кунед 10. Аммо сифатан. Фаромӯш накунед, ки ҳангоми машқҳо осон шудан осонтар аст, ки шумораи такрори, такрориҳо ва вазнини бори вазнинро илова кунед. Барномаи заиф барои духтарон шумораи зиёди такрориҳо, Дар онҳо вазни онҳо чун миқдори ҳаракатҳо хеле муҳим нест.
Рӯзи сеюм: барномаи таълимӣ барои духтарон - инкишофи ҷуворимакка, мушакҳои ҷудогона
Дар ин ҳолат, гармидиҳӣ низ зарур аст, ва он беҳтар аст, агар он дар як қадам, ки ба мушакҳои зарурӣ истифода бурда мешавад, беҳтар аст.
- ки аз тайёраҳо дар симулятор кор мекунанд (3 усул 15-20 маротиба);
- иҷрои фишори раққосаҳо дар ҷойи лойқа (3 маҷмӯи 15-20 маротиба);
- Клавишакро истифода баред (3 маҷмӯи 15-20 маротиба);
- Тарҳрезии кунҷӣ (3 маҷмӯи 15-20 маротиба);
- (3 бастаи 15-20 маротиба) -ро дар ҷои нишаст пахш кунед.
Барномаи таълимӣ барои духтарон дар хона метавонад мураккаби монанд бошад, аммо бо истифодаи иншоотҳои хона ва ҳуҷраҳо. Муҳим аст, ки дар бораи бори масъулият фаромӯш накунед.