Бо назардошти роҳи муосири ҳаёт: мавҷуд набудани машқҳо, истироҳати дарозмуддат дар компютер ва набудани фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, ва агар шумо ҳамеша парҳезии мувозинаро илова накунед, ин ҳама ҳайратовар нест, ки чунин қудрати ноустувори ҷисм ҳамчун як гардиш яке аз аввалинҳост. Дар ҳақиқат, мушкилоти имрӯзаи ҷавонон дар ҷавонон пайдо мешаванд.
Гимнастика барои риштаи доктор Шишонин дар маркази Бубновский таҳия шудааст ва мумкин аст ба ҳама гуна шахсоне, ки ҳатто аз бемориҳои гарданаки саратон зарар намебинанд, муқаррар карда шаванд. Ин машқҳо ҳеҷ гуна ихтилофот надоранд ва наметавонанд ба зарар расанд, зеро ҳама ҳаракатҳо барои гардиши мо табиатан фарқ мекунанд ва бо суръати хеле суст, осоиштагӣ анҷом дода мешаванд.
Пас аз машқҳо барои устухон, Шишонин инчунин тавсия медиҳад, ки маҷмӯи васеъ кардани мушакҳои гарданро дошта бошад.
Аксари машқҳо барои дандонҳои Шишонин барои беморони зерин таъин карда мешаванд:
- бо гипертония;
- пас аз ҷароҳатҳои азим;
- таъминоти нокифояи хун ба майна;
- саратон аксар вақт;
- яхбастагӣ ё баръакс, талафоти мунтазам;
- баланд бардоштани фишори дохилӣ;
- муҳити мунтазам;
- дард дар гардан, ҳаракатҳои манфӣ;
- камбизоатӣ.
Машғулиятҳои Шишонин на танҳо аз нишонаҳои дар боло зикршуда маҳруманд, балки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки фаъолияти фаъоли худро ба шумо кӯмак расонанд, манбаи нав ва навишти аслӣ мегардад, зеро аксар вақт ба мо маълум аст, ки дар сари шумо тару тоза нест. Сабаби ин ҳолат дар гардиши хун суст аст ва набудани ғизоҳои мағзи сар аст.
Кадом боиси он гардид?
Бо омилҳои гуногун, ки дар боло тавсиф шудааст, мушакҳои гардании худро овози худро гум мекунанд, бо ин васила, асабҳо ва зарфҳои хун. Аз ҳисоби рахнакунандаи рагҳо ва дарди он вуҷуд дорад.
Чӣ гуна иҷро кардани машқҳо?
Гимнастикаи гарданбанди Шишонин дар ибтидои курсҳо бояд ҳаррӯза анҷом дода шавад ва вақте ки гардани шумо аллакай шифо ёфтааст, шумо метавонед 3-4 рӯз дар як ҳафта катакро иҷро кунед. Илова бар ин, вақте ки шумо машқҳо пешкаш мекунед, онҳоро дар пеши оина барои пешгирӣ аз хатогиҳои имконпазир истифода баред. Ҷараёни табобат ду ҳафта давом мекунад. Баъдтар шумо метавонед гимнастикаро ҳар вақте хоҳед, ки дар кор ё дар назди компютери шумо мехоҳед иҷро кунед.
Пас, биёед, машқҳои техникаи Шишонинро сар кунед. Дар пеши оина нишаста, такрор кунед.
- Мо сари худро ба ҷои рост таклиф мекунем, мавқеи 15 сонияро ислоҳ кунед. Ҳаминро дар тарафи чап такрор кунед. Мо панҷ маротиба такрор ба ҳар ду ҷониб мекунем, ҳар вақте, ки мавқеъ ҷойгир аст.
- Мо сари худро поён медиҳем, мавқеи 15 сонияро такмил диҳем, сипас гарданро пеш кунед, сари роҳро ба PI бармегардонем ва онро ислоҳ кунед. Такрор: 5.
- IP - чинӣ ба фарши параллел бармегардад, гардани гарданро бардоред, сари роҳро ба тарафи рост гузоред. Ин ҳамон дар тарафи чап анҷом дода мешавад. Такрор: 5.
- Сарашро ба рост рост кунед, мавқеи 15 сонияро такрор кунед, ба чап такрор кунед. Такрор: 5.
- Мо дасти ростро дар китфи чап гузоштем, бандаро дида мебароем. Сарашро ба рост ва каме боло бардоред. Мо ба тарафи дигар такрор ва такрор мекунем. Такрор: 5.
- Ҳайвонҳо оид ба зонуҳо, сари гузаргоҳи параллелӣ. Роҳҳои пешрафтаи худро пешакӣ пеша кунед, дасти шумо бозгашт ва паҳн. Мавқеи ҷойгиршавӣ ва 5 маротиба такрор кунед.
Тавре, ки дар боло зикр шуд, усули Шишонин низ дарозмуддатро мебинад:
- Мо дасти чапро бардоштем ва онро дар сари суфра ба тарафи рост овезед. Мо гарданро ба гардан бурдем ва онро ислоҳ мекунем. Мо ба рост такрор мекунем.
- Ҳайвонҳо бар болои сари сар бароварда, ба пеш ҳаракат мекунанд, ба мушакҳои қалбакӣ дароз кашед.
- Дастҳо дар пушти сари сар гузоред, пушти сар ва гарданбандро ба рости рост гузоред, пасташро сар кунед, онро таъмир кунед ва ба чап такрор кунед.
Ин аст, ки чунин комплекси оддӣ ва шуморо аз гардани шаппотӣ ҷудо кунед! Саломат бошед!